Jablko denně, má mít lékař pryč
Zvýšení vlákniny ve vaší stravě bylo prokázáno, že: snížit cholesterol, snížit svůj hlad, snížit vstřebávání tuků, snížení vzedmutí hladin inzulínu, pomoc při hubnutí, snižuje riziko rakoviny tlustého střeva a snížit riziko onemocnění srdce. WOW! Zní to jako zázračný lék - kde můžu tohle? Odpověď: Na váš obchod s potravinami store.Old Ben Franklin, cituje v almanachu Chudý Richardův před 250 lety, uvedla: "jablko denně léčí. "No, že má pravdu. Nejen proto, že jablka obsahují vitaminy a minerální látky, ale také proto, že je hlavním zdrojem vlákniny. Možná tři jablka denně vede tří lékařů pryč! Co je to vlákno? No, to je v podstatě nestravitelný komplex carbo-hydráty, které pocházejí z rostlinných potravin. Jaké jsou vaše babička s názvem "vlákniny" se nazývá vlákno vědci. Když se podíváte na některé etiketách potravin, vlákno je často zařazen sacharidy - ale není to jediné potraviny nebo látky, a samo o sobě nemá žádné kalorie, protože vaše tělo nemůže absorbovat it.There jsou vlastně dva typy vlákniny a mají různé zdravotní výhody. Tyto dva typy jsou "rozpustná ve vodě" a "vodě nerozpustné". Rozpustná vlákna jsou slupky z ovoce, jako jsou jablka, pomeranče (ne pomerančová kůra, ale bílý materiál, poté, co se slupkou), hrušky, broskve a hrozny, kůže zelenina, semena, ovesné otruby, sušené fazole, ovesné vločky, ječmen, žito, a sušené švestky. Nerozpustná vlákna patří maso ovoce a zelenina, sušené fazole, pšeničné otruby, semena, popcorn, neloupaná rýže a celozrnné produkty, jako jako chleba, obiloviny a pasta.Bran samozřejmě neznamená hromadně do diety a vede k větší, měkčí stolice. Ale to vlastně dělá víc než prevenci zácpy - existují jasné údaje o tom, že vláknina také snižuje riziko vzniku rakoviny tlustého střeva. "Nejlepkavější" druhy vlákniny jsou dásně a pektiny (rozpustná vláknina) a pomáhají udržet cholesterol pod kontrolu odstranění žlučových kyselin, které trávení tuků. Žlučových kyselin, které podporují lepší trávení, bohužel také přispět k mnohem "reabsorpce" z střevní stěny našeho těla vlastní "home-made" cholesterolu. Každý gram vlákniny denně snižuje celkovou hladinu cholesterolu v krvi by přibližně o jeden bod. Stejné třídy vláken může pomoci regulovat hladinu cukru v krvi stejně. Tento druhý feat. je dosaženo povlak na sliznice tlustého střeva a oddálení vyprazdňování žaludku. V důsledku toho může vlákno pomalý cukr absorpce po jídle a může snížit množství inzulínu potřebnou k udržení hladiny cukru v krvi na správnou úroveň. Snížení přes-produkce inzulínu je hlavním faktorem při snižování obesity.Insulin "odporu" (abnormálně vysoká hladina inzulínu) je velmi časté u obézních pacientů a může být faktorem v "obezity obezity plodí". Vláknina je také Weight Watchers sen, protože vlákna celulózy a hemicelulózy jen zabírají místo v žaludku, což nám pocit sytosti, a tím snižuje celkové kalorického příjmu v době jídla. Populární látek, jako jsou Metamucil skutečně důležitou součástí mnoha diet snižování hmotnosti, protože zpomaluje vstřebávání cukrů přijata jako součást většiny jídel - podpora dalšího hmotnost loss.The průměrný Američan dostane pouze 14 gramů vlákniny denně v jejich stravě. Většina vědců souhlasí s tím, že optimální částka je blíže k 35 gramů za den. Zvýšení spotřeby "komplexní" carbo-hydráty je nejlepší způsob, jak zvýšit příjem vlákniny. Fiber doplňky jsou k dispozici také na obchod s potravinami. Nicméně, být vědomi toho, že velký nárůst v průběhu vlákniny krátkou dobu, může vést k nadýmání, průjem, plynu a obecné nepohodlí. Je důležité, pak zvýšit množství vlákniny ve vaší stravě postupně v průběhu období (až tři týdny), aby si "střeva" aklimatizovaný a vyhnout se břišní strana-effects.Disclaimer: Jste-li mladší 18 let, těhotné, kojící nebo mají zdravotní problémy, poraďte se se svým lékařem před zahájením jakékoli hubnutí plánu. Informace zde není určen jako náhrada za lékařskou radu. Prosím, poraďte se se svým lékařem před zahájením jakéhokoli průběhu treatment.Dr. John Rumberger je Autor WAY stravu, kompletní životní styl v plánu žít déle, snížit stres, a hubnout zdravý způsob. Chcete-li koupit Way sněm prostě jít do http://www.amazon.com/exec/obidos/redirect?path=ASIN/0974993387&link_code=as2&camp=1789&tag=icobweb-20&creative=9325, nebo jít do prázdného Kanoe
Článek Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Přidejte tento článek do svých webových stránek se!
Webmaster Zašlete svůj článek
Ne nutná registrace! Vyplňte formulář a váš článek je v Messaggiamo.Com Adresář!
