Vitamíny pro váš zdravější život
VITAMINY: Vitamíny jsou zásadní pro zdravý život. Vitamin D může snížit riziko poranění klesá o více než 20 procent u jinak zdravých mužů a žen věku 60 a více let. Vitamin D je již dlouho známo, že posílení kosti, ale nové studie ukazují, že také zlepšuje svalovou sílu. Tato kombinace je méně pravděpodobné, že zranění, když lidé na podzim. Vitamin D pomáhá to, zda bylo spotřebováno v obohacené potraviny, mléčné výrobky nebo doplňky .. Existuje 13 známých vitaminů a každý z nich má různé role v rámci body.Vitamin AVitamin se vyskytuje ve dvou hlavních formách v přírodě: retinol, který se vyskytuje pouze v živočišných zdrojů, a některé karotenoidy, z nichž nejznámějším je 'beta-karotenu' nalezena v mrkvi a další žluté až červené rostliny. Beta-karoten může být přeměněn na retinolu v těle, a to může mít roli v ochraně proti onemocnění srdce cancer.Vitamin a je nezbytný pro vidění a přiměřený růst. Nedostatek příznaky patří šeroslepost, hyperkeratinosis kůže, a šeroslepost - oční vadou, které pokud se neléčí může vést k trvalé slepoty. Nedostatek vitaminu A je stále velmi rozšířená v mnoha rozvojových countries.Vitamin se nachází v dýně, kumara (sladké brambory), meruňky, squash, nektarinky, broskve a mango. To je také nalezené v špenát, brokolice, řeřicha, chřest a peas.The Skupina B VitaminsThe vitaminy skupiny B pracují jako tým, aby jídlo přeměnit na energii. Vitamín B1 je životně důležitá pro uvolňování energie ze škrobnatých a sladkých potravin, zatímco vitamíny B2, B6 a niacin pomáhají uvolnit energii z potravin, včetně bílkovin a fats.If si zvýšit příjem energie, zejména tím, že jíst více sacharidů, může vaše tělo potřebovat zvláštní vitamín B. Vitamín B12 a kyseliny listové, železa a spolu s vitaminem C mají zásadní význam pro sportovce a ženy, které se používají při tvorbě červených krvinek, které přepravují kyslík muscles.Vitamin B1 (thiamin) Vitamín B1 je nezbytný pro uvolňování energie, především ze sacharidů, fungování nervů, mozku a muscles.The Nejlepším zdrojem tohoto vitamínu je se ze sušeného pivovarské kvasnice. Ostatní dobré zdroje patří vepřové maso, drůbež, obiloviny, ořechy a beans.Vitamin B2 (riboflavin) Vitamín B2 se nachází ve všech rostlinných a živočišných buněk. Je nezbytné, aby uvolňování energie z potravy a pro zdravý zrak a skin.Yeast a játra obsahují nejvyšší Výše tohoto vitamínu. To je také v jiné maso, vejce a mléčné food.Vitamin B6 (pyridoxin), vitamin To je nutné pro bílkovin a tuků, tvorbu červených krvinek, a nervózní system.The nejlepší zdroje tohoto vitamínu jsou játra hovězího, vepřového a kuřecího masa. Jiné zdroje patří obiloviny, ryby, ořechy, banány a wheatgerm.Vitamin B12 (kobalamin) Vitamín B12 je nezbytný pro tvorbu červených krvinek, zdravý nervový systém, a je zásadní pro growth.This vitamínu je uložen efektivně, takže tělo nedostatek může trvat několik let vyvíjet. Vzhledem k tomu, že se nachází především v živočišných produktech, vegetariáni jsou ohroženy Nedostatek pokud se doplňků. V jeho nejvíce extrémní formě, může nedostatek vést k anémii megaloblastické a nevratné degeneraci páteře cord.Vitamin E se nachází v mase zvířat, zvláště játra, ledviny, srdce a mozku. To je také přítomný v droždí extract.BiotinThis je potřebné pro výrobu mastných kyselin a glykogenu, metabolismu bílkovin a růst. To je nalezené v žloutek, játra, celozrnné obiloviny, a nuts.Vitamin C (kyselina askorbová) Vitamín C je nezbytné pro produkci kolagenu, 'cementu' látka, která dává strukturu svalů, cévních tkání, kostí a chrupavek. Nedostatek způsobuje oslabení těchto tkání (kurděje), díky kapilární bleeding.Together s beta-karoten a vitamín E, vitamín C tvoří trio antioxidačních vitaminů nyní věřil zabránit degenerativních nemocí, jako jsou srdeční choroby a cancer.Vitamin C je rovněž běžně používán jako přírodní antioxidant, tj. jedná