Brink je jednotné teorie výživy pro hubnutí a získání svalové
Copyright 2005 internet Publikace
Když lidé slyší pojem Unified Theory, některé časy tzv. Grand Unified Theory, nebo dokonce "Teorie všeho", nejspíš myslet, že z hlediska fyziky, kde Unified Theory, nebo jednotné teorie schopná definovat povahu vzájemných vztahů mezi jaderné, elektromagnetické a gravitační síly, by skloubit zdánlivě neslučitelné aspekty různých teorie pole vytvořit jednotný komplexní soubor rovnic.
Tato teorie by mohla odemknout všechna tajemství přírody a vesmíru samotného, nebo jako teoretický fyzik Michio katu, klade to "rovnice cm dlouhé, které by nám umožnilo přečíst mysli Boží." To je, jak důležité jednotné teorie může být. Nicméně, jednotné teorie nemusí zabývat tématy, jako opojný jako fyzika nebo povaze vesmír sám, ale lze použít na mnohem prozaičtější témat, v tomto případě výživy.
Bez ohledu na téma, jednotná teorie, jak je nasycen výše, snaží se vysvětlit zdánlivě neslučitelné aspekty různé teorie. V tomto článku jsem se pokusil sjednotit zdánlivě neslučitelné a protichůdné názory týkající se výživy, a to, co je pravděpodobně nejdelší běžící diskusi v nutriční vědy: kalorií vs makro živin.
Jedna škola, řekl bych 'staré školy' výživy, tvrdí, váhový úbytek nebo přírůstek hmotnosti je o kalorie, a "kalorie je kalorie", bez ohledu na zdroj (např. sacharidy, tuky, nebo bílkoviny). Zakládají jejich postavení na různých tratích důkazů dospěla k tomuto závěru.
ostatní školy, chtěl bych využít větší 'nové školy' myšlenky na otázku, by řekl, že získání nebo redukce hmotnosti je opravdu o tom, kde kalorie pocházejí (např. sacharidy, tuky a bílkoviny), a že diktuje váhový úbytek nebo přírůstek hmotnosti. Smyslu, cítí, "kalorií, je kalorie" mantra ze staré školy, je špatný. Jsou také došel k tomuto závěru pomocí různých linií důkazů.
To je stálý dialog mezi lidmi v oblasti výživy, biologie, fyziologie, a mnoho dalších oborů, pro desetiletí. Výsledek, který vedl ke konfliktní poradenství a velký zmatek z řad široké veřejnosti, nemluvě o mnoha lékaři a další skupiny.
Než jsem se dál, dvě klíčové body, které jsou nezbytné k pochopení o jakékoli jednotná teorie:
dobrý jednotné teorie je jednoduché, výstižné a srozumitelné i pro laiky. Nicméně, pod ním, nebo za ním, že teorie, je často velké množství informací, které může trvat mnoho svazků knih. Takže by pro mě nastínit všechny informace, které jsem chodil k těmto závěrům, se velká kniha, ne-li více, a je daleko za hranice rozsah tohoto článku.
jednotná teorie je často navrhovaných některými teoretik před tím, než může být dokonce prokázané nebo plnou podporu fyzické důkazy. V průběhu doby, různé řady důkazů, ať již se jedná matematické, fyzikální, atd., podporuje teorii, a tím se zpevní, že teorie jako správné, nebo další řádky důkazů vyplývá, teorie je třeba pozměnit, nebo je prostě nesprávné. Mám pocit, že je nyní více než dost důkazů v tomto bodě, aby jednotná teorie výživy a pokračující řady důkazů bude pokračovat (u některých možná revize) se zpevnit teorii jako fakt.
"kalorie je kalorií "
staré školy výživy, který často zahrnuje většinu výživu, je kalorie je kalorie, pokud jde o přírůstek nebo úbytek hmotnosti. Tento úbytek hmotnosti nebo přírůstek hmotnosti je přísně záležitost "kalorií, kalorie ven." Překládal, když "spálit" více kalorií, než začnete, budete hubnout bez ohledu na zdroj kalorií, a pokud budete jíst více kalorií, než jste spálit každý den, získáte hmotnosti, bez ohledu na zdroj kalorií.
