Výživa tipů pro zlepšení odbourávání tuků
Začleněním těchto odbourávání tuku tipů zlepší vaše nutriční program. Začněte pomalu a přidat jeden týden, nemusíte přijmout všichni najednou. Netrvalo dlouho jste vyčistili své výživy program a na své cestě k dosažení svého cíle. Trendy diety, módy a infomercial produkt měsíce, nebudeme vám pomohou dosáhnout vašich cílů hubnutí. Promyšlenými-out výživu a cvičební program will.Eat breakfastProven znovu a znovu, těch, kteří jedí snídaně jsou úspěšnější při kontrole jejich váhu, než ty, které nemají. Navíc, když děláte cvičení, silového tréninku (a víte, že byste měl být), to je ještě důležitější, aby se jistý, že pohonné hmoty jsou svaly po celonočním hladovění. Ideální čas pro spalování tuků, protože glykogenu, glukózy v krvi a hladiny inzulínu jsou low.Unfortunately, může být rovněž ideální pro spalování svalů, protože glykogenu nízké koncentraci, a hladiny stresového hormonu kortizolu katabolických jsou vysoké. Máte-li vynechat snídani a oběd v poledne, že jste nejen vysoce katabolické (svalová slabost), stav, vy jste také zaslání hladovění neklamný signál k vašemu body.Eat méně sugarStart čtení etikety! Cukr je skryta v téměř každé komerční potravinu. Jediné lžíce kečupu dostane 3 své 4 g sacharidů z cukru. 12 oz plechovku coly má ohromujících 40 g cukru, a všechny sacharidy v cola jsou cukr! Proč jsou na tom záleží? Jednoduché cukry velmi rychle stravitelné a způsobují rapidní zvýšení hladiny cukru v krvi. Vaše tělo pak releases velké množství inzulínu. Inzulinu rychle vymaže glukózy z krevního oběhu, což vede k nízké hladiny krevního cukru (hypoglycemia.) Nízká hladina cukru v krvi způsobuje chutě, hlad, slabost, změny nálad a úbytek energie. Tito touhu po cukru vést začarovaný kruh vzestupů a pádů hladiny cukru v krvi během day.Eat Více OftenStudies ukázaly, že ti, kteří jedí 4-6 menších jídel denně mají méně tělesného tuku než jíst 2-3 jídel denně, i když obě skupiny jíst přibližně stejný počet kalorií. To proto, že k udržení stálé hladiny cukru v krvi. Příliš mnoho inzulinu aktivuje enzymy ukládání tuku a síly tuku v krvi do tukových buněk pro storage.High hladina inzulínu také inhibují enzymy, které podporují rozdělení uloženou tělesného tuku. Můžete řídit hladinu krevního cukru a hladiny inzulínu výběrem méně jednoduchých sacharidů, více komplexních sacharidů, vlákniny a jíst s vaší uhlohydráty s jednoduchým proteiny přibližně každé tři hours.Eat proteinBe Nezapomeňte na dostatek bílkovin pro vaše úroveň aktivity (jste cvičení? že jo?) Bílkoviny urychluje metabolismus, protože vaše tělo se musí snažit o trávení, zpracovávat a využívat je ve srovnání s tuky nebo carbs.The "tepelných" efekt bílkovin je jedním z důvodů, že vyšší diety je účinnější pro odbourávání tuku než strava s vysokým obsahem tuků a sacharidů. Příliš mnoho jakékoli potraviny mohou být uloženy jako tělesný tuk, ale bílkovina je méně pravděpodobné, že bude přeměněn na tuk, než jakékoli jiné nutrient.Eat nic z boxThe blíže je jídlo do přírody lépe jste. Dívali jste se v seznamu složek u většiny balených potravin v těchto dnech? Musíte být vědcem, aby zjistili, co polovina složkami. Držet skutečné, zdravé potraviny, ovoce, zeleniny, celozrnných výrobků, libové bílkoviny, etc.Eat vaše vegetablesI neznamenají, rychlé občerstvení francouzské hranolky. Snažte se získat co nejvíce zeleniny, porce jídla do vašeho jen můžete. Je to skoro nemožné přes jíst zeleninu. Jsou plné vlákniny a pomůže vám udržet plnou mezi jídly. Obsahují také spoustu antioxidantů. Surový je skvělá, dušená je další dobrý způsob, jak je. Hold těžké sýrových omáček, prosím! jíst bílkoviny a sacharidy togetherIf chcete zachovat hladinu cukru v krvi pod kontrolou, pak nejedí své sacharidů sami. Snažte se vždy vyvážená jídla, bílkoviny, sacharidy a zdravé tuky. Budete cítit lépe a vaše svaly budou poděkovat you.Prepare vlastní foodBest z několika důvodů? Je to levnější než jíst ven, víte přesně, co jíte, a to šetří čas. To trvá déle vařit až 6 zdravé kuřecí prsa, než to dělá vařit jeden nebo dva. Dělat věci jednoduše. Připravit je po víkendu a váš obědy pro příštích pár dní je hotovo. I když jste na to, dát na hrnec hnědý nebo divoká rýže, nebo upéct nějaké sladké brambory a máte dobrý go.Drink waterLOTS! Většina lidí jsou již dehydrataci. Snažte se pít litry denně. Máte-li pít hodně kafe, pak budete potřebovat další 8 oz pro každý šálek kávy. Cvičení bude klást větší nároky na vaše hladin kapalin. Potřebujete vodu. Nápoj 50-75% tělesné hmotnosti v uncí vody. Přidat další 16 oz pro zvýšené fyzické námaze. Ne stěžovat! Získejte více exerciseGet některé cvičení na většinu dní v týdnu, a střídavě cvičení silového tréninku a kardio tréninku. Pokud jste začátečník, střílet na dva hmotnosti tréninků v týdnu a pokroku na 3 a více v závislosti na vašich cílů. Dostat co nejvíce kardio zasedání jako svůj rozvrh dovolí, ale snažit se o alespoň 3.Commit k přijetí těchto změn výživy program a budete se dobře na vaší cestě k dosažení svého cíle hubnutí, ať už je to deset liber a mnoho dalších. Zdravé výživy a cvičení se vždy uspět v dlouhodobém horizontu. Nedávejte do pokušení fads.The informací obsažených v tomto článku je výhradně pro informační účely a nejsou má poskytnout lékařskou pomoc. Máte-li sedavé více než 40, prosím tě, vzdálenost od lékaře ještě před začátkem cvičební program .--- Máte povolení k uveřejnění tohoto článku v elektronické podobě, beze změn jakéhokoliv druhu, bez poplatku, pokud bylines jsou zahrnuty, a stále pracovat hypertextové odkazy. Prosím pošlete kopii adresy URL, kde jste odeslali tuto article.ÃƒÆ 'à ¢ â, ¬ Å ¡ÃƒÂ € SA, © By Rick DeTomaRick DeToma je fitness trenér, a trenéra, který se specializuje na domácí cvičení. Kontakt Rick pro fitness žádný závazek na telefon hodnocení: http://www.tailored-fitness-home-workouts.com/contact.htmlGet více
Článek Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Přidejte tento článek do svých webových stránek se!
Webmaster Zašlete svůj článek
Ne nutná registrace! Vyplňte formulář a váš článek je v Messaggiamo.Com Adresář!
