Výsledek produkující průvodce výživa
Pokud chcete budovat svalovou hmotu, ztratit tělesný tuk nebo zlepšit svůj výkon ve sportu, můžete zrušit všechna závaží a udělat vše kardio chcete, ale bez správné výživy, doplňků stravy a ocitnete se nedosahuje svého cíle. V tomto článku jsme vám pomůže lépe pochopit, jaké potraviny byste měli jíst a jaké se vyhýbat, jak nastavit denní stravování a jaké doplňky si by take.MICRONUTRIENTSProtein: Svaly potřebují proteiny k růstu, proto je třeba zajistit, aby jste získali mnoho, mezi 1 a 1 ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡ÃƒÂ € SA, ¼ gramů na libru tělesné hmotnosti. Kalorie kuřecí prsa, libové hovězí / hamburger, celá vejce, bílky, mléko, tvaroh a proteinové prášky. Kdy jíst vejce, žloutky omezit na méně než polovinu z celkového počtu vajíček jíte, snížit cholesterol a nasycených tuků. příjem (příklad: 3 celá vejce a 3 vaječné bílky). Sacharidy: Sacharidy jsou vaše tělo je hlavním zdrojem energie. Pokud jste tvrdě trénujete musíte vzít v dobré množství kvalitních sacharidů, asi 45 procent vašeho denního příjmu kalorií. K dispozici jsou 4 kalorie za každý gram sacharidů. Komplexní sacharidy jsou pomalu hořící a dá vám více stálý zdroj energie. Dobré možnosti pro komplexní sacharidy jsou: oves, brambory, sladké brambory, celozrnný těstoviny / chléb, neloupaná rýže, zelenina a maltodextrin prášek. Bílá rýže, těstoviny a chleba jsou po zpracování a mají jen málo společného žádnou nutriční hodnotu, a tak udržet je minimální příjmu. Jednoduché sacharidy se rychle hoří což vám umožní rychlé výbuch energie a uvolňování inzulinu a pak rychle odejdou. Jedná se o vhodný pro pre-a nápojů po tréninku. Ovoce, ovocné šťávy, trochu studené obiloviny, bílé rýže / těstovin a sacharidů prášky jsou některé zdroje jednoduchých sacharidů. Udržovat tyto minimálně ve své každodenní jídlo plan.Fat: Vaše tělo potřebuje některé tuky pro správnou funkci životně důležitých orgánů a mozku. Tyto tuky Byly také prokázáno, že zlepšit látkovou výměnu a pomoc při budování svalů a spalování tuků. Nasycené tuky jsou tuhé za pokojové teploty nebo za studena, tyto tuky, které chcete držet dál od co nejvíce (na zvířatech tuky, žloutky, máslo). Některé dobré tuky jsou omega 3 a 6, které se nacházejí v lososa a některé další ryby, olivový, světlice barvířská a lněného oleje. Jeden gram tuku obsahuje 9 kalorií. 20 procent z denních kalorií by mělo pocházet od fat.Water: Svaly jsou tvořeny asi 2 / 3 vodou, takže pokud chcete, velké svaly, pít hodně vody. Snažte se pít 16 oz vody s každým jídlem nebo ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡ÃƒÂ € SA, ½ až 1 galon voda day.SETTING UP své jídlo PLANCounting kalorií může být bolestivá a časově náročné zkušenosti, takže tady je snadnější způsob, jak plánovat své jídlo. Udržujte velikosti porcí bílkovin o velikosti dlaně a více Pokud se snažíte dostat velké. Pro sacharidy velikost porce by měla být asi o velikosti vaší pěsti, o něco méně, pokud se snažíte zhubnout, nebo něco více o přibírat na váze. Byste neměli potřebu zaměřit se hodně na příjmu tuků, protože tam bude nějaká ve většině prakticky vše, co jíst. Pokud zjistíte, že nemáte dostatek zkuste přidáním přírodních arašídové máslo nebo nějaký olej na bílkoviny třese, nebo