Konečným tvrdé tělesné cvičení
Přední Squat: Jak jste možná již zjistili, podsaditý, je na vrcholu haldy (spolu s deadlifts) jako jeden z nejúčinnějších cvičení pro posílení celkové změny složení těla (svaly zisk a tuk ztráty). To proto, že cvičení jako jsou dřepy a deadlifts používat více svalových skupin pod těžkým nákladem, než skoro všechny ostatní nést váhu cvičení známé muže. Proto se tato cvičení stimulují největší hormonální Odpovědi (růstový hormon, testosteron, atd.) ze všech cvičení. Ve skutečnosti, jejichž studium výzkum na vysokých školách dokonce prokázaly, že zařazení do squatů vzdělávací program horní části těla, zvyšuje rozvoj, kromě spodní část těla vývoj, i když horní části těla společné specifické pohyby nejsou prováděny během squat. Ať už je vaším cílem získat svalovou hmotu, ztrácet tělesného tuku, budování silné a funkční orgán, nebo zlepšení sportovní výkon, základní dřepnout a mrtvý tah (a jejich varianty), jsou konečné řešení. Pokud nechcete mi věřit, že dřepy a deadlifts jsou základem pro štíhlé a svalnaté tělo, pak jděte do toho a připojit všech ostatních lidí s nadváhou čerpání bezhlavě pryč celé hodiny nudné kardio zařízení. Nenajdete dlouhé nudné kardio ve všech mých programů! Squatů lze provádět s jakýmkoliv bez vážená objekty, jako jsou barbells, činky, kettlebells, pytle s pískem, nebo dokonce jen tělesné hmotnosti. Squatů by měly být provedeno pouze s volným váhy? NIKDY se stroji Smith nebo jakékoliv jiné stroje squat! Stroje neumožňují sledovat vaše tělo přírodní, biomechanicky správný pohyb-cest. Můžete také vykonávají méně práce, protože stroj stabilizuje váhu pro vás. Proto, máte slabší výsledky! Typ squatu, že lidé jsou nejvíce znají, je barbell zpět dřepnout baru, kde sedí na trapezius svalů horní části zad. Mnoho profesionálních trenérů sílu věřit, že přední dřepy (bar, kde se opírá o ramena v přední části hlavy) a režie squatů (kde je bar uzamčen v režijní uchopení vyrvat celé squat) jsou funkční na sportovní výkon, než zadní dřepy s menším rizikem zranění dolní části zad. Mám pocit, že kombinace všech tří (ne nutně v téže fázi svého tréninku), přinese nejlepší výsledky pro celkové osvalení, tělesný tuk ztráty a sportovní výkon. Čelní dřepy jsou mírně složitější zpět do squatů, zatímco horní squatů je mnohem obtížnější, než buď zpět dřepy nebo dřepy vpředu. Budu pokrytí režijních squatů v budoucnu článek. Pokud jste zvyklí pouze na plnění vrátit dřepy, je Bude trvat i několik zasedání, aby se stala pohodlná přední dřepy, tak vyrazit světlo. Po několika zasedáních praxe, začnete cítit drážky a musí mít možnost zvýšit poundage.To plnit přední dřepy: přední dřep rekrutuje břišní na mnohem vyšší míru stability díky vzpřímenější pozici ve srovnání s back dřepy. To je většinou nižší tělesné cvičení, ale je skvělé pro funkčně zahrnující základní pevnost a stabilitu v podřepu hnutí. To může také být trochu obtížné se naučit, jak správně odpočinku baru na ramena. Existují dva způsoby, jak k odpočinku baru na přední straně ramena. V první metodě, vás krok za barem a přes své předloktí do "X" pozici při ležení bar důlek, který je vytvořen ramenní svaly u kostí, držte lokty vzhůru, aby vaše paže jsou rovnoběžné se zemí. Potom držte baru v místě, po stisknutí palcem boku svého pěstmi do baru pro podporu. Případně můžete držet v baru tím, dlaně lícem nahoru a bar spočívající na své prsty na ramena. U obou metod, musí být vaše lokty vzhůru, aby se zabránilo vysoké hmotnosti od roku klesá. Vaše paže by měly zůstat rovnoběžně se zemí v celém squat. Zjistěte, které podporují bar metoda je pohodlnější pro vás. Pak zahájí squat z boků tím, že sedí a zpět dolů, přičemž hmotnost na patách oproti bříškách chodidlo. Zavalitý až na místo, kde stehen jsou přibližně rovnoběžné se zemí, pak stiskněte zpět do výchozí polohy. Udržet si váhu více na paty, je klíčovým faktorem v podřepu, aby chrání kolena před zraněním a rozvíjet silné zranění-rezistentní kolenních kloubů. Mějte na mysli? squatů udělal správně, dokonce posílit kolena, dřepy provedeno nesprávně, můžete poškodit knees.Practice první s un-vážené bar nebo poměrně lehké naučit pohybu. Většina lidí je překvapeno, jak těžké toto cvičení funguje vaše abs, jakmile se naučíte správný formulář. To je způsobeno tím více vzpřímené držení těla ve srovnání s back dřepy. Chcete-li vidět fotky správné podobě na přední dřep, navštivte http://truthaboutabs.com/Front-Squats.html.Michael Geary je národní dvojí certifikovaný osobní trenér (CPT-NCSF, AFAA-CPT), a autorem knihy " Pravda o Six Pack Abs "ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡ÃƒÂ € SA, © 2004-2005.Visit http://truthaboutabs.com získat několik bezplatné bonusy, které jsou na Vás, aby bez potřeby nákupu
Článek Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Přidejte tento článek do svých webových stránek se!
Webmaster Zašlete svůj článek
Ne nutná registrace! Vyplňte formulář a váš článek je v Messaggiamo.Com Adresář!
