Busy maminky průvodce pro snížení hmotnosti
Hormonální změny během těhotenství, a docela normální tuku získávají často dělá mnoho žen cítí neatraktivní a někdy dost depresivně. Mnoho žen stále věří, že "jíst za dva", je cesta, během těhotenství. Je mi líto, jestli jsem některé z vás zklamu, ale tohle opravdu není ten případ. Pokud žena jí uspokojit svou chuť k jídlu, její váha se obvykle zvýší asi o 3,5 kg (8 libra) v prvních 20 týdnech těhotenství a pak asi o 0,5 kg (1 libra) týden až do konce těhotenství. Celkový přírůstek hmotnosti během těhotenství bude asi 12,5 kg (27 liber). Získání příliš velkou váhu v průběhu těhotenství může zvyšovat krevní tlak a zvyšuje riziko, že se stanou obézní (osoby s vysokou nadváhou) v budoucnu. I když ženy neměly omezit jejich příjem potravy, nebo jít na redukční diety při těhotenství, není potřeba zvýšit příjem potravin výrazně do konce těhotenství. Mimochodem, ty, kteří si váze nad rámec toho, co je normální, jsou ti, kteří bojují většinou s post-těhotenství hubnutí a fatigue.LATE TĚHOTENSTVÍ odhaduje v průměru požadavek na energii (EAR) zvyšuje v průběhu posledních tří měsíců těhotenství v průměru o 800kJ (200kcal) za den ... odpovídá 2 ovesné placky se sýrem ricotta a ovoce šíření a sušených fíků, 2 - občerstvení, jako by to přineslo extra železa a vápníku také? 2 životně důležité živiny pro zvýšení během těchto fází! V této době ženy výdej energie z fyzické aktivity je obvykle reduced.So co můžete udělat pro to, přijít o všechny nežádoucí liber získaných během těhotenství? Pro nové maminky! Nejpřirozenější, nejbezpečnější a nejsnazší způsob, jak hubnout po porodu, je kojení! Kojení může spálit až 500 kalorií denně (ekvivalent dobré cvičení), takže pomáhá pokles nadměrné libry a umožňuje mnoho žen se dostat zpět do jejich pre-těhotenství váha bez větších effort.Breastfeeding nejen dává svému dítěti nejlepší start do života, ale také vám přidáno pobídka jíst zdravě a rozumně. Mateřské mléko je nejen perfektní jídlo pro vaše dítě, je to také vaše dítě hlavní ochranu proti nemoci a infekce. Baby první mléko nebo "mlezivo" poskytuje zásadní IgA protilátky (protilátky-první linii obrany) obdržela v prvních 24-48 hodin života! To nejsou uvedeny v vzorce mléka. Přirozeně zdraví matky je rozhodující v přenesení zdravé imunity pro dítě. Mnoho ochranných protilátek jsou "anti-alergenní" chránit dítě proti rozvojovým potravinové alergie, astma, ekzém a další alergické podmínky. Mateřského mléka, má perfektní tuku a bílkovin profil pro dítě, a živin, jako je železo a mangan jsou mnohem vstřebatelné do mateřského mléka, než jsou ve vzorci mléka. Kromě toho pouze mateřské mléko obsahuje chrom (podstatné pro kontrolu krve cukrů), selen (důležitý antioxidant), a normální hladiny esenciálních mastných kyselin (EFA), které jsou životně důležité pro vývoj mozku dítěte. A konečně, prsa-krmení pomáhá vytvářet ochranný bakteriální populace v trávicím traktu dítěte? Ano, ty "přátelské bakterie" slyšíme tolik! Během prvních týdnů mateřství? kojení, pravidelné denní procházky, a "inteligentní" jíst je cesta k go.NB DON'T DIETA PŘI PRSA FEEDINGFat buňky obsahují toxiny, a ošklivý "zbytky" z přijímaných potravin v minulých letech! Redukce hmotnosti příliš rychle tyto zprávy uloženy do toxinů krevního řečiště. Často játra nemůže očistit dost rychle, a na prsou-krmení Maminky, mohou tyto být snadno přepravovány do mateřského mléka. Pamatujte si budete postupně hubnout zcela přirozeně, pokud můžete prsu krmit. Dieta pouze snižuje nutriční kvalitu mateřského mléka, snižuje hladinu cukru v krvi a úroveň