To dlouho držel a přijal pohled na výživu je založen na skutečnosti, že bílkoviny a sacharidy obsahují cca 4 kalorie na gram tuku a přibližně 9 kalorií na gram a zdroj těch věcí, kalorií. Vznikají na základě této skutečnosti na mnoha studií, které zjistí, pokud jeden snižuje podle počtu kalorií X každý den, váhový úbytek je výsledek, a tak to jde, pokud přidáte X počet kalorií nad to, co používáte každý den přibírat na váze.
Nicméně, "kalorií kalorií z" mantra nebere v úvahu, moderní výzkum, který zjistí, že tuky, sacharidy, bílkoviny a mají velmi odlišné účinky na metabolismus prostřednictvím bezpočtu cest, jako je jejich účinky na hormony (např. inzulin, leptin, glukagon, atd.), vliv na hlad a chuť k jídlu, termické účinky (tepla), účinky na odpojení bílkoviny (UCPs), 1000 a další vlivy, které by mohly být uvedeny.
co je ještě horší, tento myšlenkový nebere v úvahu skutečnost, že iv rámci makroekonomické živiny, i oni mohou mít různé účinky na metabolismus. Tento myšlenkový ignoruje stále montáž množství studií, které byly nalezeny různé diety s makro živin poměry se stejným příjmem kalorií mají různé účinky na tělo složení, hladiny cholesterolu, oxidační stres, atd.
Přeložil, nejen mantra "kalorie nás kalorie" ukázala být nepravdivá, "všechny tuky jsou stvořeni sobě rovni" nebo "bílkovin je protein "je také nesprávné. Například, my víme žádné jiné tuky (např. rybí tuk versus nasycené tuky) mají značně rozdílný vliv na metabolismus a zdraví obecně, jak nyní víme různé sacharidy mají své účinky (např. vysoké GI vs nízkým GI), protože víme, že různé proteiny mohou mít jedinečné účinky.
"kalorií nevadí" myšlenkový
Tento myšlenkový směr bude obvykle řekne, že pokud si jedí velké množství některé konkrétní makro živin v jejich kouzlo poměry, kalorie nevadí. Například, stoupenci ketogenní stylu, stravě, která sestává z příjmu s vysokým obsahem tuku a velmi nízkým příjmem sacharidů (tj. Atkins, atd.), často udržovat kalorie nevadí takové stravě.
další zachovat, pokud budete jíst velmi vysoký příjem bílkovin s velmi nízkým obsahem tuku a cukrů příjem kalorií don ' nezáleží. Stejně jako staré škole, tato škola nebere v úvahu účinky, jako jsou diety mají na různé způsoby a ignorovat realitu jednoduché fyziologie člověka, nemluvě o zákony termodynamiky!
Skutečností je, i když je jasné, různých makro živin v různých částkách, a poměry mají rozdílný vliv na úbytek hmotnosti, spalování tuků, a další metabolické účinky, kalorie záleží. Jsou vždy a oni vždy bude. Data a zkušenosti z reálného světa miliony dieters, je zcela jasné, že realita.
pravdu takové diety je, že jsou často velmi dobře potlačuje chuť k jídlu, a tak osoba, prostě skončí jíst méně kalorií a redukce hmotnosti. Také úbytek hmotnosti z těchto diet je často z vody oproti tuku, alespoň v prvních několika týdnech. To neznamená, že lidé nemohou smysluplnou zkušenost hubnutí s některými z těchto diet, ale účinek pochází ze snížení kalorií vs žádné magické účinky, často tvrdí zastánci těchto diet.
Hubnutí vs spalování tuků!
