Po tréninku výživa: tajemství tvrdý, štíhlé tělo
Jak jste asi neslyšeli, váš post-tréninku jídle může velmi dobře být nejdůležitější jídlo dne. Důvodem je, že když budete hotoví s intenzivním tréninku, jste zadání katabolické stavu, kdy si glykogenu ve svalech jsou vyčerpané a zvýšené hladiny kortizolu se začínají nadměrně rozebrat svalové tkáně. Tyto podmínky nejsou dobré, a jediný způsob, jak zvrátit tento stav katabolické (a podporují anabolické stav) je konzumovat rychle stravitelné post-tréninku jídle, jakmile si můžete po tréninku. Cílem je vybrat si jídlo s rychle stravitelných sacharidů na doplnění glykogenu ve svalech, stejně jako rychle stravitelný protein poskytnout aminokyseliny potřebné k seskoku začít svalové opravy. Vlna sacharidů a aminokyselin z tohoto rychle stravitelné jídlo podporuje inzulínu trn z pankreatu, které raketoplány živiny do svalu po tréninku cells.The-jídlo by mělo obsahovat obvykle mezi 300-500 kalorií dostat nejlepší odpověď. Například se může 120-lb žena stačí 300-kalorie jídlo, zatímco 200-lb samec může potřebovat 500 kalorií-post-tréninku jídle. Váš post-tréninku jídlo by mělo obsahovat kdekoli od poměru 2:1 sacharidů: bílkovin 4:1 poměr sacharidů: bílkovin. Zatímco většina vašich dalších denních jídel by mělo obsahovat zdroj zdravé tuky, udržet obsah tuku váš post-cvičení jídlo na minimum, protože tuk zpomaluje vstřebávání jídla, což je opak toho, co chcete po workout.When vybrat, co si pro své post-tréninku jídlo, první věc, kterou si uvědomit, že nepotřebujete žádné z těchto drahých post-složení tréninku doplnit, že časopisy (kteří inzerují pro ně) vám řeknou, že jste absolutně POTŘEBUJETE! Jako s nutriční strategie, přirozené je vždy lepší. Dobrým zdrojem rychle stravitelných sacharidů, jako jsou přírodní mražené banány, ananas, rozinky, med, javorový sirup nebo organické jsou perfektní, k nimž inzulínu odpověď, která bude podporovat doplnění glykogenu ve svalech a obecně anabolické (budování svalů) efekt. Nejlepším zdrojem rychle stravitelné bílkoviny je kvalitní bez-denaturované syrovátkový izolát a / nebo některé -bez tuku nebo s nízkým obsahem tuku-jogurt. Zde je pár nápadů pro vynikající post-smoothies tréninku, který bude nastartování svého procesu obnovení: Čokoláda Banán? proplétají 1 šálek vody, ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡ÃƒÂ € SA, ½ šálku odstředěného mléka, jeden a půl zmrazených banánů, 2 lžíce organické javorového sirupu, 30 g čokolády a syrovátkový proteinový prášek? 38 g prot, 72 g sacharidů, 0,5 g tuku, 440 calories.Pineapple Vanilla - proplétají 1 šálek vody, ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡ÃƒÂ € SA, ½ šálku vanilkové jogurt, jeden šálek mražené ananas, 2 lžíce medu (nejlépe syrové), a 30 g vanilky syrovátkových bílkovin prášek? 35 g prot, 71 g sacharidů, 0,5 g tuku, 425 calories.When snaží ztratit tělesný tuk, mějte na paměti, že po-tréninku jídla by měl mít opačné vlastnosti všech svých ostatních jídel během každého dne. Chvíle post-cvičení pokrmy by měly mít rychlý vysoký glykemický index sacharidů, rychle stravitelné bílkoviny, tuky a minimální, měly by všechny své ostatní jídla po celý den se skládá ze nízký glykemický index, pomalu stravitelné sacharidy, pomalé uvolňování bílkovin a dostatek zdravé tuky. Jedná se o silné strategií k rozvoji štíhlé svalnaté tělo s nízkým procento tělesného tuku. Dalším skvělá věc post-tréninku jídel je, že můžete uspokojit i ten nejhorší chuť na sladké, protože je to jeden čas dne, kdy se můžete dostat pryč s jídlem navíc bez přidání cukrů do střeva. Místo toho, to vše jde rovnou na svaly! Užít si! ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡ÃƒÂ € SA, © 2005 truthaboutabs.comMichael Geary - NCSF CPT, AFAA CPT, autor knihy "Pravda o Six Pack Abs" ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡ÃƒÂ € SA,  © 2004-2005 Navštivte
Článek Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Přidejte tento článek do svých webových stránek se!
Webmaster Zašlete svůj článek
Ne nutná registrace! Vyplňte formulář a váš článek je v Messaggiamo.Com Adresář!
