Prevence onemocnění srdce: co jíst
Asi 12,6 milionu Američanů v současnosti se srdcem disease.1.1 milionů Američanů budou mít vážné potíže se srdcem případě se tato year.One do čtyř Američanů trpí nějakou formou kardiovaskulárních onemocnění. Každých 34 sekund jedno Američan zemře v důsledku kardiovaskulárních onemocnění disease.No ostatních pohledávek jako životy mnoha žen jsou kardiovaskulární choroby. Jedna americká žena zemře každou minutu v důsledku kardiovaskulárních disease.Around 700000 Američané budou mít mrtvici tento let. To je jedna mrtvice každých 45 seconds.HEART onemocnění je největším zabijákem Američanů. IT KILLS tolik Američanů jako v následujících 5 hlavních příčin DEATH.One důležitý krok ve snížení rizika srdeční choroby je změnit diet.These jsou tím, co byste měli konzumovat více: 1. Rostlinné oleje, ořechy, semena a fish.These potraviny obsahují mononenasycené a polynenasycené mastné kyseliny. Tito jsou dobré pro heart.Monounsaturated mastné kyseliny pomáhají zvýšit úroveň dobré cholesterol.There jsou tři chemické podskupin nenasycených mastných kyselin, tzv. esenciální mastné kyseliny. Jedná se o omega-3 a omega-6 polynenasycených mastných kyselin a omega-9 mononenasycené mastné acids.Omega-3 mastné kyseliny se nacházejí v rybím tuku (dokosahexaenová a eicosapentaneoic kyselin), rostliny a semena (alfa-linolenové kyseliny) a mají významný výhody. Například se zlepší vaše dobré hladinu cholesterolu, snížit celkové riziko srdečního onemocnění a může snížit pravděpodobnost vzniku nepravidelné srdeční rhythm.The American Heart Association a další Odborníci doporučují, že byste měli dostat většinu nenasycených tuků z omega-3 mastné acidsOmega 6 mastných kyselin se nacházejí v kukuřici, světlice barvířská, sója a slunečnicový olej. Nicméně vysoká spotřeba omega-6 mastných kyseliny bude mít za následek zvýšení tělesné hmotnosti a dá vám vyšší riziko vzniku některých druhů rakoviny a některých chronických diseases.Omega-9 mastné kyseliny se nacházejí v canola a olivový olej. Mohou také obsahovat chemické látky, které blokují škodlivý vliv omega-6 mastných acids.Eating ryby dvakrát týdně, zlepší váš dobrý cholesterol, snížit vaše šance na úmrtí na srdeční onemocnění, a zlepšit svůj krevní tlak. Vyberte olej ryby jako losos, makrela, sardinky, nebo jak jsou ty zdravé a mají vysoký obsah omega-3. Vyhněte se ryby, které mají vysoký obsah rtuti, jako je žralok, královské makrely, tilefish či mečouna. Ryby je nejlepším zdrojem bílkovin a je lepší pro Vaše srdce zdraví, než kuřecí nebo libové meat.The výši polynenasycené mastné kyseliny, které jíte, by mělo být až o 10 procent vašeho denního příjmu kalorií. Částka mononenasycené tuky, které jíte, by mělo být až 15 procent vašeho denního kalorií intake.2. Oves, čočka, brambory, jablka, fazole, citrusy, černé fazole a barley.These potraviny obsahují rozpustné vlákniny, která pomáhá zvyšovat hladina dobrého cholesterolu. Rozpustná vláknina může také snížit krevní pressure.When zvýšíte množství rozpustné vlákniny ve stravě, měli byste si také zvýšení množství vody, kterou jste drink.3. Pšeničné otruby, celá zrna, semena, ořechy, luštěniny, ovoce a potravinách rostlinného peelsThese obsahují nerozpustnou vlákninu. Stravovací nerozpustnou vlákninu mohou pomoci s hmotností ztráty a snížit riziko vzniku srdečních chorobám.4. Sójové výrobky (ne sójová omáčka). Sojové výrobky jsou bohaté na obou rozpustné a nerozpustnou vlákninu, omega-3 mastných kyselin, jakož i poskytování všech základních proteins.5. Tea.Green zelený čaj je bohatý na chemické látky, které chrání před zlými cholesterol.6. Coffee.Coffee obsahuje fenol, chemická látka, která pomáhá zastavení oxidace špatného cholesterol.7. Kalium-lahůdky jako jsou banány, pomeranče, hrušky, švestky, cantaloupes, rajčata, sušené fazole a hrách, ořechy, brambory, a avocados.A kalium-bohatá strava vám mohou pomoci dosáhnout zdravé hladiny krevního tlaku a snížení rizika mozkové mrtvice vás o 22 až 40%. Je však příliš mnoho draslíku může způsobit bolest břicha, svalová slabost a ve vzácných případech, nebezpečné srdce events.8. WaterMany srdce rizikové faktory jsou ještě horší dehydratací. V roce 2002 studii bylo zjištěno, že kdyby jsi vypil pět nebo více sklenic vody denně jste měli nižší riziko smrtelné srdeční příhody než když jste opilý dvě nebo méně brýle day.9. Alcohol.One nebo dvě sklenky alkoholu denně pomůže ochránit vaše srdce. Je však těžké pití bude poškodit vaše heart.The DASH dieta (dietní Approaches to Stop Hypertension) DASH dieta je dieta, která je klinicky prokázáno, že výrazně snížit krevní tlak. Zdůrazňuje se v ní celá zrna, ovoce, zelenina, a low-mléčné výrobky. Doporučuje: - Vyhnout se nasycených tuků a volbou mononenasycené oleje, jako je olivový nebo řepka .- Výběr celá zrna přes bílé mouky či těstovin .- jíst čerstvé ovoce a zeleninu každý den .- Jezte ořechy, semena, luštěniny nebo denní .- jíst mírné množství bílkovin, nejlépe z ryb, drůbeže nebo sójové products.To dostat DASH dieta klikněte zde nebo místo svého webového prohlížeče: http://www.nhlbi.nih.gov/health/public/heart/hbp/dash/new_dash.pdfYou můžete také najít informace na snižování krevního tlaku, nebo zde ukazující váš web prohlížeč: http://www.nhlbi.nih.gov/health/public/heart/hbp/hbp_low/hbp_low.pdfKevin Davies je správce preventingheartfailure.com a autor knihy "Prevence selhání srdce" eBook. V tomto eBook se dozvíte, jak se výrazně snížit riziko onemocnění srdce. Chcete-li koupit "Prevence Srdeční selhání" naleznete http://www.preventingheartfailure.com
Článek Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Přidejte tento článek do svých webových stránek se!
Webmaster Zašlete svůj článek
Ne nutná registrace! Vyplňte formulář a váš článek je v Messaggiamo.Com Adresář!
