Výživě a cvičení tipy odejít od smrti
Nedávno ještě další super-heavyweight Iron Immortal zemřel na infarkt ve věku čtyřicet pět, nebo tam někde. Obvykle, když jsem četl o těchto tragédií hledat své paměti banky a pak napsat nějakou daň. Spíše než velebit další padlého válečníka, pro koho to je příliš pozdě, a na riziko znít troufale, myslel jsem trochu jiný přístup by mohly být vhodné a možná i užitečné v prevenci budoucí tragédie. Je to moje tvrzení, že neuvěřitelně velké procento důchodců národní a mezinárodní úrovni-powerlifters a olympijský vzpěrači jíst příliš mnoho, nic pokud kardiovaskulárního tréninku a jako přímý výsledek zbytečně riziko předčasného death.Retired velmi vysokou gramáží zvedáky jsou zvláště citlivé na toto fatální jev. Typicky, 'riziko' big-muž zvedák snižuje nebo ukončí silový trénink -- ale nemá skončit obrovským stravovací návyky, které ho dostatečně velká a dostatečně hustá zvládnout světový rekord poplatek za libru váhy. Super-heavyweight powerlifters konzumují příliš mnoho kalorií, a zejména na jedí příliš mnoho nasycený fat.Food se člení na energie v těle. Gram tuku obsahuje devět kalorií. Gram bílkovin nebo sacharidů obsahuje čtyři kalorie na gram. Pro muže, soustředěný na směsný-up co největší co nejrychleji, tuku, kalorií, hustá a kompaktní, jsou jízdenky. Tuku, kalorií balení dvakrát kalorický bounce-per-unci bílkovin nebo sacharidů kalorií a chlapec se už někdy dobrý vkus! Umožnění chuť diktovat stravy může být fatální. Potraviny s vysokým obsahem tuku, je chutné a dává jídlo skvělé, svůdný příchuť. Směsný zvedák může jíst dvakrát tolik kalorií při výběru tuku než bílkoviny nebo carbohydrates.The Problém je, že dietní tuk snadno přeměnit na tělesného tuku. Chcete-li používat automobil obdobně velké vznášedlo rozvíjí tělo podobný tomu 1967 Cadillac Eldorado - ale srdečního svalu na zvedák nemá zvětšit ubytovat větší část. Metaforicky, zvedák má srdce, sloužící k napájení VW Brouk 1967, ale jeho 65-koňská síla srdce motor teď motivuje 5000-libry Cadillac tělo: Co neuvěřitelný tlak na jeho trochu krve-pump. Za několik málo let, obrovitost je v pořádku: lidské tělo je neuvěřitelně odolný, ale pokud zvedák nemá pare liber nakonec trochu srdečního svalu, mohou trpět pohádali. Nebo bude nosit ven z overuse.The zázračný srdečního svalu pulzuje 60-90 krát za minutu, odesílání krve proudící do žil a kapilár na vnímavá svalů a orgánů s přesností a správností pokutu švýcarské hodinky. Sto liber (nebo více) z tělesné hmotnosti navíc zdůrazní malý srdce k prasknutí. Je to peklo-na-dilema, dosáhnout vrcholu powerlifting hry vznášedlo potřebuje hustotu ve vztahu k jejich height.Ever upozornění, jak Několik vysokých Powerlifters dosáhnout mezinárodní úrovni? K dosažení potřebné hustoty vysoký zvedák (přes šest-noha) bude muset vážit 400 kilo-hustoty, aby odpovídaly-per-palcový typické pod šest stop-super heavyweight dosahuje. Většina lidí, kteří splňují nejvyšší powerlifter jsou překvapeni, jak krátké jsou v poměru k jejich hmotnosti. Chcete-li maximalizovat vliv, zvedáky třeba hustota-per-in-z-height a super těžké váhy, nezatížený hmotnosti divize, mají vždy k dispozici efektivní cestou ke zvýšení hustoty-per-inch: jíst více jídla a získáte bigger.Big muži mají pocit, že potřebují tuk, 'špinavé' kalorií, s cílem získat potřebné k naprosté část soutěžit na národní i mezinárodní úrovni. Jako můj starý trenér Hugh Cassidy použít, aby kázal, vážně super-heavyweight zvedák lze vždy "jíst jeho cestu přes mrtvý bod". Samozřejmě, když Hugh odešel se snížil z 300-liber-190 kilo živé hmotnosti