Úloha výživy v bojových umění, policie, ozbrojené síly
Pro značné množství času, výživy nehrál významnou roli v životě mnoha bojových umění, policejní a vojenský personál jako prostředek ke zlepšení výkonnosti. Špičkových sportovců je vždy hledá okraj. Ačkoliv bojová umění jsou o způsobu života a životní styl než za sport se, potřeby bojovník jsou stejné jako v elitní athlete.Mental aspektů, vydržet (tj. duševní povědomí, strategie, prohnaný, atd.), je potřeba rychlost, obratnost, sílu, flexibilitu a schopnost zotavit se z tvrdé cvičení (a nemilosrdné šetřící partnery) je rozhodující pro úspěch sportovců a bojových umění podobně. Policejní a vojenský personál může mít jedinečné požadavky, které od nich vyžadují, aby vystoupil na vrchol fyzického a psychického nebo levels.Over posledních deseti let naše znalosti o sportovní výživy vyvinul v věda, která se přehnala atletického světa a byl částečně zodpovědný za stále rostoucí počet sportovců, kteří se tlačí obálku lidské schopnosti a výkon. I když hrst světů vrcholu bojových umění, policie a elitní vojenské jednotky využili 'ostří' výživy používá špičkových sportovců, většina z těchto komunit se nevyužily nové vědy sportu nutrition.The využít ke zlepšení své výkonnosti pomocí správné výživy a suplementace, je zřejmé, pro sportovce, ale co válečný umělec? Zřejmě techniky, formy, a znalost jednoho zvolil bojové umění je nezbytné pro zvládnutí tohoto umění, ale co když osoba, bez ohledu na úroveň dovedností, se stává trochu rychlejší, silnější a dokáže odolat a opravy od zranění a školení lepší? nebudou vylepšenou verzi svého dřívějšího já? Samozřejmě že ano! Správné výživy může bojovník, jak tomu bylo po mnoho z dnešních vrcholových sportovců, zlepšení a potenciálně dokonalejší lékaře jejich umění, prosté a jednoduché. Je-li policista je schopen zůstat ostražitý, má větší výdrž nebo sílu, atd., on / ona nebude mít výhodu v práci? Samozřejmě .. Výhody vojáka jsou zřejmé. Bottom line? Nechcete-li využít vědy výživy a suplementace, je krátká změna bojového umění, policejní a vojenské personnel.As trenér pro mnoho sportovců z různé sporty, policie a vojenských sil, a autorem mnoha odborných článků o sportovní výživě a výcviku, přišel jsem na několik obecných zásad, které by měly být velmi pomoci a zájmu bojovník, policie, atd., kteří chtějí zlepšit v oblasti zdraví a výkonnost. Ačkoli výživa je složité téma, jsem vymyslel základní vodítko pro hlavní a vedlejší živiny, které by měly být užitečné pro bojové umělec, policie a podobně sportovce, kteří se snaží, aby se jídlo a živiny volby. Samozřejmě této příručce je v žádném případě úplné nebo úplné, a mnoho individuálních rozdílů lze použít, ale jako základní vodítko pro posuzování tyto živiny, mohlo by to dát na okraj jste hledali for.ProteinProteins se skládají z aminokyselin, které jsou strukturální jednotky bílkovin molekuly. Existuje přibližně 20 aminokyselin. Osm z nich jsou považovány za 'zásadní', protože lidské tělo nemůže učinit je na své vlastní - což je vymezení základních živin. Link několik aminokyselin dohromady a dostanete peptidu. Link banda peptidů dohromady a dostanete protein. Tvar jednotlivých aminokyselin (a výsledné bílkoviny), je unikátní a velmi specifické, a proto nebudu zacházet do velkých detailů popisuje, že here.Suffice to říct, bílkoviny jsou základní součástí prakticky každé funkce v našem těle od svalů, pro některé hormony, aby se náš imunitní systém (y) a mnohem víc. Zejména aminokyselin známý jako 'rozvětveným řetězcem' aminokyselin (leucin, izoleucin a valin) a aminokyselina L-glutamin mají zvláštní zájem na aktivní lidi, protože jsou anti-katabolické (svalové šetřící) a posílení imunity, abychom jmenovali jen několik funkcí a výhod těchto Zejména amino acids.Though RDA pro protein zpravidla stačí na pohovku brambory (s některými rozprava) většina sportovců a / nebo vysoce aktivní