Jak nahradit tuk ve svém každodenním dieta
Tuk je živina, která přispívá k rostoucí problém obezity v dnešním světě. Je uložen v tukových buňkách těla. Počet tukových buněk se odhaduje na zhruba 50 miliard pro průměrného osobu. To může být až 100 miliard pro obézní person.Fat buňky jsou jako zásobníky energie, které mají být použity pro pozdější použití. Bylo prokázáno, že obézní lidé, kteří jedí záchvatovité může stimulovat dítě tukových buněk na klíček, aby zvýšit počet tukových buněk, které have.Fats se nacházejí v potravinách, jako je máslo, margarín, oleje, tuky, kape, ořechů a olejnatých semen. Výzkum prováděný naznačuje, že dobré tuky, jako je rybí tuk, zejména hlubinných ryby, olivový olej, řepkový olej, avokádo a ořechy obsahují důležité mastné kyseliny, které, pokud je obsazena lidmi ve věku 65 let a navíc snižuje riziko úmrtí infarktu o 44%. Ostatní názvy pro tuky obsahují? Vepřové sádlo, zvíře zkrácení, kokosový olej, palmový olej, rostlinný olej, tuku, plnotučné mléko, pevné látky, kopra, lůj, čokoládové lupínky, zkrácení, margaríny, kakaové butter.Now nechá se podívat na různé druhy tuků. Existují tři druhy tuků se nachází v diet.Saturated tuky - se nacházejí hlavně v živočišných produktů, a to nejvíce škod a jsou nejvíce souvisí s budovat-up cholesterolu v cévách. . Výzkum naznačil, že nasycené tuky strava může zvýšit hladinu LDL cholesterolu v krvi, což je nežádoucí cholesterol a je třeba se vyhnout. Tyto potraviny obsahují tento typ tuku: MeatDairyEggsCakes, sušenky a pastriesMonounsaturated tuky - mononenasycené tuky pomáhají snižovat hladinu cholesterolu a LDL v krvi. Tyto potraviny obsahují tento typ tuku: Olive OilCanola OilPeanut OilPolyunsaturated tuky - polynenasycené tuky v malých množství může přispět ke snížení celkového cholesterolu. Příklady polynenasycených tuků - by rostlinný olej a palmový oil.As bylo uvedeno výše, konzumace tuků je hlavní viník, který vede k tuku na lidské bytí těla hlavně proto, že tuky jsou vysoko v kalorií. Doporučil jsem, že lidé jedí méně než 20% celkového objemu svých celkových kalorií z fat.We také vím, že jíst příliš mnoho tuku vede ke zdravotním problémům a hmotnosti-zisk, ale potřebujeme některých zdravých tuků v naší stravě. Tuky jsou zdrojem rozpustných vitaminů A, D a E. tuky poskytují produkci hormonů a kůži zdraví a ochranu životně důležitých orgánů a izolace Příliš mnoho tuku ve stravě však, může zvýšit riziko vzniku řady civilizačních chorob, které jsou běžné v západních worldSo, prosím? Omezit nasycené tuky ve vaší stravě - který obsahuje máslo, smetana, full-mléčné výrobky, tučné maso, koláče, foods.Choose smažené pečivo a libové maso-li to možné a čalounění viditelný tuk a kůži před vařením Vybrat nízkotučných mléčných výrobků, kde possibleBe vědomi skrytých tuků zpracovaných potravin a potravin s vysokým obsahem soli Vyberte si tekutých tuků přes pevné tuky např. olivový a řepkový olej přes butterInclude množství nenasycených nebo 'dobrá tuky' ve vaší stravě. Zdroje patří ryby, olivový a řepkový olej, ořechy a avocadoAlso se snažíme, aby dobrý omega-3 tuků denně? mastné ryby jako losos, tuňák a sardinky jsou dobré zdroje a snažit se jíst tři rybí jídla týdně, pokud can.Below je seznam tuku substitucí, které můžete použít ve svém každodenním dieta zda je v práci, doma, nebo jídelní out.Current Jídlo Změnit toCheese? S vysokým obsahem tuku typy? Čedar a ostatní tvrdé sýry. Odrůdy s nižším obsahem tuku, např. Eidam, Cottage, mozzarella, ricotta, Gouda.Chips / francouzské hranolky Thick řez 'klíny' nebo troubě pečené chipsChocolate jíst střídmě a koupit nejlepší kvality. Náhradník želé děti nebo jiné cukru treat.Cream smetany se sníženým obsahem tuku, použití low-tuků jogurt nebo kondenzované odtučněného mléka. Rozšlehaný Polévky Kontrola štítek pro tuk, používat jasné soups.Croissants, Bagels pečivo, chléb, pečivo, prst buns.Custard Nízký obsah tuku custardDoughnuts lívance, holý koláčky, rozinkami loaf.Ice smetana se sníženým obsahem tuku Varieties.Meat (hovězí, jehněčí, vepřové), Lean hovězího, jehněčího výbava, nový vepřové nebo jiné 90%. S nulovým obsahem tuků kusy mince.Muesli Bary Zkontrolujte označení pro tuk, koupit snídani bary, el bars.Pies se sníženým obsahem tuku koláče, použijte filo pastryPotato Crisps PretzelsSalad obvazy? Majonéza, Francouzština Použití octa nebo citrónové sušenky juiceSavoury Pšenice ostrý breadSweet rovina, sušenky, sušenky, prášky pšenice meal.TV odrůd s nižším obsahem tuku (kontrola označení pro tuk). Existuje mnoho způsobů, jak dosáhnout dietu se sníženým obsahem tuku. Tady jsou některé příklady: BreakfastÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡ÃƒÂ € SA, · Pokud máte rádi másla nebo margarínu na toastu, jen si to na poslední krajíc si eat.