To je kde jsme se dostali do Jádrem skutečné debaty a proč dvě školy myšlenky nejsou ve skutečnosti, jak daleko od sebe, jak se objevují netrénované oko. Co se stalo naprosto zřejmé ze studií provedených a reálný svět, je důkaz, že hubnout je třeba použít více kalorií, než jsme se v roce (přes snížení kalorického příjmu a zvýšení či cvičení), ale víme, že různé diety mají různé účinky na metabolismus, chuť, složení těla, a další fyziologické proměnné ...
Brink Unified Theory of Nutrition
... Tak, tato skutečnost mě dovedlo k Brink Unified Theory of Nutrition v němž se uvádí:
"Celkem kalorií určuje, jak velkou váhu osoba získá nebo ztratí, makro živina poměry určuje to, co člověk získá nebo ztratí"
Toto zdánlivě prosté konstatování umožňuje lidem pochopit rozdíly mezi oběma školami myšlení. Například studie často zjišťují, že dvě skupiny lidí, postaveny na stejnou příjem kalorií, ale velmi různé poměry sacharidů, tuků a bílkovin ztratí různé množství tělesného tuku a nebo štíhlé tělesné hmotnosti (tj. svaly, kosti, atd.).
Některé studie zjistit například lidi na vyšší bílkovin nižší carb diety ztrácejí přibližně stejnou částku z váhu jako jiné skupiny na vysoké sacharidů nižší diety, ale skupina na vyšší diety ztratil více skutečný obsah tuku a méně aktivní tělesné hmoty (svalů). Nebo některé studie s použitím stejného příjmu kalorií, ale liší makro příjem živin často najít vyšší diety mohou přijít kratší než skutečná hmotnost vyšší sacharidů nižší proteinové diety, ale skutečný úbytek tuku je vyšší u vyšších bílkovin s nízkým carb diet. Tento efekt je Rovněž byly pozorovány v některých studiích, že ve srovnání s vysokým obsahem tuku a nízkým sacharidů s vysokým vs carb / nízkotučné diety. Účinek je obvykle zesílen, pokud se jedná o cvičení, jak by se dalo čekat.
Samozřejmě tyto účinky nejsou nalézt univerzálně ve všech studiích, které prošetří danou záležitost, ale většina údajů je zřejmé: strava obsahující různé makroekonomické poměry živin mají různé účinky na lidské fyziologie, i když jsou příjmem kalorií identické (1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,11).
Nebo, jak autoři jedné nedávné studie, aby se podíval na otázku k závěru :
"Diety s identickým obsahem energie může mít různé účinky na leptin koncentrace, energetický výdej, dobrovolný příjem potravy, a dusíkové bilance, což naznačuje, že fyziologické změny energie omezení může být upraven složení stravy. "(12)
bod Prozatím existuje řada studií potvrzuje, že skutečný poměr sacharidů, tuků a bílkovin ve stravě může daný efekt, co se vlastně ztratil (např. tuk, svaly, kosti a vodu) a celkového počtu kalorií, které má největší účinek na tom, kolik celková hmotnost je ztracen. Jste začínáme vidět, jak se můj jednotná teorie výživy kombinuje "kalorií, je kalorie" školy s "kalorií, nevadí" školy, aby pomohl lidem, aby rozhodnutí o výživa?
S tímto vědomím, že bude mnohem snadnější pro lidi pochopit zdánlivě protichůdné stravě a výživě radu tam (samozřejmě to nevysvětluje dole vpravo a nevědecké nebezpeční lidé výživa poradenství podléhají přes špatné knihy, televize, 'čistý a dobře míněných přátelé, ale to je úplně jiný článek).
Znalost výše uvedených informací a vedení Unified Teorie výživy na mysli, vede nás k některým důležitým a potenciálně užitečné závěry:
optimální stravu navržena tak, aby osoba ztratit tuk a udržet co největší LBM co možná není totéž jako strava navrženy tak, aby prostě zhubnout.
nutriční program, s cílem vytvořit odbourávání tuku není jen nižším kalorickým verzi výživy program určený k přibírání na váze a víza zpět.
