Sacharidy: co musíte vědět
Tento děsí mě k smrti, každý den budete chodit po ulici je stále více zřejmé, že průměrný člověk je stále větší a tento trend se vystupňoval v posledních letech. Proč jsou stále tlustší? Zde jsou některé důvody ...
? Menší vedlejší činnost
? Automatizované a počítačových životní styl
? Delší pracovní dobu a méně volného času
? Zvýšená spotřeba
zpracované potravin
? Naše potraviny porce jsou větší
, než kdy jindy
Nadváha, nebo obezitou, se nyní přesouvá od sociální obtěžování a domácí rozpaky na oficiální onemocnění. American Heart Sdružení oznámila, obezita je hlavním rizikem srdečního onemocnění.
Obezita sama o sobě stala významným a nebezpečná epidemie. Více než 70% dospělých v USA trpí nadváhou a toto číslo se rychle roste.
Co si většina lidí zbavit tělo nežádoucího tuku? Jejich dieta! Dieta je nyní bilionů dolarů průmyslu a téměř každý měsíc nový strava je oznámeno.
Pokud nemáte váhu mají problémy jak vám chutná strava, která je bezpečná, efektivní a udržitelné?
Co udělat, je pokusit se najít stravu, která zahrnuje různé potraviny, které můžete žít s
pohodlně. Máte trvat dlouho-horizontu a obsahují dostatek pohybu.
dobrá strava je taková, která dodává všechny důležité vitaminy a minerální látky, a není s vysokým obsahem tuku a bílkovin.
Výzkum na lidech, , kteří úspěšně ztratil hodně na váze, která byla uchovávána z dlouhodobého hlediska, ukazuje, že drtivá většina následoval náročný nízkotučné diety s vysokým obsahem vlákniny spolu s silový trénink a kardiovaskulární činnosti.
Buďte opatrní při stravě, která
? Zákaz určité potravinářské skupiny
? Slib narychlo
? Nahradit vyvážené jídlo s
nápoj nebo snack bar
? Doporučení vychází
na jedné studie
? Doporučení pomáhat prodávat
jediný produkt
Nadváha Nezdá se přes noc a nebude ani přes noc zmizí! Ve skutečnosti rychleji ztratíte hmotnost, tím je pravděpodobnější, na hromadu liber zpět.
Poohlédněte se program, který vám pomůže udržet dlouho-období tělesného tuku ztrát poskytováním dosáhnout řešení, jako je program, který podporuje změny životního stylu, zdravého stravování a pravidelného cvičení.
Pravidelné cvičení je důležité (tj. silový trénink) a spaluje tuk, posiluje své
metabolismu a rovněž zvyšuje vaše energie úrovních. Dietní změny mohou vést k počáteční
úbytek na váze, ale to je pouze krátkodobé. Cvičení je důležité pro udržení hmotnosti dlouhodobě.
Nyní pojďme blíže podívat na jaké jídlo se skládá z a pak budete mít dobrou představu o tom, co hledat ve svém každodenním jídle plán. Za prvé potřebujeme širokou škálu živin, které mají vykonávat různé funkce pro zdravý život.
Sem živiny obsahují sacharidy, bílkoviny a tuky a všechny jsou přítomné v potravinách, které jíme na denní bázi.
potraviny obsahující tyto živiny jsou obiloviny, luštěniny, ořechy, zelenina, ovoce, mléko produktů a potravin, masa (ryby, maso a drůbež).
Potřebujeme všechny tyto živiny žít a rozvíjet se a protože jsme je obdrží prostřednictvím potravin, které jíme, je naše strava být dobře vyvážená a řádné rozměrů.
Jídlo je palivo, to tělo potřebuje palivo pro výrobu energie, která se měří v tuků, cukrů a bílkovin.
Každá z těchto živin poskytuje různé množství energie a Tyto se měří v kaloriích.
Živný kalorií na gram
Sacharidy 4
Bílkoviny 4
Fat 9
Pojďme se podívat na první sacharidy, sacharidy dodávek energie pro naše tělo, které poskytují vláken pro prevenci chorob a chuť a texturu potravin. Nachází se v obilí, brambory, ovoce a zeleniny.