se přidávají do potravin pro ochranu barvy, vůně a obsahu živin, ne pro svou činnost jako vitamin.It je nezbytný pro imunitní systém a existují důkazy o tom, že extra vitamin C může snížit závažnost respiračních infections.Vitamin C napomáhá vstřebávání železa. Svou roli při tvorbě červených krvinek také přispívá k dopravním zásadní kyslíku výkonu muscles.It podporuje zdravé buňky, krevní cévy, kosti a tkáně (např. šlachy a vazy). Je také nutné pro výrobu adrenaline.Vitamin C není uložen v těle, takže se že vaše strava obsahuje pravidelné zásobování. To je přirozeně vyskytuje v citrusových plodů, černého rybízu, růžičková kapusta, jahody, mango, sladká paprika, petržel, brokolice, kumara, a cauliflower.Vitamin DVitamin D potřebných pro vstřebávání vápníku a fosforu ze stravy, a je potřebný pro zdravý růst kostí. To také hraje důležitou roli ve fungování svaly, nervy a krev clotting.Vitamin D získaná působením slunečního záření na kůži. To je nalezené v wholemilk, margarín, tučných ryb a obohacených cereals.Vitamin EVitamin E je nezbytná pro vytváření a normální funkci červených krvinek a muscles.Vitamin E je silný antioxidant, který pomáhá chránit buňky před poškozením volnými radicals.Polyunsaturated tuků v naší stravě jsou chráněny před poškozením vitamínu E. polynenasycené tuky, které se nacházejí ve rostlinné a rybí oleje, mají zásadní význam pro normální funkci buněk v body.Together s beta-karoten a vitamin C, vitamin E tvoří trio antioxidačních vitaminů nyní věřil mít preventivní účinek o degenerativní onemocnění, jako jsou srdeční choroby nebo cancer.The největším zdrojem vitaminu E jsou rostlinné oleje, včetně arašídy, sója, palma, slunečnice atd. Dalšími zdroji jsou ořechy, semena, celá zrna a listové zeleniny vegetables.Folic acidFolic kyselina hraje důležitou roli v metabolismu DNA dezoxyribonukleová kyseliny (DNA) a ribonukleová kyselina (RNA), nosiče genetické informace ve všech živých věcí. Je nezbytné, aby tvorbu červených krvinek a regulace růstu cells.Severe nedostatek kyseliny listové u lidí vede megaloblastické anémie. Kyselina listová snižuje riziko nervových vrozených vad spotřebované v přiměřené částky, u žen před a během časného těhotenství. Z tohoto důvodu obohacení výrobků z obilovin s kyselinou listovou je povinné v USA.Folates lze nalézt v celé řadě potravin. Nejbohatší zdroje jsou játra, tmavě zelená listová zelenina, fazole, pšeničné klíčky a kvasinek. Ostatní zdroje jsou vaječný žloutek, obohacené obilovin, mléka a mléčných products.Vitamin KVitamin K je nutná především pro srážení krve-mechanismus, který zabraňuje krvácení k smrti z řezů a zranění nebo vnitřní bleeding.The nejlepších rostlinných zdrojů vitaminu K jsou zelená listová zelenina, jako je špenát, brokolice, zelí a hlávkový salát. Jiné zdroje patří rajčata, brambory, oves, žloutek, chřest, máslo a cheese.NiacinIn tělo, niacin je zodpovědný za použití energie dodávaná potravin. Niacin má zásadní význam pro růst a podílí se na produkci hormonů v body.Yeast, játra, drůbež, libové maso, ořechy a luštěniny přispívají největší množství niacinu v potravinách. Mléko a zelená listová zelenina obsahují menší amounts.Pantothenic acidPantothenic kyseliny patří do skupiny vitamínů B. To hraje klíčovou roli v udržování a opravy všech buněk a tkání, metabolismus tuků a sacharidů, a zdravé pokožky a vlasů growth.Pantothenic kyselina vyžaduje vitamín A, vitamín B6, vitamín B12, kyselina listová a biotin, aby funkce properly.It se nachází v zelenině, játrech, kvasnicový extrakt, ledviny, vejce, ořechy a bread.http: / / www.starherb.com http://www.starherb.com / sp / artindex.asp
Článek Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Přidejte tento článek do svých webových stránek se!
Webmaster Zašlete svůj článek
Ne nutná registrace! Vyplňte formulář a váš článek je v Messaggiamo.Com Adresář!
