Výchozí zástupce řady
Měl jsem hodinu dlouhý rozhovor s Pavlem Tsatsouline v neděli a na obvyklé otázky, zkoumal jeho žaludek se některé věci, které jsem už zapomněl. Jedna věc, která se zeptal, bylo: "V průběhu let, byl tam jeden rozsah opakování, že dáváte přednost? "Co to 'normální' pro mě? Jinak řečeno, jediné, co jsem rep řadu používáte nejčastěji v mém silový trénink a proč? Bez váhání jsem řekl, 5-rep soubory. Docela se mi překvapilo jsem se o rychlost, ale moje odpověď na úvahy, že to může být třeba sdílení Whys a wherefores.As teen, chtěl jsem použitelný atletické sílu? s důrazem na výbušnou sílu. Já byl izolován a vzala jsem podnětů z článků John McCallum. Mac byl první odborník, aby v případě, že vysoce postavený opakování svalových tkání a super nízké počty opakování vrcholu moci tak najít zástupce řady takové rozdělení byl tento rozdíl zajistit rovnováhu mezi vysokou velikostí rep svalů a nízká rep čistý točivý moment. Od 10.-opakování a výše byly 'normální' a 1 až 3 opakování byly 'nízké rep' než 4 až 9 opakování by mid-range. Rozdělit rozdíl a 5.6 rep Zdálo se, že řešení. Bill Pearl, jiný učitel, který se používá 6 až 8 opakování postavit neuvěřitelné množství a Mac navrhl Fives. Jsem začala používat pět opakování, zejména pokud jde o mé dřepy, režie lisy a moc čistí. Bytí cílevědomá a které mají všechny přípravy čas jsem potřeboval, postupem času jsem začal mít schopnost přijmout ztrojnásobit a proměnit jej v pět ale pouhou silou vůle a guts.In zpětném pohledu to bylo fyziologicky správné a dodnes, když jednotlivec dostal prošel začátečník etap a chce, aby jejich tělesná konstituce na další úroveň, 5-rep soubory jsou mé neustálé předpis. Později, když jsem vzal silovém trojboji a spadl pod vedením Cassidy jsem zjistil, že je ironií, že i on používá 5 jako jeho 'default' rep. rozsahu. Ve výchozím nastavení myslím, že pokud se uchazeč umístil se na sílu soutěže a sportovní akce nějakého typu (v čem je bylo vhodné použít nízkých opakování), nebo v hlubokém 'mimo sezónu' a snaží přidat některé velikosti (v níž je vhodné využívat vysoce opakování) do běžného vzdělávání časů nápad bude řídit 5-rep práh směrem nahoru, stále vzhůru, ve všech velkých lifts.When jsem začal pracovat s Ed Coan a Doug Furnas jsem zjistil, že více než náhodou, že oba používají 5-rep soubory větší než kterýkoli jiný zástupce řady. Doug přišel do sálu-z-famer Dennis Wright, který byl velký 5-rep muž. Doug nakonec přidřepl 900x5 ve starých George supersuit Zangas. Přejel jsem lásku 5, který na Karwoski a oni se stali páteří jeho výcviku režimu. Typicky sportovec v rámci přípravy na akci bude mít 12-ti týdnů bič sami na vrcholu stavu. Prvních 2-3 týdnů se používá pro 'klimatizace' a průřezově závodník využije 8-12 rep. sety. Pro velkou střední část přípravného cyklu, 5, který se používá. V závěrečné 3-4 týdny nízkými rep sady slouží k maximálnímu výkonu a síly. Není to náhoda, že každý z mužů, které jsem zmínil vyvinul neuvěřitelné množství svalové hmoty a funkční sílu. Furnas mohl udělat backflip stálé hmotnosti 280 a mohl běžet ještě 4,7 forty.Does některé z těchto 'uvnitř baseball' exotika mít žádný vliv na vzdělávání normální lidi? Absolutně: v mém Zkušenosti průměrná stážista je fixovaná s 10-rep soubory (nebo vyšší) pro litanie chromý důvodů: "Nízké opakování jsou nebezpečné," a moje oblíbená, "Nechci rozvíjet velké svaly." (Jako by to bylo tak jednoduché freaking? jako během několika týdnů dělá 5, který se už stavět více hmoty než Arnold v roce 1975)? - Tato druhá omluva je univerzálně použít ženy a nerespektuje racionální myšlení a základní biologii. Zvedneme váhy budovat svalovou hmotu a síla. Období. Žádný jiný důvod. My koordinuje kardio a dietní oxidovat tělesného tuku. Tři prvky jsou vzájemně propojeny dodat kompletní balení, tj. růst svalové hmoty a funkce v kombinaci s nízkou tělesnou tlustý. Nezáleží na tom, kdo jste (za předpokladu, že jste v minulosti kategorie začátečník stupňů) dávky 5-rep soubory lze výbuch vás z jakéhokoli školení říje ocitnete palců Forty-tři roky se progresivní rezistence dálnice Stále věřím, 5-rep má magické vlastnosti. Možná byste měli zvážit, že se jim testovací ride.Marty Gallagher je bývalá pevnost a fitness chat fejetonista pro washingtonpost.com. Je také národní a bývalý mistr světa powerlifter. Martyho článků, které byly obsaženy v Muscle Media, Muscle & Fitness a silovém trojboji USA časopisů. Jeho internetové stránky, http://www.martygallagher.com zařazuje let nahromaděné poznatky z atletické elity a umožňuje jim přístup ke společnému osobě. "Účelné primitivní" způsob, jak se ukázala jako účinná čas od času od času na snižování hmotnosti, zvyšuje svalové napětí,
Článek Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Přidejte tento článek do svých webových stránek se!
Webmaster Zašlete svůj článek
Ne nutná registrace! Vyplňte formulář a váš článek je v Messaggiamo.Com Adresář!