ÃƒÆ 'à ¢ â, ¬ Å ¡ÃƒÂ € Hledej  · Pokud se necítíte jako solidní snídani, mají ovoce smoothie.ÃƒÆ 'à ¢ â, ¬ Å ¡ÃƒÂ € SA, · Mix svůj vlastní obilovin ze dvou nebo tří typů a dát váš výtvor aname.LunchÃÆ' à ¢ â, ¬ Å ¡ à€ SA, · Pokud budete jíst oběd mimo domov, plán, noc předtím. Zkontrolujte, sendviče, než půjdete do bed.ÃƒÆ '¢ â, ¬ Å ¡ÃƒÂ € SA, · Zkuste některé husté zeleninové polévky s čerstvým chlebem roll dip.ÃƒÆ 'à ¢ â, ¬ Å ¡ÃƒÂ € SA, · Invest v pohodě sáčku, aby se vaše oběd fresh.DinnerÃÆ' à ¢ â, ¬ Å ¡ÃƒÂ € SA, · Try trouba-pečené brambory s salsa topping.ÃƒÆ 'à ¢ â, ¬ Å ¡ÃƒÂ € SA, · Go pro čerstvé těstoviny s rajčaty a bazalkou rychlé sauce.ÃÆ' à ¢ â, ¬ Å ¡ÃƒÂ € SA, · jako dezert, mají kus čerstvého ovoce s jogurtem topping.SnacksÃƒÆ 'à ¢ â, ¬ Å ¡ÃƒÂ € SA, · salsa dipem s pretzelsÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡ÃƒÂ € SA, · rovina, ovocné loafÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡ÃƒÂ € SA,  · YoghurtÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡ÃƒÂ € SA, · Vanilla mléčné custard.Before workoutÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡ÃƒÂ € SA, · malé sklenice ovocného juiceÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡ÃƒÂ € SA, · Banana a CustardÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡ÃƒÂ € SA, Half · topinku s jam.After workoutÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡ÃƒÂ € SA, · Ovoce / konzervy fruitÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡ÃƒÂ € SA, · Pšenice BitesÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡ÃƒÂ € SA, · Rice koláče s honey.At WorkÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡ÃƒÂ € SA, · na vašem stole? láhev s vodou nebo skla použít na vodu dispenser.ÃƒÆ 'à ¢ â, ¬ Å ¡ÃƒÂ € SA, · Ve svém stole? kousek ovoce, malé zatáhněte-top plechovku fazolí / krémový kukuřice / dušené fruit.ÃƒÆ 'à ¢ â, ¬ Å ¡ÃƒÂ € SA, · Přineste několik složek, z domova třeba kombinovat na work.ÃƒÆ '¢ â, ¬ Å ¡ÃƒÂ € SA, · Mějte příbory, kde si work.On PlaneÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡ÃƒÂ € SA, · Objednávka speciální jídlo při rezervaci letenky. Dostanete se obvykle podává first.ÃƒÆ 'à ¢ â, ¬ Å ¡ÃƒÂ € SA, · Vyžádejte si zvláštní role nebo two.At HotelÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡ÃƒÂ € SA, · Dejte si vlastní oblíbené a obilovin se sníženým obsahem tuku milk.ÃƒÆ 'à ¢ â, ¬ Å ¡ÃƒÂ € SA, · Zeptejte se, že potraviny budou odstraněny z snack bar. Dejte si vlastní nízké fatnibbles.Take-AwaysBurger Bar? Obyčejný hamburger na grilu, odtučněného mléka milkshake.Pizza Společenské? Gourmet pizza se spoustou vegetariáni, jděte jednoduše na cheese.Kebab dům? Masovými s hodně salad.Sandwich Bar? Salát sendviče / Rolls.Club? Málo masa, hromady kaše / připojená brambor a vegetariáni, těstoviny / rice.Indian ? Spousta vařené rýže, tikka, holý naan, Dahl polévka, raita.Chinese? Spousta vařené rýže, chop suey, dušená jídla, holý noodles.Italian? Rajče-na nádobí, běžný v bread.Suggestions GeneralÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡ÃƒÂ € SA, · Nahrajte příjmu potravy pro identifikaci problémových oblastí. (Např. Emoční přejídání, nechtěné hlad prahne, přes-jíst) ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡ÃƒÂ € SA, · Pay zvláštní pozornost na časy, kdy jste během eat.ÃƒÆ '¢ â, ¬ Å ¡ÃƒÂ € SA, · Snažte se vyhnout těžké jídlo omezení (jako je půst, nízkokalorická dieta). ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡ÃƒÂ € SA, · Kdy měření váš pokrok, sledovat množství tělesného tuku, nikoliv váha házet rozsahu out.ÃƒÆ 'à ¢ â, ¬ Å ¡ÃƒÂ € SA, · Cíl pro pomalé odbourávání tuku (jedna libra / týden), Gary Matthews je fitness trenér z " dole pod "
Článek Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Přidejte tento článek do svých webových stránek se!
Webmaster Zašlete svůj článek
Ne nutná registrace! Vyplňte formulář a váš článek je v Messaggiamo.Com Adresář!
