Snížení hladiny cholesterolu v přírodě pomocí bufet vlákniny
Díky vysoké hladiny cholesterolu a srdeční choroby v rodině, Phil lékař musel ho nutil, aby se držela American Heart Association v low-tuků, low-cholesterol dietu. "Vaše LDL cholesterolu je 181-to se jen 7%. To je stále příliš vysoká, Phil, "řekl lékař s povzdechem." Ve vašem věku (46 let), můžete si dovolit chodit s LDL, že vysoká. Skončíte s infarkt. Zde je recept na -----, statin drogy. Tento pokles bude váš cholesterol jako kámen. "Phil vzal lékařský předpis, ale nikdy ji naplnil. Dočetl někde svalová a jaterní nežádoucí účinky-tak-zvané" statin " cholesterolu léky. Přes jeho ujištění lékaře, byl větší strach z drog, než k vyhlídce na infarkt v jeho životě. Místo toho, on se pustil program, který zahrnoval několik snadno dosažitelný-potraviny a je zahrnuta v jeho každodenní rutiny pro několik months.On jeho návrat k doktorovi, Phil LDL byla až 112-38% pokles. "Páni! To je skvělý výsledek na svůj lék," prohlásil lékař. Ale Phil ho informoval o své neochotě brát léky a jak se používá potraviny instead.Mention vlákniny a téměř všichni si myslí, že ze suché, lepenky-jako snídaňové cereálie nalézt v obchodu s potravinami. Je to, jako kdyby zdravý přísady přijít na úkor chuti. Ale většina z vláken tyto výrobky obsahují opravdu poskytují jen omezené přínosy. Pšenice-vlákno výrobky, jako jsou tyto, mají v podstatě žádný účinek na hladinu cholesterolu v Vaše tělo (i když je to dobré pro vaše střeva.) Fiber vejde do široké palety tvarů a velikostí, které můžete začlenit do svých nutričních programů v zajímavé, lahodné způsoby, které mohou přinést silné zdraví výhody. Se znalostí vynikající zdroj vlákniny v potravinách a doplňků, můžete vytvořit bufet vlákniny podstatně nižší cholesterol.But už jíst celozrnný chléb! Většina Američanů se v roce skrovný 14 g vlákniny denně. Zpracované potraviny vytvořena pro pohodlí a pokušení (a zisk) jsou obecně zbavený obsahu vlákniny. Sladký, sušená, instantní, microwavable, stačí-přidat-vodu potravin v blyštivé obaly jsou tedy nešťastně nedostatkem fiber.The dávky vlákniny začít, když budete mít alespoň 25 g denně. To je úroveň vlákniny doporučená většina národních organizací, jako je American Heart Association. Ale něco neočekávaného se stane, když váš příjem vlákniny je 50 gramů nebo více dnů: cholesterol klesne, je snížena hladina cukru v krvi, cukrovka-lze předcházet a můžete zhubnout, too.The strava prosazuje American Heart Association snižuje hladinu cholesterolu kolem 7%. (Yawn.) Naproti tomu dietu s více stratosféry množství vlákniny (> 50 g / den): cholesterol je snížena o 30% nebo více, to je - stejně dobře jako léky statin cholesterolu. (Představte si, co se stane, když kombinaci cholesterol-snižující léky a super-vysoký příjem vlákniny.) Ovesná branBeta-glukan je rozpustná vláknina, která lačně pohlcuje vodu a transformuje do lepkavý gel. Tento gel, jak prochází nějaké dvacet-stop střev, je účinný tlumič cholesterolu. Beta-glukan je zodpovědný za cholesterol-snižující vlastnosti ovesných vloček, které jste pravděpodobně slyšeli. Víš, co je ještě lepší, než ovesné vločky? Ovesných otrub. Unce za unci, ovesné otruby má dvakrát rozpustné vlákniny z ovesných vloček. Můžete si koupit ovesných otrub do pytlů a krabic ve většině obchodů s potravinami. Ovesných otrub Je také více univerzální. Můžete jej použít jako horký obilovin microwaved v odtučněného mléka nebo sójové mléko (syrové přidat slunečnicová nebo dýňová semínka, čerstvé jahody, nebo krájené ovoce), nebo můžete přidat do jogurtu, ovoce smoothies, nebo bílkovin nápoje. Stejně jako ovesné vločky, můžete také využít ve svém baking.One unce ovesných otrub (1 / 4 hrnku), obsahuje 4 g vlákniny, z nichž 3 g jsou rozpustné. Včetně ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡ÃƒÂ € SA, ¼ šálku ovesných otrub den ve vaší stravě může silně snížit cholesterol.PectinsPectin je rozpustné vlákniny nalézt v hojnosti v jablek a citrusových plodů, zvláště grapefruitu. V citrusových plodů, je pektin nejkoncentrovanější v bílé slupky, ne vlákniny, takže se nemusíte dělat takovou dobrou práci, když kůry. Množství