Vápníku a žen: více než jen kosti
Pro ženy, vápník je jedním z nejdůležitějších živin vyžaduje ve všech fázích života. Je velmi důležité pro zdraví našich kostí, zubů, kůže, srdce, svaly, nervy a pro správné srážení krve. Mezi věkem 12 přes 35, tělo akumuluje většina vápníku je bude používat k prevenci úbytku kostní hmoty běžné v post-menopauzálních žen. Během této doby příjem by měl být mezi 1000 a 1500 mg / den (dospívající a těhotné ženy které nejvíce potřebují). Splnění těchto požadavků prostřednictvím naší stravě může být obtížné. Vegetariáni mají tendenci asimilovat vápníku efektivněji tedy jejich denní potřeby může být nižší. Faktorů, jako je strava s vysokým obsahem fosforu a rafinovaný cukr (pop, junk, pohodlí a potraviny) a vysoký příjem bílkovin vede k úbytku vápníku. Kofein má tendenci narušovat vstřebávání stejně jako hormonální změny, jako je pokles estrogenu v průběhu menopause.During těhotenství, ženského těla zajišťuje, že dítě dostává dostatečné množství vápníku. Skrz 20-40 týdnů, bude plod akumulovat až do 28 g vápníku denně. Naštěstí se vyvíjí tělo schopnost udržet větší množství vápníku z naší stravy, jakož i absorbovat více přes střevní lining.Well známý pro prevenci úbytku kostní hmoty tohoto nerostu má relaxační účinek na svaly. Křeče v nohách, menstruační bolesti a problémy se zády měli prospěch z vápníku. Některé studie ukazují, že snižuje krevní tlak a pomáhá posilovat srdeční tep. Rovněž posiluje přenos nervových impulsů a mohou zde popředí se používá při léčbě stres-příbuzné nemoci a nervové poruchy. To má velmi uklidňující účinek a funguje dobře, když před spaním pro insomnia.Good vegetariánské zdroji příjmu vápníku patří brokolice, kapusta, mandle, blackstrap melasy, sezamová semínka, řasy a tofu. Non-vegetariánská zdroji jsou mléčné výrobky, losos (s kostí) a sardinky. Vzhledem k tomu, mléka a mléčných výrobků může obsahovat zbytkové množství hormonů a antibiotika, a ryby se možné riziko těžkých kovů a toxické chemické látky (PCB, DDT), kontaminace, jsou vegetariáni zdroje doporučuje (zvláště během těhotenství). Vápník doplňky mohou pomoci chránit proti nedostatek. Podívejte se na vápník citrát na štítku a vyhnout se masokostní moučka, dolomitu, a ústřic shell, protože tyto mohou obsahovat vysoké množství olova. Tekuté doplňky stravy jsou absorbovány dobře, a doporučuje, pokud užíváte vápník na zabránilo křeče a nespavost. Ujistěte se, že obsahuje stejné nebo poloviční množství hořčíku. Kromě vitaminu D je dobrá, ale nesmí přesáhnout 400 mg z toho za den. Pro co nejlepší vstřebávání, rozdělte dávky vápníku po celý den a netrvala déle než 500 mg současně za nejlepší absorption.It je důležité dívat se směrem správné výživy poskytovat část své denní požadavky, pak doplní zbytek. 1 šálek brokolice, 1 / 2 šálku tofu, 1 / 4 hrnku mandlí, 1 tbls bazalka, plus příplatek 600mg předloží dostatek vápníku na jeden den - a vaše tělo těží z bezpočtu dalších živin vaše jídlo obsahuje? Stacelynn Caughlan je Klinickou výživu a Certified sběratel, který se specializuje v těhotenství, narození a dětství. Ona je v současnosti redaktorem http://www.motherandchildhealth.com online zdroj pro ženy hledají informace
Článek Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Přidejte tento článek do svých webových stránek se!
Webmaster Zašlete svůj článek
Ne nutná registrace! Vyplňte formulář a váš článek je v Messaggiamo.Com Adresář!