některých mozkových chemických látek. To vede k přejídání a změny nálady - takže se nemusíte stravy zejména během kojení! Musíte se postarat se o sebe? Aby se vaše dítě nejlepší start do života, první úvahy je třeba jídlo, které jíte. Je důležité mít dostatečný přísun živin, zejména vitamínů B, zinku a EFA. Potravin, jako je tučné ryby, dýňová a slunečnicová semena, avokádo, mandle atd. obsahovat všechny tyto druhy živin, což je výborné občerstvení potraviny nebo doplňky saláty, polévky a hýbat-se smaží. Hledání omezit na kalorie a vyhýbají se všem tučná jídla obvykle vede k nedostatku EFA, které jsou životně důležité pro tělo metabolism.Suggested jídla a jíst časy těhotná nebo kojíte-Maminky :7-8am - Snídaně (ovesná kaše s sójové mléko, nakrájené banány + dýňová semínka nebo mletá lněná semena) 10-11 - Svačina (hrušky a 6.8 mandle) 1-2pm - lehký oběd (malý pečené sladké brambory s tuňákem, rajčata, avokádo a salát), 4-5pm - Svačina (ovoce, rýže, zákusky a ovoce rozšíření) 7-8pm - večerní jídlo (sázené grilovaná ryba nebo kuře, salát, dušená zelenina & hnědá rýže) Ostatní pamlsky (matice a osivo směs, čerstvého ovoce, syrové cruditÃÆ'à † â € ™ à€ SA, © s ricottou a ponoření) Pozn.: Zkuste mandlové nebo rýžové mléko občas na domácí obilovin. Použijte Tahini (sezam šíření), nebo mandlové máslo na chleba & sušenky, čistě ovocné pomazánky místo džemů a používat studenou lněných semínek olej (bohatý na omega-3 tuků) denně. Jiných prospěšných oleje patří olivový olej na vaření, za studena a olej z vlašských ořechů a semen dýně olej na saláty, rýže a vegetables.In týče velikosti porcí, pracovat na své přirozené chuti k jídlu, a začít se k lepšímu poznání PRAVDA hlad signalizuje. Pokud si myslíte, že z hladu na stupnici 1-10, jen jíst, když pocit, asi 2 / 3, a když STOP spokojeni, kolem 7-8. Tento "apetit měřítku" je klíčovým nástrojem a jednou jsem často používají při pomáhání lidem s problémy s hmotností a "emocionální" jíst? tj. jíst zaplnit citovou prázdnotu, ale než čistě pro paliva z důvodů! Dietní poradenství pro všechny Maminky Pozor na cukry! Cukr je hlavním viníkem tělesné hmotnosti a obezity. Byla závislá na cukru a sladkých potravin lze snadno přenést na děti a recept pro vývoj krevního cukru a energetické nerovnováhy, chování a váhové problémy. Sušenky, koláče, čokoládové tyčinky, polotovary a low-tuků potraviny obsahují nejvíce "skryté" cukrů. Přečtěte si etiketách potravin opatrně, a pokusíme se vám i vašim dětem slouží k více přírodních potravin a přírodní cukry. Přírodní sladkost je přítomna v mnoha čerstvých potravin. Zkuste chuť dělat testy s dětmi, identifikace různých příchutích a stupně "sladkosti" v ovoci a zelenině, sušené fíky, meruňky a rozinky. Použijte med používá při vaření nebo pokapané na běžný jogurt! Jezte až 4 kusy ovoce denně a povzbudit své děti, aby si stejný. Ovoce, jako jsou banány, jablka, hrušky a bobule v létě jsou skvělé snacků mít mezi jídly. Ven z zvyk dávat cukroví nebo sladké potraviny, jak zachází. Toto se stává zvykem, a naučil jeden, který jste pravděpodobně naučil jako dítě! Sladké věci se brzy stane něco, co jsme se obrátit, když pocit nízké nebo v depresi, nebo něco, co jsme sami se často odměnou. Zkuste také nepoužívat s vysokým obsahem tuku a sladkým svačinky proti nudě. Zapojit děti do hry, nebo výlet do park.Healthy snacků je OK občerstvení, poskytují), že máte hlad, a b) potraviny, které jsou na svačinu výživný. Existují některé dobré příklady níže! Bílkovin přijímaných potravin jako malé občerstvení mají tendenci k požáru do metabolismu účinněji, než potravin s