Dýchání z trémy
Jste odrazový na jeviště, uprostřed premiéry rozruch a na poslední chvíli scénické pokyny. V publiku se režisér byste chtěli pracovat, recenzent každý poslouchá, a první herectví. krevního čerpadla v uších, vaše srdce je závodění a do krku, je tak suchý nemůžete mluvit možná vaše řádky. Každý sval je napjatá a chcete run.It 's tzv. "fight or flight" reakci. To je také nazýván tréma. Tréma přichází v mnoha různých formách. Pro některé je to nervózní energie, která zmizí, jakmile se začnou vykonávat, nebo známý pocit, že je vždy pod povrchem, ale domnívá se zvládnout většinu času. Pro ostatní, je to tak vysilující, že se nemohou dostat přes konkurz ještě být součástí performance.Stage strachu má obrovský dopad na zdraví a duševní pohodu-performer.Dr. Louise Montello Muzikantského wellness, Inc pracoval s poškozeným, zablokuje a úzkosti účinkujících na mnoho let a vyvinul bohatou sadu nástrojů, které můžeme využít v momentech stresu a anxiety.One z ní nejvíce výkonné techniky, z tradice jógy je dech. Dech je klíčovým spojením mezi myslí a tělem. Naše tělo je autonomní nervový systém je tvořen parasympatického nervového systému (vztahující se k relaxaci, tvořivost a informovanost) a sympatického nervového systému (vztahující se k analytické myšlení a jednání). Když jsme v "fight or flight" módu, náš sympatický nervový systém mají na starosti, a naše těla, mysli a emoce jsou uzamčeny do boje s imaginárním nepřítelem (přičemž naše tvůrčí vyjádření je chycen v křížové palbě). Hluboké dýchání a specifické techniky, které budou popsány v tomto článku můžete oživit své parasympatická nervová system.Note: V jógové dechové cvičení, je důležité, aby se vždy dýchat a ven nose.1. Brániční dýchání ( "břišní dýchání") Proč? To vám umožňuje přesunout více vzduchu do Vaše tělo a také zaslat více zatuchlý vzduch ven na exhalation.How? Praxe tento typ dýchání, zatímco drží ruce na břicho, cítit to, jak si rozšířit nádechu a výdechu, jak si smlouvu. Zad a strany by se měly rozšířit a smlouva také. Sledovat dítě spí, aby si opravdu dobře demonstrace břicha breathing.2. Dokonce breathingWhy? Se zklidnit svůj dech a pomůže vám cítit grounded.How? Nadechnout a pozor na stejný počet counts.3. Two-to-one "breathingWhy? Vzhledem k tomu, výdech je spojena s parasympatického nervového systému (vztahující se k relaxaci, tvořivost a povědomí), dlouhé výdechy také pomoci navození relaxace. Toto cvičení je užitečné v době velkého stresu (tj. konkurz). Jak? Nadechnout pro určitý počet se počítá, a pak vydechnout za dvakrát tolik obrazu (počet rovnoměrně ve svém volném čase), tlačit dech se z belly.4. Náhradník nozdra breathingWhy? Střídavým dýcháním přes naše pravé nosní dírky (připojen do našeho sympatického nervového systému) a naše levou nosní dírkou (připojeného k našemu parasympatická nervová soustava), můžeme bilance celého našeho autonomní nervový system.How? Pro přípravu tohoto cvičení, jasná nos tím, dýchání a tam rychle několikrát za sebou (další technika tzv. "čistící dech"). Nyní, rozkládací ukazováčku a prostředníčku pravé ruky do dlaně a použijte palec k uzavření své pravé nosní dírky a váš prsteníček zavřete levé nostril.Begin tím, že inhaluje přes obě nosní dírky. Potom vydechnout přes jednu nosní dírku, když blokoval ostatní, a pak přepnout a dýchat pomocí jiných nostril.After tři úplné dech, výdech bez přepínání stran, a to tři více dechů. To znamená, že jste se inhaluje na opačné straně, že jste začal from.Now odpočívat a dýchat zhluboka a rovnoměrně přes obě nosní dírky po dobu několika minut. Opakuji, že cyklus pak ještě dvakrát (s odpočinek mezi nimi), tak jsi udělal tři cykly total.You 'll být překvapeni, rozdíl těchto jednoduchých dechových cvičení může mít, s několika málo minut cvičení každý den. Pak, v době stresu, budete mít cenným nástrojem pro podporu svého výkonu, a všechny své tvůrčí dreams.ÃƒÆ 'à ¢ â, ¬ Å ¡ÃƒÂ € SA, © Copyright 2005, Pravý koučování služby. Všechna práva reserved.Linda Dessau, self-care a autobusy, umělci pomáhá zvýšit jejich kreativitu tím, že řeší jejich unikátní self-care otázky. Chcete-li získat svém volném měsíční bulletin, "Everyday Artist", přihlásit se na
Článek Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Home Made Power Plant» Singorama
» Criminal Check
» Home Made Energy
Webmaster si html kód
Přidejte tento článek do svých webových stránek se!
Webmaster Zašlete svůj článek
Ne nutná registrace! Vyplňte formulář a váš článek je v Messaggiamo.Com Adresář!
