Dorian Yates tajemství: co opřít dělají, aby si tímto způsobem
Shoda vznikla v kulturistické celém světě za posledních dvacet let, pokud jde o přesné způsoby a postupy, potřebné, aby se opřít jak v lidských silách, při současném zachování svalové hmoty. Přes celý národ a Svět, kulturistů jsou tréninků, bít aerobik a jíst s kázeň, aby taveniny tělesného tuku. Zatímco oni by mohli dohadovat o obsahu cvičení nebo výběr jídla, možná si hádat co je lepší kardio režim, co by se hádat o celkové procedures.The byt-out faktem je, že radikálně snížilo procento tělesného tuku lze získat každý, kdo má šílený disciplína: oni třeba zvednout závaží jako zadržený pracovní tábor a vysokých daleko na metabolismus kardio-elevaci s pravidelností Big Ben. Preplan každé sousto, které jedí. Pokud jste se, že v řízení samostatně, životního prostředí a život-okolnost, a může mít potřebnou disciplínu a popření, i vy můžete dosáhnout super-nízký percentil tělesného tuku. To vyžaduje, aby jedli, cvičení a zbytek jsou v perfektním symetrické převaze.Výrobek postupy kulturisté používat ztratit tuk, jsou absolutně nejlepší a nejúčinnější, když uvedl, cílem je snížení tělesného tuku a udržet nebo skutečně přidat do svalu. Chcete-li vyhrát v kulturistice nade vše, musíte být štíhlá. Pokud nejste hubený jsi zatraceně k nicotě, a pokud budete vlastnit méně než 10% tělesného tuku percentil (pro muže), dokonce ani za vstupují místní setkat? byste si foukané do plevel. Ve světě kulturistiky, je to Předpokládá všichni budou hubený? jinak by tam být? Vítězové jsou určeny symetrie a svalů mass.So jak se všechny tyto kulturistů běžně získat 3-9% tělesného tuku percentil? stupeň podmínkou pro všechny nedosažitelný, ale elita 25-lety? Byla to shoda okolností. Pád železné opony umožnil všem, že se do lahví informace o školení pro filtrování západ: to byl začátek informační revoluce, která vyvrcholila příchodem k internetu. Hubenost kvantový skok nastal, když začal systematicky kulturistů, včetně kardio ve vzdělávání režimu. Předpokládalo se totiž, kardio by 'slza svalové dolů', ale ve skutečnosti kardio nejen spálené kalorie navíc, ale lepší odolnost a tím umožnit sportovcům trénovat tvrději, déle, častěji. Aerobic vyústil v obrovské přes-rady-zlepšení, pokud intenzivní kardio spaluje kalorie a metabolismus stále zvýšené hodin potom. Kardio načasování triky lepší results.Bodybuilders začali používat powerlifter výcviku taktiky zvětšují. Když začal kulturistů zvýšení kalorií na podporu intenzivního tréninku a nově přidané kardio, legrační věc došlo: Nedostali tuku. Mají větší. Mají více svalů. Nemístně se také stala zeštíhlení. Zjistili, že mohou jíst hodně kalorií, pokud kalorie pocházejí ze schválených zdrojů potravy. Kalorické spotřeba byla rozložena na více konzumaci jídla i v časových intervalech po celý den. Nahoru pros jedli 7000 do 10000 kalorií denně k podpoře 270 do 320 libra z "off-sezóny" svalové hmoty. Dorian Yates řekl mi, že by se krájet od 300-liber soutěž roztrhl 260-liber nepostřehnutelně snížení jeho kalorií denně od 6000 do 3500. Ten postupně snižována, s 12-ti týdnů svého vrcholu. Kdyby se neklesla pod 3500 kalorií, hard-získal svalu by odpařit. Na 290 Dorian mohl chodit jeho dvojče Dobrmani nahoře rychlost a dosáhnout 80%-související s věkem tepové frekvence. On byl slavný pro zvedání bar-ohýbání poplatek za libru váhy ale jeho výběr potravin byly překvapivě 'normal'Typical jídlo denně rozvrh? pre-phase3 soutěž, 500 kalorií? 