vysokým obsahem sacharidů, jako je chléb, sušenky, koláčky, flapjacks a koláč. To nejsou nejlepší potraviny pro udržet hladinu energie nebo spalování tuků v důsledku mají rušivý vliv na hladinu cukru v krvi, a snadnost, kde je přebytek nakonec uložena v tukových buňkách jako FAT! Slow-uvolňující sacharidy (čerstvá zeleniny a wholegrains, a low-cukru ovoce) a bílkovinné potraviny lepší rovnováhu krevního cukru, podporu energetické a pomůže vypálit fat.Here jsou někteří dokonalé příklady drobné občerstvení a jídla se vám energie a kick-start metabolismus: jablka nebo hrušky a palmful mandlí Ostatní čerstvého ovoce s hrst dýňových nebo slunečnicových semen 2 ovesné placky s kaší avokádem nebo šíření Tahini tuňáka nebo lososa vařený salát Aduki fazole a cizrna salát s hlávkovým salátem a rajčaty zeleniny cruditÃÆ'à † â € ™ à€ SA, © s hummus a miska robustní domácí zeleninové polévky přidáme tofu-smažit nebo kuře a vegetablesFeeding děti zdravá svačina potravin je důležité vytvořit správné stravovací návyky. To také znamená, že pokud jste v pokušení dorazit zbytky, alespoň budou zdravé zbytky! Velká svačina potraviny pro děti (a mami!): Mini Posypat někteří celé kukuřice jader do pánve. Krytí a čekat na praskání až do konce. Prázdný pan okamžitě, aby se zabránilo spálení. Jogurt lízátka - Mix ovocný džus koncentrát s přírodním jogurtem na požadované chuti a zmrazení lízátko moulds.With děti, je lepší dát pár alternativ pro občerstvení a potraviny, při jídle, spíše než říká: "Co byste rád? Nabídněte jim jablko nebo banán, když přijde ze školy či školky. Děti potřebují vaši autoritu (ne vaše nedostatek vůle!). Proti oběd nebo večeři stůl s 2 nebo 3 možnosti věcí, které mohou jíst a používat mnoho barev a shapes.Children 's a zdraví vitalita z velké části pochází z potravin, které konzumují. Tím, že učí své děti jíst zdravé, výživné potraviny, budete také výuce nebo re-školení sami pochopit, jak strava může být právě tím rozdílem, když jde o budoucnost a pocit vaše nejlepší! Výživové poradenství pro Maminky Jezte pravidelně, 4-5 krát denně. Jezte 4-5 kusy ovoce denně. Udržujte cukry a rafinované uhlohydráty na absolutní minimum. Vyvarujte se potravin s vysokým obsahem sacharidů - jako je chléb, koláčky, sušenky apod. během dne. Občerstvení na čerstvé ovoce, dýňová semena, slunečnicová semena, mandle, vlašské ořechy, ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡ÃƒÂ € SA, ½ avokáda, atd. Všechny tyto potraviny udržovat hladinu cukru v krvi stabilní úrovně, snížení sladké choutky a ořechy a semena obsahují EFA to. Pamatujte si, EFA jsou nezbytné pro normální fungování metabolismu a odstranit uložen tuk z tukových buněk. Zkuste jíst ryby a jako hlavní jídlo alespoň 3 krát týdně. Vypít alespoň 2 litry (3 ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡ÃƒÂ € SA, ½ litru) z filtrované vody z vodovodu den. Nejezte pozdě, zvláště ne s vysokým obsahem tuku, vysoký kalorie jídlo. Jezte velké mísy čerstvého salátu každý den. Vyjmout přímo zpět na čaj a kávu a vyhnout se všem dohromady, pokud prsa-feeding.Suggested jídel a jíst časy, pokud chcete zhubnout :7-8am - Snídaně (Chopped jablko & hruška, živá hladký jogurt + 1 dezert lžíce semen) 10-11 - Svačina (2 ovesné placky s rozprostřeným Tahini) 1-2pm - lehký oběd (velký salát s tuňákem, rajčaty a avokádem) 4-5pm - Svačina (1-2 kousky ovoce) 7-8pm - večer jídlo (dušené nebo grilované ryby, tofu, nebo kuřecí maso, salát, dušená zelenina & 1 polévková lžíce. celozrnné nebo rýže Basmati) Ostatní zákusky (broskve, syrové mrkve, olivy, celer a rajčata) Pozn.: Zkuste sóji