Pokyny pro zdravé výživy
American Heart Association doporučuje jíst různé potraviny z různých skupin potravin. K tomu, aby ženy ztratit jeden-dvělibra týden, měli by se konzumovat mezi 1200 a 1500 kalorií day.Men by měly konzumovat v letech 1500 až 1800 kalorií denně, pokud chtějí přijít jeden-dva libra týden. Podívejme se na různých skupin potravin American Heart Association doporučuje vám consume.Meat, drůbež, ryby - You by měli spotřebovávat více než 6 oz masa, drůbeže a ryb za den. Libové maso z drůbeže a ryb, mají méně kalorií než mastné červené maso, ale můžete najít libové maso z červeného masa ve vašem supermarket.Breads, Obiloviny, škroby - Tato skupina zahrnuje jídla chléb, obiloviny, těstoviny, rýže, zelenina a škrobovitých jako brambory a kukuřici. Můžete mít šest porcí jídla z této skupiny denně. Velikost porce je 1 krajíc chleba, 1 šálek obilovin a 1cup rýže, těstovin nebo ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡ÃƒÂ € SA, ¼ na ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡ÃƒÂ € SA, ½ šálku škrobové veggies.So, pokud budete jíst Zapamatovat zde, že celozrnné je nejlepší. Když může vybrat celek-zrno chléb, neloupaná rýže, pšenice a celé-těstoviny místo bílými protějšky, která byla zbavena živin a fiber.Vegetables a Ovoce - Ovoce a zelenina jsou základní části vaše strava, protože obsahují řadu vitamínů a živin. Můžete mít pět nebo více porcí denně ovoce a vegetables.A velikost porce je ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡ÃƒÂ € SA, ½ šálku na 1 šálek vařené a syrové zeleniny, ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡ÃƒÂ € SA, ½ šálku ovocné šťávy, nebo jeden středně velký kousek ovoce. Cílem zvolit různé barvy ve vaší stravě, protože mají různé vitamíny a minerály. Podívejme se na barvy, měli byste zahrnout do své stravy všechny day.Red - Červené ovoce a zelenina obsahují živiny, které pomáhají udržet své srdce zdravé a močových cest. Oni také pomoci s vaší paměti a snížit riziko vzniku některých druhů rakoviny. Když přijde na červený, výběr z jablka, třešně, višně, jahody, rajčata, papriky, ředkvičky a na jméno few.Yellow / Orange - žluté a oranžové ovoce a zelenina obsahují antioxidanty, které udržují vaše srdce, zrak, imunitní systém a zdravé. Některé žluté a oranžové ovoce a vegetariáni jsou meruňky, citrony, broskve, meloun, žlutá dýně, mrkev a sladké potatoes.Green - zelená ovoce a zeleninu pomáhají snížit riziko vzniku některých druhů rakoviny, a aby se vaše kosti a zuby silné. Vyberte si potraviny jako zelené hroznové víno, brokolice, avokádo, špenát, zelená jablka, a limes.Blue / Purple - modrá a fialová ovoce a zeleniny snižují riziko vzniku některých druhů rakoviny a udržet si zdravou močových cest. Oni také pomáhají udržovat paměť funkce. Některé chutné modré a fialové potraviny jsou ostružiny, borůvky, rozinky, švestky, lilek, a fialová cabbage.White - Bílá potraviny podporují zdraví svého srdce, a pokud již máte zdravý cholesterol, pomůže udržet tyto úrovně. Banány, hrušky, květák, žampiony, česnek a jsou chutné možností, které se vejde do vašeho jídla plan.Milk Produkty - Pokud máte rádi mléčné výrobky, dobrou zprávou je, že můžete stále jíst a zhubnout. Nicméně si low-tuk-tuk nebo produkty. Obsahují stejné vitamíny a minerální látky, dobrý vkus, a snížit cholesterol všechny ve stejné time.Adults ve věku 19-50 by měl mít tři porce mléčných výrobků denně. Porce z mléka a mléčných výrobků je 1 šálek-bez tuku nebo s nízkým obsahem tuku-mléka, 1 šálek -bez tuku nebo s nízkým obsahem tuku-jogurt, 1 oz s nízkým obsahem tuku-sýry (pobyt od bez tuku-sýry-mají příliš mnoho sodíku) nebo ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡ÃƒÂ € SA, ½ šálku low-tuků chata cheese.Fats - Ty by měly mít více než pět porcí denně tuků ve formě oleje, ořechy, semena, olivy, avokádo, a mayonnaise.Fat porce obsahuje jedna kávová lžička oleje, tři lžičky ořechů nebo semen, 5-10 oliv, 1 / 8 s avokádem a dvě čajové lžičky majonézy. Pokud máte rádi chuť másla na vašem zeleninu, použití bez umělého tuku-máslo sprej. Je to opravdu nemá chuť to hodně different.For další související informace najdete na: http://www.Hoodiaa.com - webu, který nabízí produkt poradenství pro zvládání hubnutí. Získat odborné znalosti o řešení symptomů, vedlejších účinků a zlepšení vašeho života!
Článek Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Přidejte tento článek do svých webových stránek se!
Webmaster Zašlete svůj článek
Ne nutná registrace! Vyplňte formulář a váš článek je v Messaggiamo.Com Adresář!
