Nebezpečné tajemství extrémní růst svalů
Jste se rozhodli připojit k tělocvičně, ale nejste si jisti, nejlepší způsob, jak cvičit, a nechtějí platit za osobního trenéra, který může v podstatě neví, co mluví? Již zkušený vzpěrač, ale nejsou získání výsledků, které chcete? Čtěte dál pro nejlepší tipy pro práci, zda máte plnou tělocvičnu zařízení, a tajemství extrémní růst svalů. Před a po každém případě musíte zahřát před zrušením všech závaží. To znamená, že světlo jog nebo jiné low-dopad činností, které zvýší váš srdeční tep a zvýší vaše hlavní teploty o několik stupňů. To by mělo trvat nejméně 5 minut, nejlépe 10 a více. Po tomto byste měli do společného otáček. Nejedná se protáhnout, to se připravuje pro společnou práci tím, že podporují prokrvení. Poté, co odpor školení. Na konci roku, protáhnout všechny klouby jste pracovali v ten den. Studie prokázáno, že strečink před silový trénink skutečně snižuje svalové kapacity, a nebrání tomu, aby škody, jak se dříve myslelo. Natahovat po práci se bude chránit a bránit společné křeče. Po vypracování budete také potřebovat zvýšený příjem bílkovin, protože to je to, co svaly jsou. Délka času pro cvičení se součástí vašeho cvičení by nemělo trvat déle než jednu hodinu. Po warm up, vaše tělo je ve stavu anabolického, což znamená, že je připravena "build up" nebo opravy škody ty, které mu běží tvrdé nebo dělat jiné tvrdé práce. Nicméně, po 45 minutách nebo tak (opět, to se liší podle jednotlivce), vaše tělo přejde do stavu katabolismu, což znamená, že vaše tělo je připraveno k "prolomení" nebo odstranit vše, co může ohrozit vaše přežití. Zadání katabolické stav je dobrý pro rozebrat tělesného tuku a odstraňování kyseliny mléčné ze svalů, ale ostatní tkáně jsou také poškozeny tím, že je ve stavu katabolismu. Měli byste být především obavy o své ledviny a vaše svalová vlákna, která bude ohrožen, pokud budete i nadále tlačit sami. Opakuji: pracuje se déle než jednu hodinu bude bolet svaly, nikoli jim pomoci. Izotonický Workout Isotonics je módní slovo pro to, co tradiční kulturistů do: smlouva sval, aby se pohybují zatížení. Jinými slovy, zvedání a spouštění závaží. Pokud jde o silový trénink sám, bez váhy jsou vynikající, protože vaše tělo rovnováhu a zároveň zvedat. Nicméně, mnoho lidí přednost nautilus stroje pro přesně stejný důvod: cítí bezpečnější, které nemají na vyvážení hmotnosti. Nebudu vám závaží, sady a opakování dělat, protože tam jsou nesčetné množství zdrojů rutin napsaných všechny druhy odborníků. Doporučuji vám experimentovat s různými programy, protože i když všechny svaly v podstatě stejnou práci, každý má různé úrovně hormonů, jiný metabolismus, a různé úrovně pohodlí. Seberte poslední fitness časopisu dle vlastního výběru za aktuální práci out. Klíčem k vzpomenout, kdy se tato rutina je toto: Jestliže jste řekl, aby do 10 opakování po 3 sady, to znamená, že byste měli zvolit váha, která vám umožní provádět pouze 10 v řadě, ale ne 11. Budete cítit unaveni kolem 6, možná trochu třepe v 8, a jen odvodnit 10. rep bez energie, zbývá ještě jeden. Pokud můžete do 11, pak by neměly přestat jen proto, že vaše běžné říká 10. Do 11. a 12. Pokud je to možné, s vědomím, že byste měli používat poněkud větší váhu příště. Na konci každé sady, odpočinek po dobu asi 2 minut (pokud váš cvičení uvádí něco jiného) a proveďte další nastavení. Excentrické Kontrakce Většina lidí, kteří píší cvičení rutiny zdůraznit, že jste nižší hmotnost pomaleji, než si ji zvedl. To je částečně pro bezpečnost. Ale tam je velké tajemství! Ale dříve, než dostat se, že si to back-up a little. Soustředné pohyb je protahuje svaly zkrátit pod zátěží, a excentrické pohyb je ohýbání sval, zatímco prodloužení pod načíst. Jak si ruku se pohybuje v biceps curl, že je soustředné, jako vaše ruka se pohybuje dolů, výstřední. Zde je tajemství: Vaše svaly mohou vytvořit větší moc v excentrické pohyby, než v soustředných ty. Takže vždy nižší závaží velmi pomalu, aby