Nenechte se zmást nízkým carb diet - 7 klíčových bodů je vysvětleno
Díky všem protichůdných studií a interpretace fuzzy
informace, že není divu, že vládne zmatek, když to přijde
na hodnotu a bezpečnost low-carb diety. Vypadá to, že vyhřívaný
zuří debaty všude!
Ať už je to Atkins, South Beach, nebo nějaké jiné "low-carb Plán,
tolik jako 30 miliónů Američanů je po low-carb stravy.
Zastánci tvrdí, že vysoké množství sacharidů v naše
strava vedla k rostoucí problémy s obezitou, cukrovkou, a
další zdravotní problémy. Kritici, na druhé straně, atribut
obezity a souvisejících zdravotní problémy, které přes-spotřeba
kalorií z libovolného zdroje, a nedostatek fyzické aktivity. Kritici
také vyjadřují obavu, že nedostatek obilí, ovoce, a
zeleninu v low-sacharidy stravy může vést k nedostatku
některé klíčové živiny, včetně vlákniny, vitamínů C, kyseliny listové, a
více minerály.
Každá dieta, počasí nízký nebo vysoký na uhlohydráty, mohou produkovat
značný úbytek hmotnosti během úvodních etap stravy.
Ale pamatujte, že klíčem k úspěšné dietě je v tom, že mohli
ztrácí váhu trvale. Jinak řečeno, co stupnice
show roku poté, co šel z dietu?
Uvidíme, jestli se nám podaří odhalit některá tajemství o low-carb
diet. Níže je seznam některých významných bodů přijatých od
nedávných studií a vědecké literatury. Mějte prosím na paměti, že se může
nedostatečné informace odpovědět na všechny otázky.
- Rozdíly mezi Low-Carb Diety
Existuje mnoho populárních diet, který má snížit sacharidů
spotřebu. Snížení celkových sacharidů ve stravě znamená, že
bílkovin a tuků bude představovat poměrně větší množství
v celkový kalorický příjem.
Atkins a Protein Power diety omezit sacharidy až k bodu
, kde se tělo stává ketogenní. Ostatní low-carb diet, jako je
Zone a život bez Chléb jsou méně restriktivní. Někteří, jako
Cukr Busters nárok na odstranění pouze cukry a potravin, které
zvýšit hladinu cukru v krvi úrovní příliš.
- Co víme o Low-Carb Diety
Téměř všechny studie jsou dosud malé s široké
různých výzkumných cílů. Sacharidů, příjem kalorií,
stravy trvání a účastník vlastnosti, silně kolísala.
Většina studií doposud dvě věci společné: Žádný z
Účastníci studie měli v průměrném věku přes 53 a nikdo z
kontrolované studie trvala déle než 90 dnů.
Informace o starších dospělých a dlouho-termín výsledky jsou vzácné.
stravě Mnoho studií nedokáže kontrolovat množství cvičení, a
proto kalorický výdej, zatímco účastníci se drží dietu.
To pomáhá vysvětlit rozdíly mezi studiemi.
úbytek tělesné hmotnosti o low-carb diet je funkce kalorického
omezení a diety trvání, a ne s omezenou sacharidů
příjem. Toto zjištění naznačuje, že pokud chcete zhubnout,
byste měli jíst méně kalorií, a to v průběhu dlouhého časového období.
existuje jen málo důkazů o dlouho-rozsah bezpečnost low-carb
diet. Navzdory lékařské veřejnosti týká, není-krátké době
nežádoucí účinky, které byly nalezeny na cholesterol, glukóza, inzulin
a krevního tlaku-mezi účastníky na diety. Ale
nežádoucí účinky nemusí zobrazit, protože krátké období
studií. Výzkumní pracovníci na vědomí, že zhubnout obvykle vede
ke zlepšení v těchto úrovních stejně, a to může kompenzovat
nárůst způsoben vysokou tučné stravy. Dálkového změny hmotnosti
pro low-carb a další druhy diet je podobná.
