Šest kroků ke snížení rizika rakoviny prsu
Slyšeli jsme, že to všechno time.lose hmotnosti pro vaše zdraví. Jen málo lidí však uvědomit, do jaké míry je to důležité pro jejich fyzické i-bytí a nakonec i jejich životnost.
V Ledna 2003, Journal of the American Medical Association studii představoval zjištění, že obezita se zdá, snížit délku života, zejména u mladých dospělých. Vědci porovnali Body-Mass Index (BMI), aby dlouhověkost a našel souvislost mezi předčasných úmrtí a vyšší BMI. Například, 20-rok-starý běloch, 5'10? o hmotnosti 288 libra s BMI vyšší než 40 byla odhadnuta na 13 let ztratit svůj život jako Výsledkem obesity.Jamie McManus, MD, FAAFP a autor? Vaše osobní Guide to wellness? konstatuje, že i když tato studie odkazuje extrémní obezitou, stále existují miliony lidí s nadváhou ve vyspělých zemích se míra délky života, která je tři-pětroky méně než jejich protějšky zdravé-weight. Ona také odhaduje, že 600.000 úmrtí v souvislosti s obezitou každý rok Amerika.
Tak jak se obezita zkracuje délku života našich? Odpověď na tuto otázku je složitá, ale existuje jasná souvislost mezi obezitou a vznikem rakoviny. Rozsáhlé studie, kterou provede American Cancer Institute, zahrnující 750.000 lidí ukázaly, že obezita významně zvyšuje riziko rozvoje rakoviny v těchto orgánech: prsu, tlustého střeva, vaječníků, dělohy, slinivky břišní, ledvin a žlučníku.
Michael Thun, MD, vice-prezident pro epidemiologii a sledování výzkumu American Cancer Society (ACS) říká, že jedním z důvodů, obezita může zvýšit riziko rakoviny je, že tukové buňky produkují formě tzv. estrogen estradiol, který podporuje rychlé dělení buněk, zvyšuje pravděpodobnost náhodné genetické chybě při replikaci buněk, což může vést k rakovině. Kromě toho, tuk soustředěný kolem břicha mohou zvýšit potřebu inzulinu a inzulín-jako růstových faktorů v krvi, což může zvýšit riziko rakoviny.
"Ženy, které jsou obézní po menopauze mají 50% vyšší relativní riziko karcinomu prsu," poznamenává Thun , "a obézní muži mají o 40% vyšší relativní riziko rakoviny tlustého střeva .. Žlučníku a karcinomu endometria rizika jsou pětkrát vyšší u obézních lidí?. Existují důkazy, že výskyt rakoviny ve vyspělých zemích zvyšuje na 5 až 15 krát rychleji než rozvojové země. Významně přispívá na tuto alarmující skutečnost se ukázala být stravě. U pacientů, kde strava se skládá převážně z čerstvého ovoce a zeleniny, a celá zrna? Na rozdíl od typické západní stravy mastných masa, rafinované mouky, oleje a cukru? riziko rakoviny je mnohem nižší.
interakce stravy a vznikem rakoviny je aktivní oblasti výzkumu a Dr. David Heber, MD, Ph.D. a autor? Jakou barvu má vaše strava?, říká, že? Zdá se, že strava má své nejvýznamnější účinky po rakovině již vytvořena a slouží k potlačení nebo stimulují růst, že rakovina?. Na riziko oversimplifying složitý soubor interakcí, typické západní stravy, která vede k obezitě může skutečně působit na stimulaci růstu nádorových cells.It není nikdy pozdě zlepšit své zdraví pomocí zdravé stravy a přijmout více zdraví-dávat životní styl. Zde jsou jednoduché kroky vedoucí k, které mohou mít okamžité zlepšení vašeho zdraví a vitalitu.
1. Zkontrolujte si Body Mass Index (BMI), zda je váha se stala zdravotní riziko. Podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí, 60% Američanů trpí nadváhou, definované jako s BMI (poměr výšky k hmotnosti) více než 25. Z nich téměř polovina (27%) považovány za obézní, s indexem tělesné hmotnosti o 30 nebo více. V roce 1980 bylo jen 15% Američanů za obézní. Můžete si zkontrolovat Váš BMI na webových stránkách níže.