lidé budou mít nárok na vyšší příjem kvalitních proteiny. Proteiny s nejvyšší biologickou hodnotu (BV) jsou proteiny, které by měly tvořit většinu aktivní osoby stravy, protože jsou lepší pro zachování pozitivní dusíkové bilance, snížení doba zotavení z tréninku, zlepšuje imunitní funkce, etc.Whey proteinový koncentrát (WPC) a izoláty (WPI) má nejvyšší BV žádné bílkoviny, je téměř 50% aminokyselin s rozvětveným řetězcem, a je vysoký L-glutamin, což je důvod, proč jsem doporučit několik porcí denně, z WPC / WPI pro všechny závodníky / bojového umění a policie pracuji with.There několik značek WPC / WPI na trhu. Dalších vysoce kvalitních bílkovin, jako jsou kuřecí maso bez kůže, ryby, vejce, sója, a libové červené maso, mají relativně vysoké hodnoty a BV jsou dobré proteiny. Dalším bodem, který je důležité vědět, tím vyšší kvalita bílkovin, méně osoba má k jídlu a To umožňuje, aby osoba celkového počtu kalorií nižší držet těchto vysokých proteins.For BV osoba, která je aktivní v bojových uměních, má obsazeno místo, a pravděpodobně se některé vzpírání a / nebo aerobik, sání z ,7? ,8gramů Bílkovin na libru libového tělesné hmotnosti, je to, co jsem se obecně nedoporučuje. Na vysoké úrovni, kulturisty a konkurenční vzdálenost sportovců, bude příjem bílkovin je vyšší, přibližně 1 g bílkovin na kg / tělesné hmotnosti je nejvíce common.In určitých situacích, aminokyselin suplementace je užitečná, ale většina lidí nebude mít žádný problém dostat, co potřebují, prostřednictvím konzumace potravin s vysokým množstvím kvalitních bílkovin. Nízkého stupně, s vysokým obsahem tuku, konzervační zatížené, by měly bílkoviny potravin, jako je oběd maso, párky v rohlíku, atd., se vyhnout z pochopitelných reasons.CarbohydratesCarbohydrates jsou vyrobeny převážně z uhlíku, vodíku, kyslíku a atomy , že cyklus do kruhu. Mohou být 'jednoduchý' nebo 'komplexní' v závislosti na počtu kroužků, které jsou spolu zahnutý a způsob sacharidů účinků cukru v krvi (1). Ačkoli Kroužky mohou být mírně odlišné tvaru, jejich společným tématem je kruhovou strukturu. Podobně jako u aminokyselin, které tvoří proteiny, když odkaz jednoduché jednotky (cukry), společně se dostanete sacharidů s různou properties.As většina lidí ví, sacharidy jsou hlavním zdrojem energie pro tělo. Nejlepší druh sacharidů k jídlu, jsou ty, které mají vysoký obsah vlákniny, vitamínů a minerals.Though potraviny jako těstoviny, chleba a bílá rýže, jsou považována za 'komplexní' jsou vysoce zpracovaných potravin, zcela neodpovídající obsah vlákniny, vitamínů a minerálních látek, a neměla by tvořit vysoké procento osob, příjem sacharidů. Ačkoli tyto potraviny jsou často obohacené o některé vitaminy, podle mého názoru to není to, co je opravdu nahradit ztracené během zpracování, nemluvě o množství živin, které nejsou replaced.Americans jsou proslulé nízkou jedlíci vlákniny, a těžce zpracovaných potravin uvedené výše udělat nic pro nápravu tohoto schodku. Vysoká vláknina sacharidů potravin, jako je hnědá rýže, fazole, čočka, ovesné vločky, sladké brambory, a mnoho dalších, jsou preferované sacharidů potraviny pro zdraví, výkon, stabilní hladinu krevního cukru a snížení tělesného tuku levels.Though s vysokým obsahem sacharidů a nízkým obsahem tuku strava je veškerý vztek v těchto dnech, nebylo podle mých zkušeností optimální stravu pro mnohé sportovci, ukázky bojového umění, a? normální? lidí, jaké jsem pracoval s (tuky viz níže). Data nadále podporuje skutečnost, že vysoké sacharidů nízkotučné diety nejsou vhodné pro zdraví ani pro hubnutí. Jíst příliš mnoho cokoli, včetně sacharidů, bude jeden tuku (škoda tvůrci non-tuku potraviny nepodaří vám to říkám), a způsobit řadu dalších neduhů Nemám zde prostor pro cover.There mnoho výzkumníků, knihy, a studie s použitím jak zvířat a lidí, které vážně otázky s vysokým obsahem sacharidů a nízkým obsahem tuku ve stravě optimální stravy pro