Srdce zdravé výživy člověka
Srdeční onemocnění zůstává číslem jedna příčina smrti v USA, u mužů i žen. Část problému je, že je opravdu tichý zabiják. Existuje několik varovné příznaky srdečního infarktu a náznaky, že jsou tam donÃÆ'à † â € ™ à€ SA, ¢? t nutně nás špatný pocit. Dobrou zprávou je, tam je mnoho změn životního stylu můžete udělat, aby výrazně snížit své riziko onemocnění srdce. Zde jsou jednoduché 9 kroky, aby se přes vaše strava pro srdce health.1. Použijte správné tuky: dobré tuky se nacházejí na zachování HDL (ochranný cholesterol) a nižší LDL (špatný cholesterol) úrovní. Dobré tuky se nacházejí v potravinách, jako jsou olivy, řepka, a arašídového oleje, stejně jako ořechy, avokádo a olives.2. Pokles nasycené tuky: Tyto tuky mají tendenci ke zvýšení hladiny cholesterolu vytvářeného v těle. Mohou zvýšit celkového a LDL (špatný) cholesterol úrovních. Nasycené tuky se nacházejí v živočišných produktech, jako jsou mléčné výrobky, drůbež (zvláště kůže), maso, máslo a smetana omáčky a dresinky. Není nutné, aby tyto potraviny vynechat, stačí vybrat štíhlejší možnosti a mají vyšší tuku potravin jednou awhile.3. Odstranit všechny trans-tuků z vaší spíže! : Trans Tuky jsou oleje, které byly odolné hydrogenací procesu, jako klacek margarínu a zkracování použitých k obchodní pečivo, chipsy, a rychlé občerstvení. Podobně jako nasycené tuky, tyto tuky zvýšení celkového cholesterolu a LDL (Bad) cholesterolu, a mohou dokonce nižší hladinu HDL (dobrý) cholesterolu. Etiketách potravin bude vyžaduje, aby seznam množství tuků v Trans potravinářský výrobek roku 2006. Do té doby, je-li seznam složek na etiketě potravin zahrnuje pojem hydrogenované nebo částečně hydrogenované, obsahuje trans-tuky. Vyhněte se těmto výrobky! 4. Zvyšte Vaše Fiber! : Rozpustná vláknina napomáhá snižovat hladinu cholesterolu v krvi vazbou na cholesterolu ve střevě, takže to nemůže být absorbovány v těle. Dobré jídlo zdroji rozpustné vlákniny obsahují fazole a luštěniny, pomeranče, jablka, sušené švestky, brokolice, mrkev, ovesné otruby, ovesné vločky, a některé obiloviny. Použití celozrnné produkty v místě jejich bílými protějšky. Jíst alespoň 20-40 g vlákniny denně. (Most Američané jedí jen asi 12 gramů vlákniny denně.) 5. Omega-3 mastné kyseliny každý den: Omega-3 mastné kyseliny jsou esenciální mastné kyseliny smyslu, musíme se dostat z naší stravy. Tyto mastné kyseliny mohou snížit riziko srážení krve, snížení zánětu, snížení hladiny triglyceridů, normalizovat srdeční rytmus a zlepšit imunitní systém. Spotřeba Omega-3 mastných kyselin denně může snížit výskyt náhlé srdeční smrti 50-70%. Omega-3 mastné kyseliny se nacházejí v: mastné ryby jako losos, makrela, pstruh jezerní, halibut, a sardinky. Jiné zdroje zahrnují pozemní lněná semena, sója, řepkový olej, a walnuts.6. Pět až osm Ovoce a Zelenina den: jíst ovoce a zeleninu může pomoci snížit své riziko srdečních chorob, rakoviny, šedého zákalu, a může pomoci ke snížení krevního tlaku. Ovoce a zelenina musí být umístěny na vitamíny, minerální látky, a phytochemicals. Více ovoce a vegetariáni jíte, tím více antioxidační aktivitu v těle. Jak se antioxidanty fungují? Každý den jsme vystaveni volné radikály z naší stravy, slunce, chemické expozice, znečištění, atd. Tyto volné radikály, podporovat deska vybudovat v našich tepnách, které nás vedly ke zvýšenému riziku onemocnění srdce. Antioxidanty práci tím, že neutralizuje volné radikály, tyto předtím, než mohou poškodit naše bodies.7. Kyselina listová: Vysoká