Pilates cvičení reformátor - 3 základní cvičení tipy
Joseph Pilates vynalezl metodu Pilates jako způsob, jak zůstat zdravý a zároveň se uskuteční v nápravném zařízení během války. Za ta léta on zdokonalil jeho metodu a nakonec vyvinula přes 600 různých cvičení každý zaměřených na konkrétní místa na těle a přispívá ke zlepšení funkce těla jako celku. Mnohé z těchto cvičení se provádí na podložce na podlaze, ale jak se stanete pokročilejší v Pilates, můžete najít že budete potřebovat o něco více výzvu a že je další zařízení, které lze použít. Jedním z takových částí tohoto zařízení reformátor. Existuje mnoho pilates reformátor cvičení můžete dělat, až příliš mnoho, aby zahrnout do tohoto článku, takže nyní začnu s několika základy.
1. Pro vaše jádro, můžete začít s touto cvičení: Lehněte si na záda s nohama na úpatí bar. Tato platforma by měla být velmi blízko k úpatí bar, takže budete muset držet nohy ohnuté do úhlu 90 stupňů. Pomalu protáhnout nohy, která se bude pohybovat platforma od úpatí bar, ujistěte se, že jste vydechování během tohoto pohybu. Reverzní pohybovat a inhalovat, jak si pomalu ohýbat nohy zpět na původní úhlu 90 stupňů.
2. Frog. Toto cvičení je zaměřené na posílení svalů kyčle. Toto cvičení se obecně provádí pomocí pouze dvou prameny, které se zaměřuje pozornost na menší svaly. Inhalovat, leží na zádech s vaší páteře v neutrální poloze, dát si nohy do popruhů, ohýbat kolena, stiskněte vaše podpatky, výdech. Vyrovnat svůj nohy tak, aby byly v úhlu 45 stupňů na platformě. Inhalovat, ohýbat kolena a vrátit se k pozici, na kterou začali dovnitř
3. Arm kruzích. Můžete použít tohoto cvičení k posílení lokty a triceps, bude to také pomůže vytvořit základní stabilizace. Jarní nastavení se budou lišit v závislosti na síle. Začněte s jedním nebo dvěma, až budete mít lepší představu o nejlepšího nastavení pro vás. Chcete-li cvičení, bude muset inhalovat a ležet na zádech na reformátora platformě. Vaše boky a kolena musí být v poloze stolu. Paže by měla být přímo z vaší strany, vám bude dělat T. Položte si ruce ve popruhy, vydechujte. Pomalu a jemně stiskněte ruce do stran. Střídat ruce tak, aby vaše dlaně směřovaly platformu. Inhalovat a přinést rukama kolmo na platformě. Přiveďte ruce zpět do svého výchozí pozice T.
Než se rozhodnete jít na vlastní pěst a cvičení doma s vlastní reformátor je důležité, že budete mít několik tříd na prvním místě. Zatímco pilates metoda zdůrazňuje, že budování svaly tím, že začlení pomalé, jemné pohyby je stále možné se zranit sami, pokud nejste s použitím správné techniky. Pokud jste novým vypracování Také byste měli navštívit svého lékaře, aby si jeho OK před vámi start.
To by mohlo trvat dlouhou dobu, naučit se všechny různé 600 cvičení k dispozici v Pilates metoda, je pro vás dobré, že můžete začít s nějakou jednoduchou pilates reformátor cvičení se jen trochu Výuka od kvalifikovaného učitele. Začněte ještě dnes!
Článek Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Přidejte tento článek do svých webových stránek se!
Webmaster Zašlete svůj článek
Ne nutná registrace! Vyplňte formulář a váš článek je v Messaggiamo.Com Adresář!