zdraví a výkonnost. Dva gramy na libru libového tělesné hmotnosti sacharidů je větší než dostatečné, aby palivo energetických potřeb většiny sportovců, jestliže jiné aspekty jejich strava je přiměřená (tj. správné používání a množství některých tuků a bílkovin). A, jak již bylo uvedeno výše, zdroj těchto sacharidů je nesmírně importance.FatsThe velmi slovo pošle mráz dolů zadní leanest osoby. Není větší nepochopený živiny ve všech výživy než tuky. Mnoho lidí ví, že jsou velké rozdíly v tom, jak různé sacharidy účinek těla a někteří lidé ani neví, že různé proteiny mají různé vlastnosti, ale 'tuk je tuk, ne'? je to, co většina lidí by řekla, pokud budete dotázáni, zda je asi tolik zhoubného nutrient.Fats právě tolik biochemické rozdíly v lidském těle, stejně jako sacharidy a bílkoviny, a tak právě tolik různých účinků na těle, které sahají od velmi dobré velmi špatné. Je to opravdu záleží na typu a množství tuku (y), které jíme (2). Američané mají sklon brát jejich dietní tuky z nasycených tuků, zatuchlý tuky, a vysoce zpracovaných tuků (které obsahují produkty, jako jsou nadnárodní mastných kyselin) a tím tuky špatné name.As již bylo zmíněno, základní živiny je všechno lidské tělo nemůže vyrábět z vlastních prostředků a musí být získávány z potravy, či osoba onemocní a / nebo zahynout, pokud nutriční deficit není opravena. Víme, že existuje velké množství vitamínů a minerálních látek, osm aminokyselin, a dva druhy tuků, které jsou považovány za nezbytné živiny pro život sám continue.You by si měli uvědomit, že neexistuje nic takového jako základní sacharidy, ale to je úplně jiná story. Dva tuků, které jsou známé jako zásadní význam pro zdraví, jsou kyselina linolová (LA), který je Omega-6 mastné kyseliny a alfa-linolenové kyseliny (LNA), který je Omega-3 mastné kyseliny. Oba tyto tuky lze nalézt v různých potravinách, které nebyly dva těžce processed.These tuků jsou velmi citlivé a reagující na teplo, světla a kyslíku (tj. zkazit rychle), a jsou zcela zničené nebo ztracené během zpracování našich potravin. Důvodem poly-nenasycené rostlinné oleje, které lemují police většiny super trhů může sedět tam let, na konci je, protože byly vyhřívaný dezodorizovaný a obecně zpracovávány do té míry, že jsou nutriční ekvivalent bílého chleba a stolní cukr. Doporučuji vyhnout se ty lidi z oils.Because všechen tuk mlátit do populárních médií a zdravotnických pracovníků, kteří by měli vědět lépe, většina lidí má odlepit myslet, že všechny tuky jsou špatné a nemá žádný jiný účel, než aby se naše širší boky a břicho a zároveň ničí naše zdraví. Nic nemůže být dále od pravdy. Membrány, která obklopuje každou jednotlivou buňku v těle, pochva kolem nervů, různé hormony, prostaglandiny, a bezpočet dalších částech těla (zvláště mozku) závisí na příjmu práva fats.The význam esenciálních mastných kyselin na zdraví a výkon nemůže být podhodnoceny. Je pravda, že některé tuky, jako je nasycených tuků, zatuchlý tuků a trans-mastných kyselin (nachází se v margarín, Crisco, a další výrobky), může způsobit řadu zdravotních problémů od srdečních chorob až po rakovinu a inzulínové rezistence, abychom jmenovali jen několik neduhů strava s vysokým obsahem špatné typy fat.However, esenciálních mastných kyselin (zejména omega-3 mastné kyseliny) jsou anti-lipolytic (zastávka ukládání tuku), anti-katabolické (zastávka prolomení svalové tkáně), zvýšený rychlost metabolismu a beta-oxidace (spálit kalorie / zvýšení spalování tuku), zvýšení citlivosti na inzulín, snížit pravděpodobnost onemocnění srdce, a mnohem víc (3). počátku výzkumu, když nám řekli, že potřebujeme trochu více LA (omega-6 mastných kyselin) než LNA (omega-3 mastných kyselin) v naší stravě, zjistíme, že v praxi je strava obsahující větší množství omega-3 mastné kyseliny (LNA), dosahuje nejlepších výsledků v oblasti zdraví, tělesného tuku úrovních, a performance.The nejbohatším zdrojem