Základní výcvik pro budování svalové velká prsa
Základní odborná příprava pro stavební Big, Muscular ChestBy Mark G. Winston zásadní prvek, který má působivý horní části těla je široké, hustě svalnatý hrudník. V tomto článku, dám vám základy, jak se dostat prsní rozvoje, který se jistě dá sílu a vzhled, které toužíte! zahřejí Jedním z nejdůležitějších prvků jakékoli činnosti, vzpírání se připravuje vaše tělo na nadcházející práce. Před zahájením tréninku hrudníku, musíte ujistit, že jste řádně zahřát. Vzhledem k nebezpečí úrazu, tato část hrudníku školení je naprosto nezbytné. Doporučuji, abyste warm up s 1 nebo 2 sady 12-15 kliky předchozího zasedání svého hrudníku školení. Dokonce i když jste od prsou školení poté, co jste vyškolení dalších částí těla, nenechte se zmást myslet, že už jste se "ohřát", a že vaše prsní svaly jsou připraven pro intenzivní trénink. Pamatujte si, že pár minut věnuje otepluje, je čas strávený dobře jako tato předběžná cvičení lze předcházet svalové bolesti nebo vážné zranění. Pyramida Princip Když začnete trénink hrudníku, musíte zjistit, jak velkou váhu, musíte zvednout maximálně stimulovat růst. Absolutní množství váhy bude lišit u každého cvičení v závislosti na svou sílu a vytrvalost úrovni. Po tomto, existují určitá cvičení, na hrudi, že byste neměli provádět s těžkou váhu. Tato cvičení patří činka a kabelové přecházet Flys, který dal silně izolovaný odpor k "pec-Delt tie-in "se nachází na křižovatce na hrudníku a ramen. Pro vybudování prsní hmotnost byste měli spíše zaměřit na ploché lavice a stoupání činka lisy, paralelní bar poklesy a vážený kliky. Jako vodítko na relativní množství váhy, které byste měli používat ke stimulaci růstu svalů, jsem zjistil, že 70-85 procent z mého "one-rep" maximálně s vlastní technikou je nejlepší pro tyto účely. Jinými slovy, když si jeden-rep maximum pro činka bench press je 100 liber (tedy dvě činky 50 liber), měli byste nejprve dokončit svou práci soustrojí s činkami přibližně od 35 do 45 libra. průběhu masové stavební fázi svého hrudník cvičení, "princip pyramidy" vyžaduje, abyste postupně zvyšovat množství váhy zvedl během své práce sad. Jak si zvýšit množství hmotnosti, snížíte počet opakování provedených v každé sadě. Vzorek pyramida stanovené pro tento účel činka bench press s jedno-rep nejvýše 100 liber bude následující: Set # 1 až 10 opakováních x 30-35libra činky, Set # 2 - 8 opakování x 35-40libra činky, Set # 3 - 6 opakování x 40-45libra činky, 1-rep maximum - 50 liber činky. Pokud nemůžete pracovat s 70-85 procent svých jedno-rep maximálně na začátku vašeho programu hrudníku budovy, don't worry o tom. Stačí najít množství váhy, že výzvy, abyste dokončili 10, 8 a 6 opakování a postupně zvyšují odolnost od tohoto bodu. Nemusíte zkusit jedno-rep zdvihu v každém tréninku, ale tento "power-check" vám umožní sledovat zvyšuje sílu a zajistit, že používáte dostatečný vliv při své práci souborů. Když si jedno-rep zvyšuje maximální nebo zjistíte, že mohou udělat více, než 10, 8 nebo 6 opakování, jak jste pyramidu při své práci uvádí, pak je čas na zvýšení množství váhy pro každý z těchto souborů dále stimulovat růst svalů. Pyramida Princip je jednoduchý a zásadní pro budování velký, svalnatý hrudník. Vás by mělo platit, že ve hmotě stavební fáze svého úsilí hrudníku školení. Mark G. Winston, "Master Gunslinger" je autorem země-lámání příručka pro výcvik, "GO For Your GUNS - 7 Simple Secrets AWESOME do náručí. "On také vytvořil GOforyourGUNS.com, kulturistice a fitness internetové stránky věnované výhradně pomoci vám vybudovat velké, svalnaté paže. Marka připravované knize budou zaseknutý s techniky cvičení a školení, které vám pomohou vybudovat velké, svalnaté paže, že si zasloužíte! Dozvědět se o GO For Your GUNS kulturistika systém a zdarma získat tipy rukou odborné přípravy, které opravdu funguje, naleznete
Článek Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Přidejte tento článek do svých webových stránek se!
Webmaster Zašlete svůj článek
Ne nutná registrace! Vyplňte formulář a váš článek je v Messaggiamo.Com Adresář!