maximální napětí, při současném snížení váhy! Ale můžeme brát, že objev ještě o krok dál na konečné výsledky. Přeskočit soustředné pohybu, protože je drží zpátky! Máte-li pouze pracuje se s váhami, které můžete zvednout koncentricky, ji nepoužíváte maximální možný výkon ve svalech. Upozornění: většina svalové zranění stane během excentrické fáze pohybu, a tím snaží toto cvičení, můžete se vystavit sami na riziko poranění. Takže buďte opatrní. Je naprosto nutné spotter pro to, protože budete potřebovat pomoc ke zvýšení hmotnosti. Load bar s trochu víc, než můžete zvednout. (Pokud se vám do 3 lokny s 100 liber, zatížení bar s 120 lbs.) Pomocí vašeho spotter, zvýšit laťku na nejvyšší pozici biceps curl. Oba budete pravděpodobně muset pracovat trochu na to. Potom, jak pomalu, jak je to možné, snížit váhu normální výchozí pozici curl, s biceps při plném prodloužení. To by mělo trvat asi 3-5 sekund. Pokud se vaše svaly jde malátný nebo si kapku váhu, už jsi dal příliš mnoho váha. Ale jestli máte správné částky, měli byste cítit vypálit jako nikdy předtím. Po zotavení po dobu 2 minut, může to chcete udělat druhý zástupce / set ... Cílem pro 3, pokud je to možné, ale pokud vaše svaly ještě hoří, a cítí slabé po dvou minutách, přejděte na jiné svalové skupiny. A to je vše. Jednoho zástupce v každé sadě, 1-3 sady. Jedním z kontrolovaných výstřední rep podpoří vaše svaly rostou více než 3 sadách po 10 opakováních, protože jste při maximálním přetížení možné. Proč? Svalové přetížení je klíčem k přizpůsobení. Pokud používáte absolutní vrchol svalové výstup, to nemusí trvat dlouho. A protože vrchol je možné pouze při excentrické kontrakce, jen to excentrické kontrakce. Cítím povinnost opakovat varování: vždy použít spotter, a používat pouze váhy, které můžete spravovat. Pracujete-li se poprvé, zvyknout si na dobré formě dělá tradiční isotonics, a dozvědět se, kolik můžete obvykle výtah, čímž se určí výchozí. Také některé cvičení jsou nebezpečné, protože se excentricky baru padne na Vás, zda půjdete slack: bench-press, dřepy, vojenský tisk, atd. U těchto cvičení, použijte "Smith Machine", kde bar cestuje na svislé dráhy, a můžete nastavit bezpečnostní opatření, aby baru před pádem do určité výšky. Hydratace Pamatujte si, když prováděl cvičení se zátěží, že voda je váš nejlepší přítel. Pitná voda bude vás z dehydratace, bude udržovat vysokou energii, podpoří vaše tělo cyklu vody a kapalin v celé své tělo, a aby se vaše klouby zdravé při cvičení. Hlavní příčinou svalových křečí je nedostatečná hydratace. Pro více informací o významu vody, přečtěte si článek o tom všechno na mých stránkách. Opatrnost Pro začátečníky: start snadné. Začněte na vaše jádro a přesunout ven. Práce velké svaly před malé svaly. Spalování tuků dochází většinou v největších svalů (nohy a zpět), takže podpora jejich růstu dám co nejrychlejší tuk-ztráta. Po prvním tréninku, bude vás bolet. Bylo by nejlepší, aby se zabránilo jít do svého plného potenciálu přetížení první týden, aby vaše klouby čas na přizpůsobení se nové činnosti. Nicméně, brzy uvidíte růst, a nejlepší ze všech, uvidíte tuk začne tát. Druhý-nejlepší cvičení se zátěží (po excentrické kontrakce), není ani třeba závaží, takže si můžete udělat doma, aniž by členství v tělocvičně. Přečtěte si můj článek o Weightless cvičení na mé site.David "Pan Weightless" McCormick je zakladatelem Weightless Products, kde se můžete naučit tvarovat své tělo, aby vypadal jako superhrdina. V jeho řadu článků, které se vztahuje na vše, co každý člověk potřebuje vědět, aby se zhubnout rychle a udržet spalování tuků. Neexistují žádné transparenty, žádný pop-up reklamy, není třeba se zaregistrovat, všechny výrobky jsou k dispozici v plném ZDARMA. Počkejte Méně
Článek Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Přidejte tento článek do svých webových stránek se!
Webmaster Zašlete svůj článek
Ne nutná registrace! Vyplňte formulář a váš článek je v Messaggiamo.Com Adresář!