omega-3 mastné kyseliny LNA je len olej, který obsahuje i malé množství omega-6 oleje LA (4). Lněného oleje lze nalézt v chlazené části nějaký dobrý obchod se zdravou výživou a je odvozen z pečlivé zpracování lnu semena (5). Jako výživový poradce na různé sportovce, použil jsem lněného oleje s mnoha předními kulturistů (skupina sportovců notoricky strach konzumace tuků) za účelem snížení jejich množství tělesného tuku a zvýšit jejich výkonnost a zdraví. Dva až tři polévkové lžíce denně přes salát, vzít přímo, nebo proteinový nápoj dělá trik (6). Dalším významným zdrojem omega-3 mastných kyselin se nachází v hluboké vodě studené ryby jako sardinky, makrela, losos a (7), a já doporučuji, aby lidé jedí dvě až tři porce těchto ryb týdně. Dobrým zdrojem LA nezpracované zeleniny olejů, například světlice barvířská, slunečnice, sezam, a mnoho jiných olejů najít v stores.Fats zdravé výživy se vyhnout, jsou vysoce zpracované rostlinné oleje a jiné zpracované rostlinné produkty (např. margarín), zatuchlý tuky, a v menší míře, nasycených tuků. Klíčem ke zdraví a výkonnosti, je správnou rovnováhu esenciálních mastných kyselin (LNA a LA), mono nenasycené oleje (nachází se v olivový olej, avokádo, apod.), a malé množství nasycené tuky nalézt v libové maso a dalších zdrojů v kombinaci s právem sacharidů a proteins.Vitamins / MineralsObviously úplný popis všech vitamínů a minerálů a všechny jejich funkce by se několik velkých učebnic, tak jsem se ani nesnaží ho zde. Dobrá multi vitamin je pojišťovací plán, aby se ujistil, dostaneme všechny hlavní vitamíny a minerály, které pro jakéhokoliv důvodu se nám nepodařilo získat od našich potravin na daném day.There není jediné buňky v celém našem těle, který nevyžaduje použití, nebo interakce s některými vitamínů, minerálů, nebo biologickou funkci, která je závislá na výše uvedené živiny v dostatečné částky. Pokud si myslíte, že se dostaneme všechny vitamíny a minerální látky musíme z naší průmyslově zpracovaných potravin (jako někteří zdravotníci udržovat), pak jsem most v Brooklynu, rád bych vám prodat. Některé (ale ne všechny), na výživu a dalších zdravotnických profesionálů často říkají něco jako 'vitamíny příplatky za správnou věc dražší moč'. naposledy Zkontroloval jsem, chemo terapie, operace srdce obejít, a stovky ostatní léčebné postupy, které náklady podstatně více, než je průměr více vitaminů. Je-li příjem vitaminů bylo zabránit vážné onemocnění, tedy v jednom ze 100.000 lidí, bylo by to stojí za každý cent v mém kniha. Podle mého názoru, správné používání vitamínů, minerálů, bylinky, esenciální mastné kyseliny, a mnoho dalších sloučenin na výživu, je nejlepší cestou ke zdraví a optimální výkon. Žádné významné značky s více vitamin od takových výrobců jako Twin Lab, Solgar nebo přírody nejlepší, abychom jmenovali jen několik dobrých značek, by fine.Anti - oxidants'Anti-oxidanty 'a' volné radikály 'jsou horké módním pojmem v těchto dnech v televizi zpravodajských pořadů, články novinky papíru, funkce a časopisů. Ačkoli vědci v oblasti zdraví a výživy se o nich ví několik desetiletí, které byly v poslední době stále hodně pozornosti od médií hlavního proudu a další open minded lékařské researchers.Anti-oxidanty jsou speciální třídy vitamínů a jiných látek než vitamin že neutralizují volné radikály, než mohou poškodit buňky v našem těle. Co je volný radikál? volný radikál je vysoce reaktivní molekuly fragment, který má jeden nepárový elektron. Nepárový elektron chce? Dvojici? s jinou electron.The volných radikálů ukradne tohoto elektronu z prakticky cokoli přichází do styku, včetně našich buněk. Tato reakce, v případě neřešení vede k řetězové reakce volných radikálů a poškození různých částí buňky v závislosti na tom, kde se odehrává. Anti-oxidant může darovat elektron, aniž by sama o sobě stává volných radikálů a tím může rozbít řetěz událostí vedoucích k nekontrolovanému