2. Zápas svůj jídelníček, aby vaše tělo požadavků. Pokud budete jíst a pít více kalorií, než vaše tělo potřebuje, budete přibraly na váze. Naučit ovládat kalorií a velikosti porcí, aby recepty štíhlejší, a jíst občas z restaurací rychlého občerstvení. Také učí, jak se s zdravé svačiny volby.
3. Barva dietu s pestrou škálu barevných, boj s rakovinou-ovoce a zeleniny. K dispozici je sedm různých barevných škál i ovoce a zeleniny a volbou mezi 5 až 9 denní slouží ze široké nabídky ovoce a zeleniny, jsme se rozšířit naši spotřebu rakovinou (a dalších onemocnění) boj živin.
4. Jezte libové bílkoviny s každým jídlem. Protein poskytuje silný signál do mozku poskytují delší pocit plnosti. Právo zdrojem bílkovin je nezbytné pro kontrolu Váš hlad s méně kalorií a nezbytné k udržení vaší svalové hmoty. Volby bílkovin by měl být ochucené sojové koktejly s ovocem, bílé maso kuřecí a krůtí maso, mořské plody, jako jsou krevety, garnáty lastury a ústřice a oceánských ryb nebo vegetariáni mohou dát přednost na sójové náhražky masa.
5. Rev váš metabolismus s aktivitou. Pokud si chcete vychutnat celý život i-bytost, cvičení je klíčem složky. Colleen Doyle, MS, RD, ředitel výživy a tělesné aktivity pro American Cancer Society (ACS), říká, že by dospělí měli něco udělat po dobu 30 minut každý den, že se stejně jako snaha rychlé chůze. Děti by měly být aktivní hodinu každý den. Jsme největší pravděpodobností vyvine zvyky věcí kolem nás baví, takže hledat činnosti, které vás baví. To je také užitečné vytvořit fyzickou aktivitu do svého denního rutinní: použijte schody místo výtahu nebo eskalátoru v práci, zaparkovat auto na parkovišti zálivu nejdále od super trh a nepoužívat dálkový ovladač pro změnu televizních kanálů.
6 . Získat pomoc s cílem zajistit si vytvořit zdravé stravovací plán a dosáhnout svého cíle hmotnosti. Zatímco malé procento lidí, kteří mají k oboru zhubnout, mnoho obézních lidí se vyvinuly silné myšlenky a návyky pokud jde o potraviny, které konzumují. Za účelem vytvoření nových návyků, většina lidí dobře reagují na nějakou formu podpory konzistentní a koučování. Studie,? Vliv chování na internetu Poradenství Hubnutí v Dospělí at Risk diabetu 2. typu? ukazuje, že účastníci, kteří měli podporu koučování hubnutí ztratil větší váhu, než ty, kteří neměli. Studie dospěla k závěru, že podpora může trenér hubnutí výrazně zlepšit výsledky hubnutí.
Být nadváhou nebo obezitou bylo zjištěno u kouření, jak nejvíce předcházet velké riziko vzniku rakoviny. Dokonce i malé hmotnosti ztráty Bylo prokázáno, že mají blahodárné účinky na zdraví. Takže je nikdy pozdě začít, a nikdy nemůžeme být příliš mladý nebo příliš starý být obavy o Vaše zdraví a něco dosáhnout zdravější hmotnosti.
(c) Copyright by Kim Beardsmore
Kim Beardsmore je úspěšné hubnutí trenéra, který povede ke snížení prostřednictvím stravy-humbuk a zajistí vám konzistentní výsledky: týden co týden out.You se naučí, jak stabilizovat na vaší cílové váhy a nikdy 'dieta' znovu. Žádný veřejný 'váží-in', že náklady na setkání peníze nebo výstřelky ... prostě dlouhodobé výsledky. Můžete získat zdarma, bez povinnosti
Článek Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Přidejte tento článek do svých webových stránek se!
Webmaster Zašlete svůj článek
Ne nutná registrace! Vyplňte formulář a váš článek je v Messaggiamo.Com Adresář!