pektinu v jednom kusu ovoce je poměrně malý (asi 1,5 g), ale když sáhl po kusu ovoce, jablko či citrusových plodů může jeden způsob, jak přidat mírně do čisté denní intake.FlaxseedFlaxseed rozpustné vlákniny je starobylé jídlo, popsaný v egyptských spisech datovat se tisíce let. Když se semena jsou země, lignany, strukturální vlákna, jsou vystaveny a jsou k dispozici jako rozpustná vláknina. (Navíc k výkonnému cholesterol-snižující vlastnosti, jsou lignany intenzivně zkoumány pro jejich prevenci rakoviny-vlastnosti.) Lněné semínko je k dispozici jak celá semena a již-zem. Celá semena musí být země (např. v coffee-mlýnek), k uvolnění vláken. Nepleťte si lněný olej s osivem sám. Když je olej z lněného semínka, aby výrobu lněného oleje, to může být zdrojem kyseliny linolenové, což se přemění vaše tělo malého množství omega-3 mastných kyselin (jako u ryb). Ale velká část dávky z lněného semínka se nachází v lignan, nebo vlákniny, obsah a pozemní semena jsou proto povinni, a to nejen oil.Use lněné semínko stejně jako byste ovesných otrub: Smíchejte s odstředěného nebo sójové mléko, syrové semena a plody, aby se teplo obilovin se smíchá s jogurtem, ovoce smoothies, bílkoviny nápojů. Dvě polévkové lžíce denně poskytuje 17 gramů vlákniny, z toho 6 gramů soluble.BeansBeans jsou vynikající a snadné doplnění pro většinu večeře. ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡ÃƒÂ € SA, ½ šálku servírování škrobnatých-pinto fazole, španělština, černá, červená, bílá-poskytuje přibližně 2 g rozpustné vlákniny a celkem 4 g vlákniny. (Zelené fazole jsou skvělé pro mnoho důvodů, ale nejsou významným zdrojem rozpustné vlákniny.) Vegetariánské Chilis a fazolové polévky jsou jen některé z mnoha způsobů, jak můžete použít tyto obrovské zdroje vlákniny. Přestože fazole jsou zdrojem sacharidů, glykemický index (cukr-zvýšení účinku) je poměrně low.Psyllium SeedPsyllium osivo je hlavní přísadou do známé Metamucil, protože semeno má schopnost absorbovat mnoho násobek jeho váhy ve vodě, což střevního obsahu objemnější a měkčí. Ale také snižuje hladinu cholesterolu 7? 10%, stejně jako ovesné otruby a lněné semínko. Psyllium je užitečné pro své pohodlí: Stačí rozpustit lžičku v 8? 12 oz vody a pití. Nicméně, to je mnohem méně všestranný než ovesných otrub a lněné semínko v tom opravdu nemůže zakrýt, že v jogurtu nebo ovoce smoothies nebo bílkoviny nápojů. Kávová lžička psyllium (obsahující 2,4 g rozpustné vlákniny, celkem 3 g vlákniny), je nejvíce užitečné, pokud není z nějakého důvodu použít jiný zdroj rozpustné vlákniny (například, když jste na cestách). Přijata 30 minut před jídlem, můžete také použít k výrobě sytosti nebo pocit plnost, která odrazuje vás od přejídání. Mnoho lidí používá to jako užitečné hmotnosti-loss strategy.NutsNuts jsou málo powerhouses prospěšných živin. Bohužel, budou výrobci pečeně je v oleji (často hydrogenovaný), osolíme, kabát či sako je v cukru a dalších méně zdravých přísad ( "med-pečený"). Držte se surovým odrůdy za největší přínos. Zejména syrové mandle a vlašské ořechy balení největší punč když přijde na snížení cholesterolu. ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡ÃƒÂ € SA, ¼ šálku slouží buď každý den, snižuje hladinu cholesterolu o 8%. Kudy ořechy splnění tohoto úkolu není zcela jasné, ale obsah vlákniny, fytosteroly (s mandlemi a podobné jako s máslem-náhražkách Take Control a Benecol), a další phytonutrients pravděpodobné, to vše přispívá k účinku. Ořechy jsou také bohaté na mono oleje (podobně jako v olivovém oleji), což může přispět ke snížení hladiny cholesterolu-. A co víc, velkorysého obsahu vlákniny ořechů Bylo prokázáno, že snížení hladiny krevního cukru a může dokonce méně efektivní glykemický index sacharidových potravin (zpomaluje uvolňování cukru do krve). Tento efekt může pomoci prevenci diabetu. Nádherný pocit sytosti efekt (pocit úplné) surové ořechy Vám umožní jíst hrst ořechů a spokojeni. Nahoru k ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡ÃƒÂ € SA, ½ šálku denně je doporučeno pro plnou benefits.PhytosterolsPhytosterols (také známý jako stanolu sterolů a estery) se nacházejí v hojnosti v mnoha