50% - 55% sacharidů, 30% bílkovin, 15% - 20% fat7am Jídelní 1 500 g ovesných vloček, 6 bílků, 2 žloutky, 2 plátky celozrnný toast, banana10am moučka 2 mid-morning-40 gramů bílkovin (prášek smíchaný s vodou ), 300 gramů-potato1pm Jídlo 3 200 g kuřecích prsíček, 100 g rýže, 100 g směsi vegetables4pm Jídelní 4 40 gramů bílkovin, banana6pm jídla 5-po tréninku 70 g sacharidů prášku, 30 g bílkovin powder7pm Jídelní 6 200 g extra libového hovězího masa, 300 g pečených brambor, 200 g broccoli10pm Strava 7 40 gramů bílkovin prášku, 50 g oatmealThis Dorian je to pre-soutěž řez strava (jídla na jeho nejpřísnější), i když se to zdá téměř menu nehumánní. Klíčem je druh potravin, načasování požití a míchání různých potravin dohromady. Všechno v stravy je vybraný a připravený a umístí na reason.For konkrétní příklad, na první jídlo dne je odloženo, dokud se dokončí svou ranní kardio zasedání. Glykogenu, nízká spadnutí spánku / rychlý cyklus, výfuky sama a právě v tomto bodě tělesného tuku je v pohotovosti, aby palivo aerobní zasedání. Jednou kardio relace je kompletní on doplňování zásob vyčerpaných sacharidů omezit řízené katabolismu. V průběhu dne ve stejných časových intervalech, on jí. Každé dva až tři hodiny se refuels nějakým způsobem nebo způsobem. On vytváří a udržuje neustálé anabolismu. Jídla jsou složena z části bílkovin, vlákniny a sacharidů část část ze škrobnatých sacharidů. Vláknina zpomaluje inzulin uvolní škrob sacharidy? protein se také na menší degree.Dorian držel tuku spotřebu realistický (pro pro kulturista) 15 až 20% z celkového počtu kalorií. On by vlak v odpoledních hodinách, a jakmile jeho brutální trénink byl u konce, že by re-zásobování jeho tělo se přesně to, co je potřeba ve formě bílkovin / carb shake. Chtěl zachovat co nejvíce z jeho úžasné svalové hmoty je to možné, konzumovat jeden kalorií více, než je nutné k tomu, že! Vznášením kalorický zůstatek na místě a pomocí kalorický náklady na výkon k vytvoření záporné energetické bilanci, byl tlustý systematicky spáleno na pokrytí schodku kalorií. On by si to metodické usměrňování po dobu 12 rovně týdnů, každý den, bez jediného přerušení. Za účelem získání jeho tělesného tuku až na úroveň 2-3% v den soutěže, by si udržet slušný počet kalorií, tváří v tvář dramaticky vzrostl fyzické aktivity: více kardio, více zvedání, delší sezení se poplatek za libru váhy určené pro etch, a konečnou podobu svalové detail? část stavební fáze skončila měsíců ago.This je všechno o tání poslední zbytky tuku z těla, aniž by zničil hmotnosti. The Razors Edge. Žádný prostor pro chyby nebo chvilkové pochybení v oboru? na této úrovni těch, kteří končí skončí 17.. On sám paliva s potravinami po celý den: stále sní ovoce a hovězí maso a brambory. Sotva gulagu jízdné? Tento přístup funguje: doložené kulturistů, kteří jsou všude získání sub-10% tělesného tuku percentily na základě široké použití podobné šablony použit jeden se Diesel.If máte okolnost a kázeň, mírná verze tohoto tuhého přístupu by mohlo fungovat wonders.Marty Gallagher je bývalý fitness fejetonista pro washingtonpost.com. On je také bývalým národním a mistr světa powerlifter. Martyho článků, které byly obsaženy v Muscle Media, Muscle & Fitness a silovém trojboji USA časopisů. Jeho webových stránkách, http://www.martygallagher.com zařazuje léta nahromaděných poznatky z atletické elity a umožňuje jim přístup ke společnému osobě. "Účelné primitivní" způsob, jak se ukázala jako účinná čas od času od času na snižování hmotnosti, zvyšuje svalové napětí, a
Článek Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Přidejte tento článek do svých webových stránek se!
Webmaster Zašlete svůj článek
Ne nutná registrace! Vyplňte formulář a váš článek je v Messaggiamo.Com Adresář!