Většina low-carb diet příčinou ketózy. Některé z možných
důsledky jsou nevolnost, zvracení, bolesti bolest a zmatek.
Během počáteční fáze low-carb diet některé únavu a
zácpa může být setkal. Obecně platí, že tyto příznaky
rychle rozptýlí. Ketózy může rovněž poskytnout dech ovocný
zápach, něco jako nehty-nehty remover (aceton).
Low-carb diet neumožňují spotřebu více kalorií
než jiné druhy diet, jak často byl hlášen. kalorie
je kalorií a nezáleží na počasí, které pocházejí z
sacharidů nebo tuků. Studie rozdíly jsou pravděpodobně důsledkem
nekontrolované okolností, tj. stravování účastníků, že podvádět
na spotřebu kalorií, spálených kalorií při cvičení, nebo
počet další faktory. Drop-out sazba pro přísné (tj. méně
než 40 gramů CHO / den) low-carb diet je poměrně vysoká.
Co byste měli dělat? - Tam jsou 3 důležité body bych jako
znovu-zdůraznit:
- dlouho-rozsah úspěšnost u low-carb a další druhy
diety je podobné.
- Navzdory své popularitě, existuje jen málo informací o
dlouhodobém horizontu-účinnost a bezpečnost low-sacharidů stravy.
- Přísná low-carb diet obvykle nejsou udržitelné, neboť normální
způsob stravování. Nuda obvykle překonává síla vůle.
Je zřejmé, po přečtení tématu, že více, dobře-výprava
a kontrolované studie jsou potřebné. Tam prostě není mnoho dobrá
dostupných informací, zejména pokud jde o dlouho-rozsah účinků.
Strict low-carb diet produkují ketózy, která je abnormální a
potenciálně stresující metabolického stavu. Za určitých okolností
to by mohlo způsobit zdravotní komplikace spojené.
dietu si vyberete by měl být plán pro životnost
lepší jíst, a to nejen rychlý úbytek hmotnosti plán k dosažení vašeho
hmotnost cíl. Pokud se nemůžete vidět sami jíst předepsané
potraviny déle než několik dnů nebo týdnů, pak je šance, že to není
správné stravy. Za tímto účelem se po mírně nízkotučné diety
se zdravou rovnováhu tuků, bílkovin, sacharidů a další
živin je prospěšné.
Pokud se rozhodnete následovat low-carb plán, pamatujte, že některé
tuků v potravě, jsou spojené s redukcí onemocnění. Potraviny s vysokým
v nenasycené tuky, které jsou bez trans-mastných kyselin, jako je
olivový olej, ryby, flaxseeds a ořechy jsou upřednostňovány na tuky od
živočišného původu.
I propagátory Atkinsova dieta se říci lidem na jejich plán
by měl omezit množství červeného masa a nasycených mastných kyselin, které jedí.
Atkins zástupci jsou zdravotníci říkají, že pouze
20 procent Dieterův kalorií by pocházet z nasycených tuku
(např. maso, sýry, máslo). Tato změna přichází jako Atkins tváře
konkurenci z jiných populárních low-carb diet, které vyžadují méně
nasycených tuků , jako dieta South Beach plánu. Low-carb
diety by neměla být považována za licenci na soutěska na červené
maso!
Další Alternativou k "přísné" low-carb diet by dát
se některé špatné potraviny, sacharidů, ale ne "vyhodit dítě
s vaničkou ". Jinými slovy, potraviny s vysokým se zpracovanými
cukr, občerstvení, a bílého chleba, předešlo by se, ale potraviny s vysokým
v komplexních sacharidů, jako jako je ovoce, brambor a celé
zrna, zachovány.
Informace obsažené v tomto článku je pro vzdělávací účely
, pouze a není určen k lékařské diagnostice, léčbě či vyléčení
Článek Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Přidejte tento článek do svých webových stránek se!
Webmaster Zašlete svůj článek
Ne nutná registrace! Vyplňte formulář a váš článek je v Messaggiamo.Com Adresář!
