Výkrm potraviny: ne tak výkrm po tom všem?
Viděli jste ty "bez tuku" potravin v supermarketech? Už jste možná v nich radost guiltlessly myslí, že jsou zdravé pro vás? Je tu velká šance, že jste, protože jsme to, co obvykle následuje média a svět kolem nás říká. V tento den v roce věku, spolu s dalšími zdravotnickými výstřelky, mnoho lidí věří, že si dělá tuk tuk. To je pravda, do jisté míry. Co se nám to nepodaří, je upozornění, že ne všechny tuky jsou bad.If I měl hádat, co se slova tuku (jak je v tom, co je v potravinách) a tuku (stejně jako v nadměrné tělesné tkáně, nebo tuková tkáň) jsou stejné slovo, to dává smysl, že když budete jíst tuk, dostanete tuku. Nicméně, toto není případ. Nyní Nechápejte mě špatně, že je rozdíl mezi dobrými a špatnými tuky, tuky. Pokud budete jíst špatné tuky mohou vás tuku, a také přispět k mnoha chorob. Vaše tělo používá správné tuky několika způsoby opravit sám, rostou, a více pracovat efficiently.Some o výhodách jedení těchto zdravých tuků, zahrnují:-Zdravé tuky jsou nezbytné pro vstřebávání tuku-rozpustné vitamíny-Zdravé tuky anti-pobuřující efekt? oni mohou pomoci zmírnit mnohé bolesti, které zažíváme kolem naše klouby-Zdravé tuky jsou nezbytné pro mazání naše klouby-Zdravé tuky zlepšení citlivosti na inzulín. Inzulín je hormon naše těla použití dopravy živin do celého těla. Citlivosti na inzulín je v podstatě měřítkem toho, jak efektivní využití našeho těla inzulín. Inzulínová rezistence je opakem citlivosti na inzulín a je jedním z počátečních stadiích diabetes.-Zdravé tuky může zvýšit sílu našeho imunitního systému-Zdravé tuky hrají významnou roli při výrobě energie z potravin, které konzumujeme-Zdravé tuky jsou pro naše tělo účinně využívat kyslík-Zdravé tuky mohou zlepšit texturu pokožky-Zdravé tuky mohou zvýšit váš metabolismus-Zdravé tuky vám mohou pomoci spálit více tuku (druh, který je připojen k vašemu tělu), Dr. Udo Erasmus, autor jedné z nejpopulárnějších knihy někdy kolem tuků, "Heal tuky, oleje, tuky, že Kill", píše ve své knize "Na úrovni nad 12 až 15% z celkového počtu kalorií, zdravé tuky zvyšují rychlost metabolických reakcí v těle a zvýšené míře spaluje více tuků na oxid uhličitý, voda a energie (teplo), což vede k tuk spálit a úbytek nadváhy. "V tomto článku se budeme diskutovat, co přesně tyto tuky jsou zdravé, kde dostat je z něj snadný způsob, jak přidat do jídelníčku, a optimální množství tuku, které byste měli konzumovat. Budu se také vysvětlit, proč jsou přesvědčení, že "tuky vás tuku" vyvinul proto, že tuky může udělat tuku, pokud jíte příliš mnoho them.The Bad Fats FatsTrans Trans-tuky jsou vyráběny podle probubláváním vodíku pomocí nenasycené tuky, aby byly pevné a mají delší trvanlivost. Kromě toho, to bylo kdysi myslel, že trans-tuků jsou zdravější alternativou k nasycených tuků. To je však daleko od pravdy. V prohlášení Bush administrace, které nás varovat, aby se spotřebou trans-tuků "co nejnižší," a Také uvádějí, že "potravinářský průmysl hraje důležitou roli při snižování obsahu trans-mastných kyselin v zásobování potravinami." Někteří z předních odborníků na výživu z Harvardu uvádí, že nahrazení trans tuků s bezpečnější Alternativou by "zabránilo zhruba 30.000 předčasných úmrtí na koronární za rok." Ve skutečnosti, Dánsku již přijala iniciativy a zakázala prodej trans-tuků na neumožňuje více než 2% z potravin obsahují trans fats.Now, že víte, že trans-tuků jsou špatné, jak se jim vyhnout? V Americe, FDA požaduje, aby výrobci potravin seznam počtu trans-tuky potravina obsahuje. To pomohlo spotřebitelům moudřejší volby, ale podle předpisu FDA, "pokud sloužící obsahuje méně než 0,5 gramu, obsah, když prohlásil, musí být vyjádřena jako nula." Toto pravidlo umožňuje výrobcům potravin na seznam velmi malý slouží velikostí a pokud množství trans-tuků je nižší než 0,5 g v tomto konkrétním slouží, jsou povoleny v seznamu jako 0g trans fats.The dokonalý zpusob, jak zjistit, zda výrobek obsahuje trans-tuky, nebo ne, je-li v seznamu složek obsahuje frázi "částečně hydrogenované" nebo "zkrácení". Trans-tuky jsou většinou obsaženy v potravinách, jako jsou cukrovinky, sušenky, snacků, hranolky, shortenings, a mnoho restaurants.-FatsSaturated Nasycené tuky jsou široce uznávané jako špatné tuky. Asi víte nebo se domníváte, že je to pravda, a to je do určité míry. Tam je vlastně docela spor mezi mnoha dietetici a výživu o nasycených tuků, pokud jde o optimální množství, že bychom měli konzumovat, nebo pokud bychom měli ještě konzumovat vůbec. Důvodem pro většinu špatných rap, že obsah nasycených tuků je dána, je vzhledem k tomu, že játra využívá k produkci cholesterolu. Bylo poznamenáno, zvýšit dobrý (HDL) cholesterolu, stejně jako špatný (LDL) cholesterolu. FDA obecné vodítko pro nasycených tuků je omezit, aby asi 10% z celkového počtu kalorií za den. Tím by se převést na asi 20 gramů denně pro dietu, obsahující asi 2000 kalorií za day.Saturated tuk je většinou nalezený v potravinách, které jsou odvozeny od zvířat. Výjimkou by kokosový, palmový a oleje z palmových jader, které obsahují také nasycené tuky fat.The zdravé mono-FatsMonounsaturated tuku je věřil k oslabení špatného "cholesterolu (LDL) a zvyšuje dobrý (HDL) cholesterolu. Jak je uvedeno v úvodu tohoto článku, ale také mnoho zdravých benefits.Monounsaturated tuků se většinou nacházejí v rostlinných olejích. Některé příklady by zahrnovala olivového oleje a řepka oil.