nebo kozího mléka z obilovin. Mléčné pomazánky-otevřená jako margarín Vitaquell nebo Tahini (sezam rozšířil) na chleba & sušenky, čistě ovocné pomazánky místo džemů a zkuste lněné semínko olej (bohatý na omega-3 tuků), sezamový olej, nebo olej z vlašských ořechů na saláty, rýži a vegetables.Some poradenství při cvičení jste našel svůj "mi čas"! Cvičení (spolu s zdravé stravovací režim) je zásadní rozdíl, když se snaží získat zpět pre-těhotenství, nebo prostě ideální hmotnosti a tvaru. Cvičení pravidelně může být těžko se miminka a malé děti? VUT v Brně, není to nemožné! Keeping fit a tónovaný vytvoří šťastnější, mami šťastnější a šťastnější děti. Určitě to je motivace dost! Zůstat aktivní s energetickým děti, je snadné, a zároveň je to pomáhá udržovat rychlost metabolismu aktivní. Nicméně, opravdu spálit přebytečný tuk, je nutné, aby doslova "vlak" tělo na to. Pravidelné kardiovaskulární cvičení , která významně zvyšuje srdeční frekvenci, musí být jedním z nejdůležitějších aspektů, když chtějí zhubnout. Čím dříve se můžete začít pravidelný program aerobní činnost better.Brisk nebo moc procházky, jogging, stabilní cyklistika, jízda na horském kole, aerobic třídy, krok třídy nebo plavání jsou skvělé příklady kardiovaskulární aktivity, které jsou zvláště efektivní při výuce, že tělo lépe hořet tělesného tuku. Zkuste tyto cvičení pro 30 minuty 3-4 krát týdně, pokud je to možné. Je důležité, aby čas pro sebe, takže se nemusíte cítit provinile dělat. Manželé, partneři, rodiče, přátelé atd. mohou sledovat děti, zatímco jdete za 30 minut svižné chůze, fitness cvičení, plavání, nebo pokračovat ve své oblíbené cvičení třídy. Jinak, crÃÆ'à † â € ™ à€ SA, ¨ ches dnes je dobře přístupný a 'ráj' pro mnoho obsazeno Maminky. Mohou být velmi užitečné, a velká příležitost pro vaše dítě zahájit jednání s dalšími mladými children.Sitting doma je recept na jídlo příliš namáhat, a tak tráví tolik času se aktivně se svými dětmi. Počasí dovolí, tráví čas na zahradě či parku, jít pěšky, a zapojit sebe a své děti v činnostech, jako je házení a chytání míče, plavání nebo cvičení tennis.Pelvic podlahy - základní po porod! Zkuste a vykonávat některé "pánevního dna" posilovací cviky. Tyto lze udělat doslova kdekoliv a kdykoliv během dne. Svalů pánevního dna se oslabila po těhotenství, takže třeba být zpracován tak, aby se zabránilo trapné "únik"! Nejjednodušším způsobem, jak toho dosáhnout, je představit si, že jste se zoufale snaží zastavit proud moči. Squeeze svaly směrem vzhůru, drží na 30 sekund, a pak verze. Dokončení tohoto cvičení až 20 krát, dvakrát denně, pokud máte pocit, tyto svaly se staly slabý. Je také důležité, aby znovu-posílení slabé břišní svaly. Břišní kudrlinky jsou jedním z nejlepších cvičení tón a zploštění břicha, a tak zkuste udělat pár souborů po vašem 30 minut aerobní zasedání. S nějakou formou cvičení, vykonávat pohyby pomalu a kontrolovaným způsobem, pracuje na místě "svalnatý únava "(tj. v posledních několika jsou bolí!). Tipy na paměti * Buďte aktivní co nejvíce * Udělejte si čas pro sebe * Snažte se pravidelně do 30 minut od kardiovaskulárním tréninku 3-4 krát týdně * Výřez z cukru a sladkých potravin * Zvykněte si na přirozeně slazené potraviny, jako jsou fíky a hrozny, a syrová zelenina, jako mrkev a rajčata * Nahradit dezertů s čerstvým ovocem nebo salát předkrm místo * Vyhnout se sacharidy
Článek Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Přidejte tento článek do svých webových stránek se!
Webmaster Zašlete svůj článek
Ne nutná registrace! Vyplňte formulář a váš článek je v Messaggiamo.Com Adresář!
