Zdravý rozum o nízké carb diet
Copyright 2005 Ardmore Internetový marketing, sro
Díky všem protichůdných studií a fuzzy interpretaci informací, není divu, že vládne zmatek, pokud jde o hodnotu a bezpečnost low-carb diet. Vypadá to, že vášnivé debaty zuří všude!
Ať už je to Atkins, South Beach, nebo nějaké jiné "low-carb plánu, tedy tolik jako 30 miliónů Američanů je po low-carb stravy.
Zastánci tvrdí, že vysoké množství sacharidů v naší stravě vedlo k rostoucí problémy s obezitou, cukrovkou a dalšími zdravotními problémy. Kritici, na druhé straně, atribut obezita a zdravotními problémy, které přes-spotřeba kalorií z libovolného zdroje, a nedostatek fyzické aktivity. Kritici také vyjadřují obavu, že nedostatek obilí, ovoce a zeleninu v low-sacharidy stravy může vést k nedostatku některých klíčových živin, včetně vlákniny, vitaminu C, kyseliny listové a některých minerálů.
Každá dieta, počasí nízká nebo vysoká sacharidy, mohou přinést výrazné snížení hmotnosti při Počáteční fáze stravy. Ale nezapomeňte, že klíčem k úspěšné dietě je v tom, že mohl ztratit váhu trvale. Jinak řečeno, co stupnice show rok poté, co bude mimo dietu?
Pojďme zjistit, jestli můžeme odhalit některá tajemství o low-carb diet. Níže je seznam některých významných bodů odebraných z nedávných studií a vědecké literatury. Mějte prosím na paměti, že může být nedostatečné informace k dispozici odpovědět na všechny otázky.
- Rozdíly mezi Low-Carb Diety
Existuje mnoho populárních diet určených k nižší spotřebě sacharidů. Snížení celkových sacharidů v potravě Znamená to, že bílkoviny a tuky bude představovat poměrně větší množství celkového příjmu kalorií.
Atkins a Protein Power diety omezit sacharidy do bodu, kdy se tělo stává ketogenní. Ostatní low-carb diet, jako zóny a život bez chleba, jsou méně restriktivní. Někteří, jako je cukr Busters nárok na odstranění pouze cukry a potraviny, zvýšit hladinu cukru v krvi příliš.
- What We Vědět o Low-Carb Diety
Téměř všechny studie jsou dosud malé s širokou škálu výzkumných cílů. Sacharidů, příjem kalorií, strava trvání a vlastnosti různých účastník náramně.
Většina studií doposud dvě věci společné: Žádný z účastníků studie byl průměrný věk více než 53 a žádný z kontrolovaných studií trvala déle než 90 dnů.
Informace o starších dospělých a dlouho-termín výsledky jsou vzácné.
stravě Mnoho studií nedokáže kontrolovat množství cvičení, a proto kalorický výdej, zatímco účastníci se drží dietu. naznačuje, že pokud chcete zhubnout, musíte jíst méně kalorií, a to v průběhu dlouhého časového období.
existuje jen málo důkazů o dlouho-rozsah bezpečnost low-carb diet. Navzdory lékařské veřejnosti týká, není short-dlouhodobé nepříznivé účinky byly nalezeny na cholesterol, glukóza, inzulin a krevní tlak-hladin mezi účastníky na diety. Ale mohou objevit nežádoucí účinky se nezobrazí, protože krátké období studií. Výzkumní pracovníci na vědomí, že ztráta hmotnosti obvykle vede ke zlepšení v těchto úrovních stejně, a to může kompenzovat růst způsoben stravou s vysokým obsahem tuku. Dálkového změny hmotnosti u low-carb a další typy diet je velmi podobné.
Většina low-carb diet příčinou ketózy. Některé z možných následků, jsou nevolnost, zvracení, bolesti břicha, a zmatek. Během počáteční fáze low-carb diety některé únava a zácpa se lze setkat. Obecně platí, že tyto příznaky rychle rozptýlí. Ketózy může rovněž poskytnout dech ovocnou vůní, podobně jako nehty-nehty odstraňovač (aceton).
Low-carb diet do neumožní spotřebu více kalorií než jiné druhy diet, jak často byl hlášen. Kalorie jsou kalorie, a nezáleží na počasí, které pocházejí ze sacharidů nebo tuků. Studie jsou rozpory pravděpodobný výsledek nekontrolovaného okolností, tj. stravování účastníků, že podvádět na spotřebu kalorií, spálených kalorií při cvičení, nebo na řadě dalších faktorů. Drop-out sazba pro přísné (tj. méně než 40 gramů CHO / den) low-carb diet je poměrně vysoká.
Co byste měli dělat? - Tam jsou 3 důležité body bych chtěl znovu zdůraznit-:
- dlouho-rozsah úspěšnost u low-carb a jiné typy diet je velmi podobné.
- Navzdory své popularitě, existuje jen málo informací o dlouhodobém horizontu-účinnost a bezpečnost low-sacharidů stravy.
-- přísná low-carb diety jsou obvykle není udržitelná jako normální způsob stravování. Nuda obvykle překoná vůle.
Je zřejmé, po přečtení tématu, že více, i-navrženy a kontrolované studie jsou potřebné. Tam prostě není mnoho správné informace jsou k dispozici, zejména pokud jde o dlouho-rozsah účinky. Přísná low-carb diet produkují ketózy, která je abnormální a potenciálně stresující metabolického stavu. Za určitých okolností by to mohlo způsobit související zdravotní komplikace.
dietu si vyberete by měl být plán pro život lepší jíst, a to nejen rychlý úbytek hmotnosti plán k dosažení svého cíle váhu. Pokud nemůžete vidět sami jíst předepsané potraviny déle než několik dnů nebo týdnů, pak je šance, že to není správné stravy. Za tímto účelem po mírně nízkotučné diety se zdravou rovnováhu tuků, bílkovin, sacharidů a dalších živin, je prospěšné.
Pokud se rozhodnete následovat low-carb plán, pamatujte, že některé tuků v potravě, jsou spojeny s redukcí onemocnění. Potravin s vysokým obsahem nenasycených tuků, které jsou bez trans-mastných kyselin, jako jako je olivový olej, ryby, flaxseeds a ořechy jsou raději tuky živočišného původu.
I promotéry Atkinsova dieta nyní říkají lidé na jejich plán by měl omezit množství červeného masa a nasycených tuků jedí. Atkins zástupci jsou zdravotníci říkají, že pouze 20 procent z Dieterův kalorií by mělo pocházet z nasycených mastných kyselin (např. maso, sýry, máslo). Tato změna přichází jako Atkins čelí konkurenci od jiných populárních low-carb diet, které vyžadují méně nasycených tuků, jako je například dieta South Beach plánu. Low-carb dieta by neměla být považována za licenci na soutěska na červené maso!
Další alternativou "přísné" low-carb diet by znamenalo vzdát se některé špatné potraviny, sacharidů, ale ne "vyhodit dítě s vaničkou". Jinými slovy, potraviny s vysokým obsahem cukru zpracované, přesnídávky, bílý chléb a bude vyhnout, ale potraviny s vysokým obsahem komplexních sacharidů, jako je ovoce, brambor a celá zrna, zachována.
O autorovi:
Paul Buckley je profesionálním pilotem, který stanoví, články, tipy a
Článek Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Přidejte tento článek do svých webových stránek se!
Webmaster Zašlete svůj článek
Ne nutná registrace! Vyplňte formulář a váš článek je v Messaggiamo.Com Adresář!