Dodávají se ve dvou základních formách, jednoduché a složité. Jednoduché sacharidy se dají snadno poznat podle jejich chuť a jsou sladké. Komplexních sacharidů, jako jsou brambory, jsou příjemné chuťové pohárky, ale nejsou sladké.
jsou pak rozděleny do dvou skupin, s vysokým obsahem vlákniny a nízká vlákno.
High-vlákno potraviny jsou nejzdravější volby pro výživu a příjem těchto potravin je spojena s nižším výskytem rakoviny a cukrovky. Sacharidy dodávky druh kalorií Jednoduše spálil při kardiovaskulární cvičení.
Oni jsou často mylně považovány za bál a výkrm, ale nejdůležitějším faktorem při regulaci hmotnosti, je vyrovnávání energie (kalorií) spotřebovány.
Pamatujte:
Energie Ve více než energii z = zisk Hmotnost
V Energie se rovná energii Out = údržbu Hmotnost
Ve energie je nižší než energie Out = Hmotnost ztráty
různé potraviny ovlivňují schopnost vykonávat na různých úrovních. Vysokou úroveň výkonu (kardio a silový trénink) vyžadují sacharidy jako zdroje paliva, na nižších úrovních, je tuku.
nedostatek sacharidů ve stravě vede k únavě, neschopnosti k výkonu
efektivně, a přebytečný tuk spotřeby. Když je strávena naše jídlo, sacharidy jsou členěny na jednoduché cukry.
Tyto cukry se vstřebávají do těla a používané svaly nebo uložen jako glykogenu ve svalech a játrech. Jako náš glykogenu kapacita je omezená, sacharidů je třeba neustále doplňovány potravin, které jíme.
Ale tělo má neomezenou kapacitu pro ukládání tuku!
Průměrný člověk je velmi citlivá na diety a výstřelek extrémní diety chování. Nízká sacharidů strava je jedním z nejnovějších stravovacích plánů zasáhnout do ulic.
Tento proud strava horečka je velmi populární, ale existují bezpečnější a účinnější metody založené na vědeckém výzkumu, aby snížení hladiny tělesného tuku.
Low sacharidů dietě, je prostě mylný.
Proč je tomu tak? Stejně jako auto běží lépe na určité palivo, takže se lidské tělo. Bohužel poslední low-sacharidů výstřelek stravy nejsou palivového mixu lidského těla byl navržen tak, aby běžet.
Sacharidy obsahuje 4 kalorie na gram, zatímco tuky obsahují 9 kalorií na gram. Na snižování hmotnosti, prioritní je snížit celkový příjem kalorií. Snížení množství tuku ve stravě bude největší rozdíl ve snížení celkového denního příjmu kalorií a tím i snížení hmotnosti.
příjem sacharidů není výkrmu, vyšší příjem kalorií, je na výkrm.
Pokud nemají dostatek sacharidů ve vaší stravě zažijete:
? Únava z důvodu nízké hladiny cukru v krvi
nedostatečnému příjmu vitaminů a minerálních látek
? Nízký příjem vlákniny, která může ovlivnit
stolice
? 'Bad' dech vzhledem k rozkladu tuků
(tzv. ketony)
Rozhodujícím faktorem pro sacharidů a úbytek hmotnosti je:
? Pokuste se bilance příjmu sacharidů
s pohybovou aktivitu
? Udržet hladinu energie do
jíst potraviny bohaté na sacharidy pravidelně
? Potraviny bohaté na sacharidy jsou obvykle nízký
tuku a bohaté na živiny-
reálném programu hubnutí, které zahrnuje všechny potravinářské skupiny, silový trénink a nízké úrovni-aerobik, mírný pokles ve vašem denní množství kalorií a program, který může být po celý život.
V závěru se snaží dosáhnout vyvážené stravě, jíst vyváženou různé potraviny Vám pomohou cítit se výborně každý den, aby lepší dlouho-pro zdraví a zlepšit kontrolu hmotnosti
O autorovi:
Gary Matthews je autorem populární fitness knihy Maximální Hubnutí a maximální váze. Navštivte
Článek Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Přidejte tento článek do svých webových stránek se!
Webmaster Zašlete svůj článek
Ne nutná registrace! Vyplňte formulář a váš článek je v Messaggiamo.Com Adresář!