uvnitř roku. Cassidy nebyla figurína (powerlifting génius) a měl smysl snížit svůj příjem kalorií, když zazněl hvizd a hra skončila. Hodně ne a důsledky jsou zřejmě disastrous.That obří zloděj, který se šťastně šály nasycených tuků, motivující, že tělo Eldorado, že si s motorem VW, nakonec byl druhý smrtící komplikace jeho zadní ošklivou hlavu. Nasycených tuků vyrábí plakety a jak plave přes drží krevní řečiště deska tepenné stěny vedoucí do a ze srdce. V průběhu času tubusu stane se zúženým s nahromadění plaku a když je úplně dřeváky (za předpokladu, že nechcete zemřít na srdeční stahy) roto-rooter (angeoplastsy) balón řízení nebo by-pass chirurgie je nutné otevřít zúženým passageways.It 's zbabělý double whammy: zvedák strava dodává tělesné hmotnosti - vytvářet napětí-zatížení přes-zdaněny srdeční pumpy a tuku v zvedák stravy snižuje účinnost již zdaněné srdce zúžením toku krve. Je to smrtelný jedna - dvě kombinace. Často se celá situace se dále komplikuje, když přestane zvedák tvrdý trénink. Nyní sedavé, jeho vysoký příjem kalorií zrychluje hromadění tuku v těle neuvěřitelně rychle rychlost. Pokud neřešení tohoto scénáře bude vést ke zdravotním problémům tak jistě, jako slunce vychází na východě a stanovuje v west.I jednou pomohla 350-bušit do velmi vysokou gramáží vzít druhé místo ve státní USPF a tím bezpečné slotu na mistrovství světa v IPF týmu. Byl nadšen a poté jsme se rozhodli mít pokojovou službu posílat až vítězství pizzu. Jsem bydlel v druhém patře a výtahy jednal tak, rozhodli jsme se chůze čtyři mini-lety do druhého patra. Bylo to snadné, ale naše stoupání IPF-určených zvedák byl opilý jako by právě vylezl Mount Everest bez použití kyslíku nádrže. Byl mnohem odstřelil od 22-krok walk-up než jeho 881-750-dřep nebo mrtvý tah. Mrštil a zalapal po dechu jako horník s černým plíce po kouření Camel a trvalo celých třicet minut, než si vzpomenout, jak recovered.I když pizzy přišla klečel na zem u nohou postele. Vzal si Pizza Hut extra-velký, nastavte ji na postel, otevřel okno, stále kneeing, položil lokty na postel a začala se čau-dolů. Jeho obrovské nafouklé břicho viselo celou cestu až k podlaze a nebyl denního světla ukazuje mezi jeho střeva a sluneční světlo v otevřeném okně za ním. Vypadala jako těhotná nosorožce, jeho tvář se vznášela mizivou-šest centimetrů nad krabici na pizzu když hltal celou věc v 10-ti minutový plochý, parní lopatové styl, jako by byl povrchové dobývání uhlí na kopec. On zhltnul a jeho čabajka klobásu a pak šel úklidu pro zbytky z ostatních tří krabic. Cítíte lépe, vzal nap.I jednou zeptal George Hector jaké to je být schopen dřepnout 975 a mrtvý tah 840 o hmotnosti 360. "Za dva dny v roce, na národní a světové šampionáty, je to skvělé? Dalších 363 dnů v roce je na hovno! "George se dostali do zdravotních problémů (zánět žil) snížila až na 242 a nastavit zabil světových rekordů. Moudří lidé jako Jiří a Hugo a John Kuc, jsou výjimky, ne pravidlo. Příliš mnoho obrovské kluci jsou připojeny k jejich 'plody moře' strava a jde zpět na skus 'em v určitém okamžiku. A to nemusí být tak. Zahrnující dvě změny životního stylu, substituční diety a lehké kardiovaskulárního tréninku, mohou kouzlo rozdíl, a to doslova mezi životem a death.DIET: Spíše než snažit dostat červenou-energický powerlifter na maškarní-dietu dan kulturista? která nebudou držet vlastně je? nabízíme náhradu stravy k uvážení. Každý z nás mají špatné potraviny, máme přirozeně tíhnou k (ty s vysokým obsahem tuku a cukru) a všichni máme nějaké dobré potraviny (s vysokým obsahem bílkovin), které máme rádi. Cílem