hladina aminokyseliny homocysteinu jen v krvi byly spojeny s poškozením krev-cévní stěny, zvýšená srážlivost krve, a celkové zvýšené riziko kardiovaskulárních onemocnění. Kyselina listová je vitamin B, které bylo prokázáno, že snížení těchto homocysteinu v krvi. Dobré jídlo zdroje Kyselina listová patří zelená listová zelenina, jako je kapusta, špenát, řepy, zelené, a mangold, stejně jako luštěniny, chřest, brokolice, pomeranče, pomerančová šťáva, celá zrna a obohacené, vlašskými ořechy a peanuts.8. Přidat mandle! Studie ukazují, že konzumace unce mandlí denně může pomoci snížit hladinu cholesterolu. Oblast Vlastně Nedávná studie publikovaná v Journal of American Medical Association zjištěno, že konzumace stravy, která zahrnovala rostlinných sterolů margarín (např. Benecol nebo Proactiv), sójové výrobky, mandle a zvýšit vlákno bylo umožnila snížit hladinu cholesterolu v krvi, stejně jako statinů drog a jen 2 týdny! Mají unce mandlí jako svačinu, nebo posypeme je ve vaší obilovin nebo salad.9. Trochu sójové: Soy bylo také prokázáno, že snížení hladiny cholesterolu. Použití sója na týdenní bázi, je velký krok k ochraně svého srdce. Pokud nejste fanda tofu, zkuste sójové mléko nebo jogurt, zahrada hamburgery, edamme (sójové boby), nebo karbanátky sójové párky. Tam jsou všelijak zahrnout sóji ve vaší stravě! Ukázka srdce zdravé jídlo Makeover: Ukázka Před den: Snídaně: - sklenici pomerančové šťávy - 2 smažená vejce - 3 plátky slaniny - 2 krajíce bílého chleba, 3 lžičky butterLunch: - roastbeef sendvič na bílý chléb - bramborový chipsSnack: - 1 šálek Cheez Je crackersDinner: - smažené rybí proužky - 1 šálek šťouchané brambory vařené w / plnotučného mléka a másla -- ÃÆ'à † â € ™ à¢ à ¢ â € šà ¬ à ...  ¡ÃƒÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡ÃƒÂ € SA, ½ šálku cornDiet předělat: Snídaně:-sklo vápníku obohacené pomerančové šťávy - míchaná vejce šlehače - 1-2 plátky celozrnné pečivo s 1-2 lžičky Benocol nebo šíření ProActive - 1-2 sójové plátky slaniny nebo klobásy linksLunch:-ÃƒÆ 'à † â € ™ à¢ à ¢ â € šà ¬ à ...  ¡ÃƒÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡ÃƒÂ € SA, ½ krůtí maso, salát, rajčata, avokádo a sendvič - 1 šálek zeleninové polévky - 8 oz vanilla-bez tuku, jogurt s 1 / 3 šálku z bobulí addedSnack: 1 oz almondsDinner: - 3 oz pečený nebo pečeného lososa -- ÃÆ'à † â € ™ à¢ à ¢ â € šà ¬ à ...  ¡ÃƒÆ'à ¢ â, ¬ â € ¡ÃƒÂ SA, ½ šálku červené opečené brambory s olivovým olejem -- ÃÆ'à † â € ™ à¢ à ¢ â € šà ¬ à ...  ¡ÃƒÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡ÃƒÂ € SA, ½ šálku brokolice - 1-2 šálky salát s hruškami a rozstříhané opékané s vlašskými ořechy 1TB olivový olej zálivkou salát dressingResults: 1. den = 2300 kalorií a 114 g tuku, 98 g tuku So., 45% kalorií z tuku 2. den = 1800 kalorií a 58 gramů tuku, 14 g tuku So., 29% kalorií z fat.Making malé změny mohou jít dlouho cesta pro zlepšení zdraví svého srdce! Jaké změny můžete začít? ÃÆ'à † â € ™ à¢ à ¢ â € šà ¬ à ...  ¡ÃƒÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡ÃƒÂ € SA, © Meri Raffetto, 2005About AuthorOwner skutečných živých Služby výživa, Meri Raffetto je registrovaná dietní sestra a uznávaným profesionálem v oblasti výživy a wellness. Ona vyvinula dva on-line programy zvládnutí hmotnosti, Mini dieta a Makeover
Článek Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Přidejte tento článek do svých webových stránek se!
Webmaster Zašlete svůj článek
Ne nutná registrace! Vyplňte formulář a váš článek je v Messaggiamo.Com Adresář!
