Zaměření na konzistenci a variabilitu v tréninku pro dosažení nejlepších výsledků
V jednom z mých posledních článků jsem hovořil o tom, že musíte změnit své vzdělání proměnných, které tvoří vaše cvičení, pokud chcete získat trvale dobré výsledky, zda je snížení hmotnosti, budování svalové nebo tonizující up.While změníte školení proměnných je nedílnou součástí úspěchu svého tréninkového programu, by měla být vaše cvičení nebude drasticky odlišná pokaždé. Pokud jste všude na každém jezdím na kole a nikdy opakovat a pokusit se zlepšit na konkrétní cvičení pro konkrétní soubor a zástupce programů s konkrétními intervalech odpočinku, pak vaše tělo nemá žádný základ pro zlepšení jeho současného stavu. Nejlepší způsob, jak Struktura vaše cvičení získat nejlepší výsledky musí být konzistentní, a pokusit se neustále zlepšovat na specifické tréninkové metody pro určité časové období. Dobu 4-8 týdny obvykle pracuje nejlépe, jak vaše tělo Bude přizpůsobit specifické tréninkové metody a pokrok bude pomalý po této částky time.At tohoto bodu je čas na změnu kolem některé z vašich vzdělávacích proměnných, jak jsem popsal v "výkon proměnné "článek, a pak pobyt v souladu s novou vzdělávací program pro další 4-8 týdnů. Chcete-li obnovit některé z těchto proměnných je počet souborů a opakování cvičení, aby cvičení (sekvence), výkon seskupení (super-nastavení, kruhový trénink, tri-sety, atd.), cvičení typu (multi-kloubů nebo jednoho společného, free-hmotnost nebo na stroji), řadu cvičení na cvičení, výše odpor, čas pod napětím, základ stability (stání, sezení, stability ball, one-legged, atd.), objem prací (soupravy x opakováních x vzdálenost přemístěn), doby odpočinku mezi sériemi, opakování rychlost, rozsah pohybu , cvičení úhel (šikmé, ploché, klesal, ohnutí, vzpřímené, atd.), školení za dobu trvání tréninku, vzdělávání frekvence týdně, etc.For Například řekněme, že jste školení s programem, kde děláte, 10 sad 3 opakování pro 6 různých cvičení seskupeny do dvojic (děláno jako supersety) a 30 sekund odpočinku mezi dvěma po sobě nadřazený a žádný odpočinek mezi 2 cvičení v rámci nadřazený. Pokud jste chytrý, jsem si jistý, že jste sledovat váš postup s poznámkový blok (váhy používané, sady a opakování) a sledovat, jak postupují v čase. Řekněme, že po asi 6 týdnů, zjistíte, že jste se již s tímto programem zlepšování. No, teď Je čas změnit svůj proměnné, a začít nový program.This čas zvolit klasický 5 sad 5 opakování běžné, ale skupina si cvičení v tri-sety (tři cvičení provádí zády k sobě do zad a pak opakuje pro počet sad). Tentokrát jste se rozhodli provést cvičení v tri-soubor bez odpočinku mezi nimi, a pak zpět na 2 minuty mezi každým tri-nastavení, aby plně kompenzovat své síly levels.There máte ... pár příkladů, jak začlenit i konzistence a variabilitu do vzdělávacích programů a maximalizovat své výsledky. Chceš aby se hádat práci z toho všeho? Pick up kopie mé knihy dnes v http://truthaboutabs.com a snaží vědecky podložený programů již bylo doloženo within.Michael Geary je národní dvojí certifikovaný osobní trenér (CPT-NCSF, AFAA-CPT) a autor "Pravda o Six Pack Abs" ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡ÃƒÂ € SA, © 2004-2005.Visit http://truthaboutabs.com získat několik bezplatné bonusy, které jsou na Vás, aby bez potřeby nákupu
Článek Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Přidejte tento článek do svých webových stránek se!
Webmaster Zašlete svůj článek
Ne nutná registrace! Vyplňte formulář a váš článek je v Messaggiamo.Com Adresář!