je identifikovat 'dobré' a potraviny nahrazovat je pro 'špatné potraviny' se v současné době spotřebuje ve větším množství. Krása tohoto přístupu je, že jste nikdy hlad, protože kdykoliv budete mít chuť na špatné jídlo, které jíte značné množství dobrého jídla na jeho místo. Vám uhasit hlad a nasytit desire.Plus pokaždé, když nahradit potraviny s obsahem tuku a bílkovin sacharidů potraviny můžete jíst stejné množství potravin při řezání kalorií na polovinu (9 kalorií na gram tuku versus jen 4 kalorie na gram pro protein). Gram je gram, a pokud jste dříve jedli litr Ben & Jerry, nebo šestnáct-unce pizzu, si nyní může jíst stejné množství bílkovin a sacharidů a odstranění ucpání tepny-nasycených tuků a zároveň snížení kalorií na polovinu. Je to dobré řešení: snížíte smrtící nasycených tuků s-budování svalové bílkoviny nebo přírodní sacharidy a ještě snížit celkové kalorie. Nejezte mouky, sacharidy, jako koláče, chléb nebo pečivo. Držte se obilí, rýže, zelenina a potatoes.Clean protein skutečně stimuluje bazální metabolismus, což způsobuje, že tělo spálit více kalorií, as se chystá splnit úkol trávení bílkovin. Tuku v potravě, na druhé straně, je snadno rozčleněný na ukládání tuků. Na vědomí upozornění: vyhnout bílkoviny potravin, které jsou naložené nasycených mastných kyselin. Ryba, kuřecí (bez kůže), libové hovězí, kozí, krůta, varhany masa, vaječných bílků, odtučněného mléka a proteinový prášek jsou velké zdroje čisté protein.Man-z uhlohydrátů jako chléb, těstoviny a pečivo způsobí, že tělo vylučovat inzulín. Inzulín způsobují nárazy kalorií, sacharidů, které mají být převedeny, a rozčleněný do ukládání tuku, místo aby byly používány k výrobě energie. Se jim vyhnout. Přírodní sacharidy mají daleko menší dopad na inzulín a jsou doporučuje jako přednostní carb zdrojů. Fiber sacharidy skutečně utlumení inzulínu hroty a strava s vysokým obsahem bílkovin a vlákniny čisté, s nízkým obsahem rafinovaných sacharidů a středně škrobové sacharidy, je nejrychlejší způsob, jak ztratit lard.CARDIO úprava za POWERLIFTERS: Powerlifters mít matný pohled na kardio tréninku? aerobik? a pohrdavě za kardiovaskulárního tréninku zastaralý, irelevantní a v rozporu s jejich účelem je uvedeno: maximalizuje velikost a sílu. A tam je dobrá věc na podporu tohoto hlediska. Ale my jsme mluvili aerobik pro zdraví, ne strength.Aerobics, je nejširší, oslabuje konkurenční powerlifter a všechny výhody jsou vyrovnání s negativy. Málo tvrdé jádro zvedáky by se chytil mrtvého koni Exer-cyklus, pěší nebo běžícího pásu skákat nahoru a dolů po schodech-stepper. Široký konsensus mocenská elita je, že je kardio kontraproduktivní k deklarovanému cíli. Přesto, že bylo vědecky a lékařsky prokázáno, že tři až pět, dvacet-minutové sezení na 60% (nebo více) na věk-související srdeční frekvence maximálně na týden bude zázraky pro srdce, plíce, vnitřní orgány a glands.Cardiovascular školení spláchne lidské sanitární systém: kapiláry, žíly, trubice, srdce a plíce měli prospěch z pravidelné aerobní cvičení. Vnitřních orgánů posílení a zlepšení funkce, když se podrobí pravidelné, systematické dávky aerobní cvičení. Tam je kompromisní řešení pro zvedák záměrem ztrácí sádlo. Tam je typ aerobního cvičení, které poskytuje kardio velké povzbuzení, aniž by byl tak intenzivní, jak zasahovat do pevnosti stavby - walking.LOW STRESS aerobní činnost: velký muž malé nebo žádné zkušenosti s kardio trénink může uhodit 70% jejich věk-související maximální tepové frekvence s rychlé chůze kolem bloku. A to je vše, co potřebujete. Není třeba se připojit lázeňské, není potřeba