Portfolio strava: řešení pro srdeční choroby
Co když tam byla kombinace potravin, které byly stejně efektivní při snižování LDL cholesterolu jako léky na předpis? By bylo zajímavé přidat některé nové potraviny na to, co jíte každý den, aby se zabránilo léky? To je to, co Poslední v řadě výzkumných studií Dr. Jenkins z University of Toronto ukazuje. Studie již dříve prokázaly, že různé potraviny, jako jsou ořechy, sójové bílkoviny, ovesné otruby, rostlinné steroly a vše může mít cholesterol-snižující účinek. Ale co když si spolu všechny tyto potraviny dohromady? Dr. Jenkins 'nejnovějších výzkumů ukazuje, že kombinace všech těchto potravinách společně, je stejně účinné jako užívání drog statin. Výsledky ukázaly, 30,9% snížení LDL cholesterolu z statinů a pokles o 28,2% z portfolia kombinace všech těchto foods.Dr. Jenkins volá tento dietní portfolio, ale to je stát se známý jako 'Portfolio Dieta '. Koncept je přidat všechny tyto potraviny, na typu portfolia plánu, stejně jako investice, na pokrytí všech možností pro zlepšení zdraví srdce. Toto není ztráta hmotnosti stravy, ale i koncepcí hubnutí a snižuje hladinu cholesterolu může být bezpochyby v kombinaci s vhodným vzdělávání a poradenství kvalifikovanou výživa expert.What je Portfolio Dieta? Stačí dodržovat tyto zásady: 1.. Náhražka sójové potraviny pro maso. Pít sójové mléko namísto mléka a potravinových náhražek sójové bílkoviny pro jiné meats.2. Jezte hodně 'sticky' fiber je to možné. Lidé ve studii trvalo tři denní porce psyllium přírodních doplňků. Oves a ječmene nahradit ostatní obiloviny a zeleninu včetně lilku přednost a okra.3. Patří rostlinný sterol-obohacených margarínů, jako benecol a Take Control. Rostlinné steroly jsou také k dispozici ve formě kapslí jako dietní supplements.4. Hrst ořechů denně. Ve studii byly mandle jíst a mandle rady Kalifornie nabízí portfolio dieta recepty na svých internetových stránkách (podívejte se na recepty na http://www.almondboard.com/), ale veškeré strom ořech sníží cholesterol.Here jsou některé příklady typický den: Snídaně? Patří sójové mléko, ovesné otruby obilovin s ovocem a sekanými mandlemi, ovesné vločky chleba s sterol-obohacený margarín, a některé jam.Lunch? Lunchmeats sója, ovesné otruby chléb, fazolová polévka, fruit.Dinner? Míchá potěr se zeleninou, tofu, ovoce a almonds.Snacks? Patří ořechy, jogurt, sojové mléko a zpevněné psyllium doplněk, jako je tento Metamucil.Has strava se ukázaly jako účinné? Jenkins et al byli zvědaví, jak to bude fungovat strava v reálném světě, a tak podepsal lidi, kteří uvedli, že chtějí snížit svou hladinu cholesterolu v krvi. Řekli jim, co mají jíst a dal Vzorek je menu - ale neposkytla žádné připravené foods.Dr. Jenkins řekl, že asi 30% lidí se 20% snížení jejich hladiny LDL cholesterolu po šesti měsících. Dalších 30% se 15% snížení LDL úrovních, a další třetina se nepodařilo snížit jejich hladinu cholesterolu v krvi, věřil být, protože nebyli schopni dodržovat dietu, jak přesně jako ty, s dobrými výsledky. Co se zdálo být největší překážkou pro lidi Jí výrobky sójové potraviny. Dr. Jenkins uvedl, že většina lidí by mohli jíst mandle a náhradní rostlinných sterolů výrobky pro margarine.Is dietu pro vás? Mnoho lidí se obává nemoci srdce a mrtvice, zvláště v případě, že se potýkají s kontroly váhy a vysoké hladiny cholesterolu v krvi. Nicméně, mnoho lidí není příjemné jít o volně prodejných léků. Protože se jedná o stravovací plán, který nevylučuje skupin potravin nebo sledovat nějaký druh výstřelek, nehrozí nebezpečí, že chce jít na to 'dieta'. Ve skutečnosti to není opravdu 'dieta' vůbec, ale způsob stravování. A nikdo nemá nic dělat, ale nahradit některé doporučené potraviny pro potraviny, které normálně jíst today.So, řekněme, že byste chtěli zkusit dietu, ale stejně jako mnoho jiných Američanů, jsou znepokojeni přidání sójové potraviny do svého jídelníčku. Vy jste nikdy nejedl, a dokonce ani nevím , kde je hledat? No, oni jsou vlastně ve svém oblíbeném supermarketu už! To může být čas na experiment, ačkoli, protože ne každý se bude stejně jako