Diety musí být navrženy s spalování tuků, a to nejen úbytek hmotnosti, jako cíl, ale celkového počtu kalorií nemohou být ignorovány.
Tento Proto jsem diety design pro lidi-nebo psát o-pro získání a redukce hmotnosti nejsou jen vyšší nebo nižší kalorické verzí stejného stravy. Ve zkratce: diety plány jsem design pro získání LBM začít s celkovou kalorií a vytvořit makro živin poměry v počtu kalorií požadované. Nicméně, diety určené pro spalování tuků (vs. ztráta hmotnosti!) Začít se správným poměrem makro živiny, které jsou závislé na proměnné, jako výše LBM osoba vykonává vs procenta tělesného tuku, úrovně aktivity, atd., a zjistit, kalorie na základě řádné makro poměr živin pro dosažení ztrátou tuku s minimální ztrátou LBM. Skutečný poměr makro živin se může značně lišit jak pro diety a dokonce i pro jednotlivců.
Diety, které poskytují stejné makro živin poměru ke všem lidem (např. 40/30/30, nebo 70,30,10, atd.) bez ohledu na celkových kalorií, cíle, aktivity hladiny, atd., bude vždy nižší než optimální. Optimální poměr makro živina může změnit s celkovou kalorií a dalších proměnných.
Snad nejdůležitější, jednotná teorie vysvětluje, proč se zaměřením na úbytek hmotnosti oproti spalování tuků převážná většina lidí, včetně většiny zdravotnických odborníků a médií, vždy selžou v dlouhodobém horizontu k dosažení výsledků si lidé přejí.
Konečně univerzální teorie vyplývá, že optimální stravu pro ztrátou tuku, svalů nebo získávání, nebo co vůbec cílem, musí představovat nejen pro celkového počtu kalorií, ale makro živina poměry, které optimalizují metabolické účinky a odpovědět na otázky: jaké dopady to bude mít na dietu chuť k jídlu? Jaké dopady to bude mít na dietu rychlost metabolismu? Jaké dopady to bude mít na své stravy štíhlé tělesné hmotnosti (LBM)? Jaké dopady to bude mít na hormony, dieta, jak hormony, které mohou zlepšit nebo bránit své cílů? Jaké dopady to bude mít na dietu (vyplnit prázdný)?
Stačí se ptát, "jak velkou váhu ztratím?" se špatnou otázku, která povede k chybné odpovědi. Chcete-li získat optimální účinky další dietu, ať už hledáte k přibírání na váze, nebo jej ztratí, musí si klást otázky, právo získat smysluplné odpovědi.
Kladení správné otázky pomůže vám vyhnout se nástrahám nevědecké špatně promyšlené diety, které slibují, že nemohou udržet a jít proti tomu, co víme o lidské fyziologie a velmi fyzikální zákony!
Existuje samozřejmě mnoho dalších otázek, které mohou být zeptal se a body, které může být zvýšen, protože se týká výše, ale to jsou některé z klíčových otázek, které přicházejí na mysl. Spodním řádku je zde, pokud dodržujete dietu, aby buď zisk nebo ztráta hmotnosti neřeší ty záležitosti a nebo dotazy, můžete počítat se mezi miliony zklamání lidí, kteří nedostávají optimálních výsledků, doufali, a učinili další výživě "guru" smát celou cestu bance na vaše náklady.
Každá dieta, která tvrdí, kalorie nevadí, na to zapomeň. Jakékoli stravu, která vám řekne, že mají kouzelnou poměr potravin, ignorovat. Jakékoli stravu, která vám řekne, někdo jídlo je zdrojem zlo, je to podvod. Jakékoli dieta vám řekne, že to bude fungovat pro všechny lidi, celou dobu bez ohledu na okolnosti, házej, nebo dát někomu nelíbí!
O autor:
Viz
Článek Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Přidejte tento článek do svých webových stránek se!
Webmaster Zašlete svůj článek
Ne nutná registrace! Vyplňte formulář a váš článek je v Messaggiamo.Com Adresář!