volných radikálů řetězová reakce (8). volných radikálů patologie je nyní věřil být spojeno s nemocí, jako je rakovina, onemocnění srdce, cukrovky, a desítky dalších utrpení. Aniž bychom se dlouho (a nudné), biochemické vysvětlení, existuje mnoho věcí, které způsobují volné radikály, které mají být uvolněny, jako např. kouření, expozice různé toxiny nacházejí ve vzduchu, potravy a vody, nemoci, výkonu a napětí v general.Anti-oxidanty, jako je vitamin E a C a další sloučeniny, jako je selen, N-acetyl-cystein (NAC), a proanthocyanidinů (odvozeno z výtažek z hroznových semínek), nemluvě málo, pomůže zotavení z těžké cvičení, zlepšení imunity, pokud možno předcházet některým chorobám, a zlepšit své zdraví v mnoha různými způsoby to by vzalo jiného článku vysvětlit. Blaho anti-oxidant vzorec provedené některý značek jsem se zmínil dříve, je třeba doplnit do stravy navíc k multi-vitamin. Syrovátkových bílkovin může rovněž výrazně zlepšení proti stavu okysličovadla a je recommended.Sports doplňky: Téma doplňků sportovní výživy, jako jsou: androstendion a ostatní? Andros,? Arginin, Mlezivo, CLA, kreatin, Ecdysterone, GH Doplňky, ženšen, HMB, myostatinu inhibitorů a Tribulus, abychom jmenovali jen několik, je nad rámec tohoto článku. Každý doplněk má svůj potenciál využití, dawbacks, dávek a jiných proměnných, které je třeba examoned na indavidual základě. Lidé v bojových uměních, právo enforecement, nebo vojenské, kteří chtějí porozumět těmto doplňky, ať už jsou nebo nejsou vhodné použít, dávky, typy, atd., by měly zvážit čtení můj ebook na téma doplňků sportovní výživy, výživy a přípravy tzv. budování svalů Nutrition.ConclusionThe uvedený seznam potravin a doplňků je v žádném případě úplné nebo celý obraz, když jde o další způsoby, jak bojovník, policejní a vojenský personál může zlepšit své zdraví, síly, hladiny tělesného tuku a regenerační schopnosti. Nicméně, informace zde může udělat pro základem zdraví a výkonnosti, které by mohly doplnit značné výhody pro ty, kdo ji hledá. (1) způsob sacharidů účinky krevního cukru poté, co bude jíst, je známý jako glykemický odpověď. Glykemický index (GI) je seznam potravin a způsob jejich vliv hladina cukru v krvi. Některé potraviny si myslíme, že jako 'komplexní' skutečně zvyšují hladinu cukru v krvi mnohem rychleji, než si myslíme, že mnoho potravin jako 'jednoduché'. (2) zdravotní problémy spojené s tuky, je daleko mnohem složitější, než si většina lidí ocení. Patologie nemocí (y) způsobené vysokým obsahem tuku příjem špatný typů tuku je složité interakce mezi některými tuky, sacharidy, nedostatek některých vitamínů a dalších živin, volných radikálů / anti-oxidant mechanismů a dalších faktorů, které jsou špatně pochopeny. (3) Pro více informací o řadu výhod esenciálních mastných kyselin a zjistit více informací o tucích a zdraví obecně, číst? Tuky Heal tuků, které Zabít? Dr. Udo Erasmus vydané Alive knih. (4) LNA a LA jsou v poměru 4:1 v lněného oleje. (5) Stejně jako čerstvá vejce, mléko, maso, atd., všechny čerstvé nezpracované olejů kořist (go nechutný), pokud není neustále chlazené a jedl krátce po otevření láhve. (6) Všechny vysoce nenasycené oleje, včetně lnu, měly by být nikdy použity k vaření, jak se to bude měnit struktura práce olejů, což je toxický a málo použitelné pro účel, pro který jsou určeny (7). 'DHA rybí tuk' a EPA může být tvořen v lidském těle od LNA od desaturase enzymy. (8) Je důležité si uvědomit, že volné radikální reakce jsou normální a důležitou součástí metabolismu. Jedná se o nekontrolované řetězové reakce volných radikálů, které jsme znepokojeni with.Copyright 2005 Internet PublicationsSee mnohem vzácnější kulturistika, tuku
Článek Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Přidejte tento článek do svých webových stránek se!
Webmaster Zašlete svůj článek
Ne nutná registrace! Vyplňte formulář a váš článek je v Messaggiamo.Com Adresář!