kupovat drahé rotopedu nebo běžícího pásu, zapomenout na všechny ty věci a dostat ven a se rychlé chůze. Chodit ven za deset minut, jak rychle, jak si pak můžete dát ukazováček na vašem zápěstí nebo krční tepně tep a počet tepů za šest sekund. Násobit toto číslo o 10 až určit, jak rychle se vaše srdce bije. Porovnejte to váš věk-související s maximální tepová frekvence, čímž se určí aerobní intenzitou. Co je vzorec? Jednoduchý: 220 minus váš věk máte 100% maximální tepové frekvence. Pak určí 70% tento number.AGE 30 40 50 100% 190 180 170 70% 133 126 119 60% 114 108 102Start s deseti-minutové chůze na 60%. Kladen na Walkman, dostat ven a přijmout dobré rychlé chůze. To tři čtyřikrát týdně, ve dnech, které jste nezvedejte. Pokud jste již výtah, dostat zpět do sedla. Přidejte pár minut chůze na sezení, dokud nebudete bít dvacet minut za relaci. Kdy si můžete projít dvacet minut na 60% se snaží bump, že až 65% a nakonec 70% a více. Zvýšení intenzity pěšky rychleji a kyvné ruce trochu víc. Nasávat, že dobré venkovní kyslíku a tlačit trochu. 3-4 sezení týdně na 60-70% věkem tepové frekvence Maximální udělá divy pro vnitřní instalatérské na kardio-napadla zvedák. Chůze vyhýbá kost-prudké bolesti na jogging nebo běh - žádné trhliny nebo praskliny, z chůze. Nepoužívejte po-pah pěší - jsem měl příležitost interview kulturistika dominator Dorian Yates pro Muscle & Fitness a jedna věc mě napadlo: Yates 'aerobní program, často sestával z rychlé chůze kolem luxusní čtvrti se svými psy. V off-sezónu Yates chodili po dobu třiceti minut třikrát nebo čtyřikrát týdně. O váze 300, on měl žádný problém zasáhnout 70% věkem maximální tepové frekvence pomocí svižné chůze. Na rozdíl od svých amerických konkurentů, z nichž mnozí strávili dvě hodiny denně, na kolech a schodišťové-steppery, bull-Yates silný pocit, že příliš mnoho kardio ovlivnily jeho silový trénink a raději omezit jeho aerobik pro off-denní procházky. Moudrou radu, která je použitelná pro masivní powerlifter, kteří chtějí začlenit některé zdravotní kardio-zachování do svých training.Lifters, kteří chodí ve spojení s powerlifting zprávu lepší využití a lepší trávení spolu s pěkný nárůst zlepšení v tom, jak vypadají a cítí. Je-li tuk kalorií jsou nahrazeny 'čisté' kalorií sval je zachován, zatímco život ohrožující důsledky tělesného tuku a zúžení tepny jsou lepší. Omezit kardio školení pro low-vliv chůze udělat na off-dní a ztráta síly by mělo dojít: naopak budou moci zdvihák trénovat tvrději a déle v důsledku své nové-našel vytrvalosti a zlepšení nutriční asimilaci. Všude kolem je to dobrý obchod? zvláště když alternativou je tak zoufalé, a pochmurné. Tak riskovat a vzít na procházku. Sakra, nikdo ani nemusí vědět, že děláte 'aerobik', nebo jít na dietu: pokud jde o někdo se obává, že jste právě na procházku. Můžete si doslova chůze od smrti, pokud jste právě vystoupit vrstvy-lehátko, že výměna cheeseburger s Mayo na chleba Wonder pro štíhlé steak a salát a pak vyjít ven a projít! Marty Gallagher je bývalý fitness fejetonista pro washingtonpost.com. On je také bývalý mistr světa v silovém trojboji trenér. Marty práce byl zmiňován v časopisech jako je Muscle & Fitness, Muscle Media a silovém USA. Jeho webových stránkách, http://www.martygallagher.com zařazuje let nahromaděné poznatky z atletické elity a umožňuje jim přístup ke společnému osobě.
Článek Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Přidejte tento článek do svých webových stránek se!
Webmaster Zašlete svůj článek
Ne nutná registrace! Vyplňte formulář a váš článek je v Messaggiamo.Com Adresář!