závodů a silně podobají cholesterolu v lidské struktuře. Ale když jsou na úrovni 2 lžíce užívají perorálně každý den, že snížení hladiny cholesterolu asi o 15%. Je zvláštní, že fytosteroly třeba "esterifikované", nebo vázané na stranu-chemická skupina , který jim dává mastná konzistence, aby výkon jejich plné-účinek na snížení hladiny cholesterolu ve střevě. To je důvod, že fytosteroly přicházejí do ropy-založené formy jako náhražky másla (Take Control, Benecol) a více nedávno jako majonéza-náhradní. Najdete výrobky máslo nahradit v mlékárenském uličce obchodu s potravinami. Dejte si pozor na jejich obsahu kalorií, protože nadměrné množství může být důvodem, abyste získali hmotnost přes cholesterol-snižující effect.Soy fazole bílkovin powderSoy mnoho prospěšných živin. Mezi nimi jsou izoflavony, které jsou věřil mnoho pomoci zmírnit symptomy menopauzy u žen, jak isoflavony podobají estrogen. Nicméně, to je bílkovina máme zájem na snížení cholesterolu-vlastnosti. Proteinů bylo prokázáno, že snížení hladiny cholesterolu 15? 20% vypnutí jater výroby cholesterolu. Sójové bílkoviny, ve skutečnosti je jedním z jídla schválen FDA k nižším cholesterol.The Nejjednodušším způsobem, jak získat 25 g (3 polévkové lžíce) ze sójové bílkoviny nezbytné pro úplné cholesterol-snížení dávky pomocí prášků, které můžete zakoupit v kanystrů na obchod s potravinami a obchodech se zdravou výživou. Použijte prášek jako součást zdravotní třese (s jogurt nebo kefír, čerstvé ovoce, ovesné otruby, odstředěného mléka, sójové mléko, atd.) Jiné zdroje sójové bílkoviny obsahují sójové mléko, texturované-rostlinných proteinů používá jako náhražka masa, sójové oříšky, sójový sýr, low-carb těstovin a sojové butter.Create bufet s fiberIncluding trochu jednoho nebo dvou z těchto strategie pomůže snížit svou hladinu cholesterolu. Ale jestli hledáte super-účtovaných prospěch, spojit několik těchto potravin a živin. Je zcela možné snížit hladinu LDL cholesterolu celých 30% nebo více, když dát dohromady několik každý den. Vzorek by mohlo být:? Raw mandle-ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡ÃƒÂ € SA, půl šálku denně (celkem 5.8 g vlákniny, rozpustné 0.6 g)? Oves otruby-ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡ÃƒÂ € SA, ¼ šálku denně (celkem vláknina 4 g, 3 g rozpustné)? Psyllium semeno-2 lžičky denně (celkem 6 g vlákniny, 4.8 g rozpustné)? Citrusové plody-např. 1 pomeranč (asi 1 g rozpustné vlákniny)? Fazole-1 / 2 šálku denně, vařené (celkem 4 g vlákniny, 1 g rozpustné)? Sójový proteinový prášek-3 lžíce v proteinový koktejl (25 g bílkovin), vlákniny Obsah tohoto režimu sám-nad 20 g balení přidáno-silný vliv na cholesterolu. Většina lidí ztrácí skromné množství hmotnosti, jakož i kvůli pocitu plnosti, že vlákno-potraviny bohaté na poskytují. Pokud jste diabetik nebo máte "hranice" nebo "pre-" diabetes, hladina cukru v krvi jsou často nižší o tomto režimu. (Poraďte se svým lékařem, aby se zabránilo příliš nízká hladina cukru v krvi, pokud užíváte perorální diabetické léky nebo inzulínem.) Ale pozor. . . Začněte s příliš mnoho vláken najednou a můžete-paradoxně-end up se zácpou. Nejbezpečnější způsob, jak postupovat, pokud začnete s průměrnou low-fiber americká strava je přidat jeden nebo dva zdroje vlákniny najednou, a přidat další formy až po dvou týdnů. To umožňuje vaše střeva přizpůsobení se zvýšenou velkém. Také nezapomeňte vzít s velkým množstvím vody, protože tato vlákna se bude čerpat vodu do střeva a může vlastně způsobit dehydrataci, abyste, pokud nepijí dost. Pokud se vlákna nemůže čerpat dostatek vody do střeva, můžete skončit s velmi ošklivý případ zácpy. Není hezký! (Obraťte se na svého lékaře, pokud máte v anamnéze městnavé srdeční selhání, onemocněním ledvin nebo jater, edém, nebo byli upozorněni na následné restrikce tekutin, než si pustit program, který vyžaduje větší příjem tekutin.) William Davis, MD je praktikující kardiolog a autor
Článek Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Přidejte tento článek do svých webových stránek se!
Webmaster Zašlete svůj článek
Ne nutná registrace! Vyplňte formulář a váš článek je v Messaggiamo.Com Adresář!