všechny sójové výrobky, které jsou k dispozici. Pro více informací o soyfoods, check out Soyfoods Association of American na http://www.soyfoods.org/. Tady je seznam potravin, aby zvážily: Sojové mléko. Existuje několik různých značek a tuků v krvi. Můžete si koupit plnotučné, s nízkým obsahem tuku i bez tuku. Můžete si koupit 'pravidelně' (bez příchutě), nebo libovolný počet příchutí. Osobně jsem našel jednu značku, která se mi líbí více než ostatní a možná budete muset experimentovat, abyste našli se vám líbí, jak well.Edemame. Jedná se o celé zmrazené sojové boby, které jsou sklizeny ještě zelené. Oni mohou být nalezeny ve většině obchodů se zdravou výživou, jako obchodník Joes nebo Whole Foods na trhu, v sekci mražené potraviny, obvykle vedle lima fazole. Ty lze nalézt vyloupané nebo v shellu. Můžete je přidat do polévek nebo dušená masa nebo jíst sami. Rád jíst je jako můj bílkoviny pro breakfast.Tofu. Také známý jako 'bean tvaroh', tofu je měkký, sýr-jako potraviny vyrobené moje srážet sojové mléko. Granule se pak lisují do tuhého bloku. Existují různé úrovně pevnosti, hedvábné, měkké a pevné. Hedvábné je krémová, pudink-jako produkt, který dobře funguje s pyré nebo smíšené nádobí. Měkké tofu je vhodný v receptech, které vyžadují směsi tofu, nebo v polévkách. Firma tofu je hustá a pevná a má se dobře promíchá potěr nádobí, dokonce i na grilu. Firma tofu je vyšší obsah bílkovin, tuků a vápníku, než jiných formách, ale protože je to rostlina tuku, by to neměl být problém. U receptury, přečtěte si tento odkaz sojových Indiana rady, http://www.soyfoods.com/soyfoodsdescriptions/tofu.htmlTextured zelenin (nebo Sója) bílkoviny. Jedná se o produkt, který soyfood mnoho sójové hamburgery a jiné 'maso nahradit' výrobky obsahují. Nejlepším způsobem, jak zjistit, zda tyto potraviny jsou pro vás jsou experimentovat s několika options.Miso. Miso je bohatý, slaná pasta koření, který charakterizuje podstatu japonské kuchyně. Tradičně je miso provedené kombinaci s obilím, solí a plísní kultury a poté dozrává v cedrových kádích po jeden až tři let. Čtenáři mohou uznat jméno, protože to je populární soup.Soy ořechy. Sójové oříšky jsou celé sojové boby, které byly nasáklé pak peče. Mohou se nachází v svačinu ostrovů a výrobců nyní patří soynuts v žádném počet nátěrů, včetně chocolate.Tempeh. To je tradiční indonéské jídlo, které je nejvíce obyčejně nalezený v asijských obchodech. Je to robustní, nabídka sojový koláč. To může být marinované a grilované nebo přidávají do polévek, rendlíky, nebo dokonce chili.It může být velmi snadno někteří lidé přidat ořechy jejich stravy. Ve skutečnosti může být těžší, že nebude příliš mnoho ořechů! To může být také 'uskutečnitelný' přidat více vlákniny lepkavý do svého jídelníčku, také s málo plánování. Může to však být větší problém najít sójové výrobky, které mohou být příjemně nahradit maso, na který jste zvyklí jíst. Nicméně, pokud vaše zdraví závisí na tom, a můžete odmítnout léky, to může je skvělá věc, zkusit, zejména proto, že neexistují žádná rizika spojená s přidáním tyto potraviny do svého jídelníčku. Jen si pamatujte, že se jedná o potraviny, které mají být nahrazeny, nikoliv dodal, ke stravě. Vzhledem k tomu, kalorie se také stále počítat, může přidat do svého aktuálního doplňky stravy za následek zvýšení tělesné hmotnosti, což vede k novým concerns.Marjorie Geiser pomáhá lidem překonat jejich zmatek a stres mohou mít pocit, když se snaží přidat zdravé výživy a fitness v jejich rušných životech. Ona nabízí zdarma, týdenní teleclass telefon řady pro předplatitele své zdraví Focus teleclass série, která zahrnuje všechny aspekty zdravotní každý týden. Ona je registrovaná dietní sestra, Osobní Trenéra a Life Coach. Chcete-li se dozvědět více o její služby, jděte na její webové stránky na http://www.megfit.com nebo email ní margie@megfit.com.
Článek Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Přidejte tento článek do svých webových stránek se!
Webmaster Zašlete svůj článek
Ne nutná registrace! Vyplňte formulář a váš článek je v Messaggiamo.Com Adresář!