olej vegetariáni a saláty. Můžete také doplněk s CLA, ALA nebo rybí olej capsules.Eating 3 velká jídla denně, je velmi zastaralý a není účinný při ztrátě tuku a budování svalové. Vaše tělo potřebuje stálou výživu po celý den a k tomu musíte jíst menší jídla častěji během dne, každých 2-3 hodin. Každé jídlo by mělo obsahovat bílkoviny a sacharidy pro lepší využití ve vašem těle a udržovat hladinu cukru v krvi konstantní. Pokuste se rozšířit svůj denní bílkovin, sacharidů a tuků rovnoměrně mezi 5-8 jídel denně, to nemusí být přesný. Pokud se snažíte ztratit tuk, menší množství sacharidů budete jíst v evenings.SUPPLEMENTATIONFor odbourávání tuků, kromě snížení vám příjem sacharidů, budete chtít mít kvalitní spalovač tuku v ranních hodinách a znovu asi 6 hodin později. Tyto doplňky se osvědčila dramaticky zvýšit množství tuku, můžete prohrát a dá vám extra energii, které budete potřebovat, když na nižší kalorickou stravu. Nahrazení jídla koktejly (MRP) je také dobrý nápad, že obsahují všechny živiny, které jste Tělo potřebuje pro kompletní jídlo s pouze asi 250 calories.If získat obrovské je vaším cílem, nenechte si ujít kreatin s cvičením třese. Tam byly stovky provedených studií, které ukazují, kreatin je velmi efektivní při budování velikost, sílu a vytrvalost. Před a po tréninku nápoje jsou životně důležité pro pomůže vám zotavit a rostou z vašeho tréninku. Měly by obsahovat kvalitní syrovátkových bílkovin (30-50 g), sacharidů prášek jako maltodextrin (60-100 g), glutamin (1-5 g) a kreatin (5-10 g). Zkuste užívat testosteron posilovací dvakrát denně, aby dramaticky zvýšit množství svalové hmoty a síly gain.Make budete jisti, že jsou dostat všechny vaše důležité vitamíny a minerální látky tím, že dobrý více vitamínů a minerálů doplnit. ZMA je velký noční vzorce, které zlepší váš spánek a zvýšit testosteron v noci. Studie prokázaly, že většina lidí, kteří vykonávají mají nedostatek hořčíku a bez řádné suplementace (ZMA), najdou, že je velmi obtížné dosáhnout pokroku. Vitamín C je další, že nemůžete jít bez. Vitamin C posiluje svůj imunitní systém a pojivové tkáně a má zásadní význam pro zrychlení vaše zotavení z intenzivního cvičení. V závislosti na své velikosti a úrovně aktivity trvat 2-5 g rozšířila se po celém den, ale hlavně před a po svém workout.This by měl být dostatek informací, aby si vás na správné cestě. Sledujte otevřené pro naše budoucí výrobky, které půjdou více do hloubky více pokročilé techniky pro budování své nejlepší tělo. Pamatujte si, že školení, stravy a suplementace jsou stejně důležité při rozvoji vašeho těla, a pokud jedna z nich je nedostatečná a budete zaostává při uskutečňování svého plného potenciálu. Tvrdě pracovat, zůstat motivovaný a být důsledná a budete stavět své Physique.Sam Anderton No Limits No Limits Physique www.nlpbodybuilding.comSam má 12 let zkušeností zvedání závaží a vždy zachován štíhlé svalnaté postavě. Má Deadlifted 675libra v soutěži na živé hmotnosti 240, a porazil silný vůdce, na profesionální silák Conanův kola událost.
Článek Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Přidejte tento článek do svých webových stránek se!
Webmaster Zašlete svůj článek
Ne nutná registrace! Vyplňte formulář a váš článek je v Messaggiamo.Com Adresář!