-polynenasycené tuky obsahují FatsPolyunsaturated rodina tuků známé jako esenciální mastné kyseliny, nebo EFA. Jak můžete sdělit jejich jména, tyto tuky jsou nezbytné pro tělo, protože tělo nemůže produkovat jejich na jeho vlastní. Hlavní EFA jsou omega-3 mastné kyseliny a Omega-6 mastné kyseliny. Poskytují mnoho výhod uvedených na začátku tohoto článku také. Dobrým zdrojem těchto mastných kyselin jsou ryby, hořčice semena, dýňová semínka, olej z vlašských ořechů, zelené listové zelenině, slunečnice, sója, avokádo, a možná jeden z nejlepších zdrojů je lněné semínko (ujistěte se, brousit, nebo si je zakoupit v podobě ropy? žaludku má potíže strávit celý semena) .- Proč Fat Prý Makes You Fat (Poznámka: můžete spočítat své TDEE na http://www.weight-loss-resources.com/calculators/dailycalories.html) Je jednoduchý práva nazvané právních předpisů Termodynamiky. Kromě toho naše tělo spálit určitý počet kalorií denně (tento počet mění každý den a je ovlivněn mnoha faktory). Toto spalování kalorií denně je známý jako celková denní energetický výdej nebo TDEE. Je-li množství kalorií, které jíme v určitý den, je nižší než naše TDEE jsme zhubnout (tato hmotnost není nezbytně tuk celou dobu). Je-li množství kalorií, které jíme, je rovna naše TDEE, naše hmotnost zůstává stále stejná. Pokud se množství kalorií, které jíme, je větší než naše TDEE (jsme na váze, jak bylo uvedeno dříve, tato váha není nezbytně tuk celou dobu - může to být sval). Mnoho lidí tento krok vynechat důležité základní a podívejte se na druh jídla, které jíte, nebo několik dalších faktorů, než zkoumat, kolik kalorií jsou jídla za den a jak se přizpůsobit jejich množství kalorií spotřebovaných na dosáhnout svých goals.Fat má 9 kalorií na gram, zatímco sacharidů a bílkovin, mají jen 4 kalorie na gram. To znamená, že konzumace tuků (jakýkoliv druh tuku, a to i dobré stránky) bude mít za následek větší počet spotřebované kalorie. Proto je více pravděpodobné, že chceš jít nad TDEE a přibývají na váze, zvláště pokud se hodně vaše strava pochází z výkrm potravin. Kromě toho tuku je velmi podobný s chemicky tuk, že vaše tělo ukládá. To usnadňuje pro vaše tělo k ukládání tuku ve spotřebě tuku (tukové tkáně), ale musíte vzít v úvahu, že ukládání tuku (spotřebovány) jako tuku (tukové tkáně) není jediný co vaše tělo se tuku (spotřebovány) .- optimální úroveň FatYou're chtít jíst část vaší kalorií z tuku získat jejich mnoho výhod, ale ne jít příliš vysoká. Jako všechno ostatní ve světě výživa a fitness, existuje mnoho názorů na to, co optimální množství tuku ve stravě jsou. Například, obhájci low-diety rozhodnout pro žádný tuk a věřím, že tuk je to, co z nás dělá tuk. Nicméně, tam je chyba v tomto přesvědčení, neboť jsou také vysekávání dobré, početný prospěšné tuky. Pak tu jsou diety s vysokým obsahem tuku, jako je strava s nízkým naznačuje, sacharidů (obvykle říkají, že můžete jíst všechny tuku a bílkovin chcete). I když, to je všeobecně přijímané ke konzumaci mezi 15% - 25% kalorií z tuku a zároveň výrazně omezit množství trans-tuků a sledování množství nasycených tuků, které consume.-několik jednoduchých Způsoby Přidat Fat vašeho DietNow můžete být zvědaví, jak budete přidávat některé z těchto zdravých tuků do jídelníčku. Existuje nějaký skutečně velmi jednoduché způsoby, jak to udělat. Pokud budete jíst saláty, můžete přidat o lžíce olivového nebo řepkový olej. Podle mých zkušeností, si obvykle nemohou ani chuť tyto přidané oleje. Pokud si koupíte nějaký lněného semene a grind, můžete ji přidat do téměř každého jídla. Jakmile znovu, tyto lněná semena jsou většinou bez chuti. Opravdu, přidání těchto zdravých živin do jídelníčku není tak velký z burden.Disclaimer: Tato informace je pouze pro vzdělávací účely a není nahradit lékařskou radu lékaře nebo váš zdravotní péče provider.Nathan Latvaitis: Avid fitness pracovník - pomáhat jiným lidem realizovat své cíle prostřednictvím znalosti. Nathan běží fitness webových stránkách, kde si http://www.weight-loss-resources.com
Článek Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Přidejte tento článek do svých webových stránek se!
Webmaster Zašlete svůj článek
Ne nutná registrace! Vyplňte formulář a váš článek je v Messaggiamo.Com Adresář!
