Kulturistika hříchy, které způsobují bolesti v zádech a zmeškaných tréninku: část 5
Vítejte na článek číslo pět v naší 5-seriálu "Kulturistika Sins, které způsobují bolest v zádech a Missed cvičení". V tomto článku se budeme i na některé základní, ale výkonný školení principy, které jsou často přehlíženy a jsou zodpovědné za téměř všechny kulturistice zranění? Pokud vám unikl některý z předchozích článků, můžete je zobrazit pomocí odkazů below.Here 's rozpis předmětů hledat: 1. Článek # 1 - Výběr ŠPATNĚ cvičení 2. Článek # 2 - Vzdělávání Variace pro úlevu od bolesti a maximální výsledky 3. Článek # 3 - cílené Protahovací 4. Článek # 4 - cílené cvičení 5. Článek # 5 - odpočinek, zotavení a Poranění PreventionArticle # 5 - odpočinek, zotavení a zranění PreventionMany ze zranění, které trpí kulturistů by mohl být snadno zabránit právě tím, že tělo dostatek času na odpočinek? Zatímco většina kulturistů děs slyšení slovo "ostatní", mnozí si neuvědomují, že je mnohem více, než jen k odpočinku vyhnout přetrénování. Pokud provedete tvrdý trénink nejen zdůraznit, že svalu nebo svalové skupiny, je také místem stresu na kardiovaskulární, neuromuskulární a složky imunitního systému? Například mnoho kulturistů školit své hrudi 2-3 krát týdně a strávit hodinu nebo více plnění desítky cvičení právě pro prsní svaly? I když to může znít některým ok, když přidáte do stresu dalších tréninků, že mohou rychle přidat až příliš mnoho stresu v jednom nebo více směrech. Slyšel jsem, že kulturisté pořád říkají "Nechal jsem své tělo zbytek je dělení moje cvičení "a" Pracoval jsem na hrudi včera, takže dnes uvidíme vlak zády? "To není odpočinek! Když vlak zad, hrudníku ještě dostane pracoval, a také zdůraznil, zpomaluje vaše tělo schopnost překonávat stres a odstranění škod z předchozích tréninků? Takže Neblázni, a myslím, že můžete trénovat tímto způsobem v dlouhodobém horizontu? to může trvat roky, nebo jen pár týdnů, ale dříve nebo později si subjekt break down! Dám vám příklad ze skutečného života mé zkušenosti? já, jako skoro každý kulturista tam vytvořil nevědomky do svalové dysbalance po cvičení doporučuje všem knihy, časopisy, atd.? jsem trénoval 4,5 a někdy i 6 dní v týdnu, a myslel, že jsem byl dost odpočívá rozdělením mého tréninku? , aby dlouhý příběh krátký, už po několika letech jsem měl zánět šlach v obou triceps protože jsem pracoval na hrudi, tri a rameno příliš často, příliš silně a ani zůstatek mého tréninku? Také jsem měl nižší a střední bolesti zad, problémy s kolenem a IT skupina zánět šlach, protože má nižší tělesnou tréninku nebyly vyvážený? Strávil jsem mnoho času dělají těžkou podřepu, příliš často opomíjeny a důležité svaly? Tato zranění ve mně zůstalo několik měsíců, let a pořád ještě může mít občas propuknou, když nebudu zůstat konzistentní s vyváženou vzdělávací program. Byl jsem schopen vytvořit všechny tyto škody ve věku 22? Já jsem teď 28 a bude muset strávit zbytek svého života se snaží zabránit těmto staré zranění od vrací a způsobuje více bolesti a problémy? Nedělejte to, co jsem udělal! A pokud již máte, raději jednat rychle a brát vážně podívat na své vzdělání a své cíle, protože pokud nemáte, strávíte zbytek svého života v bolesti a frustrovaný všichni zranění, velký a small.So tady je moje? 5-Step Vzorec pro rychlé odstranění a prevence bolesti, bolesti a InjuriesStep 1. Odpočinku a RecoveryThe první věc, kterou musíte udělat, je REST! A ne, nemám znamená vzít si den nebo dva volna? Mám na mysli žádné cvičení alespoň týden, nebo víc? Potřebujete, aby vaše tělo šanci snížit zánět, než budete moci začít pracovat na odstranění nebo nápravě příčiny problém. Můžete také použít věci jako podložka vytápění, horká vana nebo masáž pomoci snížit zánět a urychlit hojení a obnovy? Krok 2. Identifikovat Muscle ImbalancesThe Další věc, kterou musíte udělat, je zjistit, které svalové nerovnováhy vytvořili své zranění nebo způsobují bolesti a usilovat o nápravu těchto? můžete to udělat rychle a jednoduše tím, že vykonává fyzickou hodnocení, ve kterých hledáte pružnost a pevnost, nerovnováhy všech proti svalové groups.You můžete udělat sami, a tato hodnocení jsou zahrnuty v našich Lose Bolest zad http://www.losethebackpain.comStep Video 3. Zvýšit flexibilitu ve Ztuhlé svaly, aby se Cílená StretchingIn korigovat svalové dysbalance, je nutné zvýšit flexibilitu a rozsah pohybu ve svalech, které jsou příliš krátké a způsobuje problem.As jsme diskutovali v předchozí články, musíš vědět, jaké svaly je třeba natažené, než začnete natahovat. Obecné roztahování může nebo nemusí pomoci? to může ještě zhoršit? Máte právo na cílové oblasti a jediný způsob, jak zajistit, že jste se k tomu hodnocení a najít out.Step 4. Posílit Slabé Svaly s Cílená síla ExercisesThe další významný krok v úpravě svalové nerovnováhy je síla slabá svaly, které jsou přemohli silné a pevné svaly odpůrce (y). Totéž platí i pro posílení? musíte se ujistit, že si vyberete správné cvičení, a jediný způsob, jak vědět, zda je přes hodnocení? nepoužívejte dohady při výběru cvičení! Krok 5. Monitorovat a upravovat své ProgramThe klíčem k dlouhému období úlevy bolesti a prevenci úrazů je průběžně sledovat vývoj a upravovat váš program? Například, pokud budete pracovat na nápravě a prevence svalové nerovnováhy pevnost a pružnost vašich svalů bude měnit, a proto musíte pak re-hodnotit a měnit svůj program a cvičení accordingly.You obvykle vidět změny ve svou sílu, pružnost a bio-mechaniku za pouhých 2-4 týden, takže doporučuji, abyste znovu posoudit sami-alespoň jednou za 4-6 weeks.So tady to máte? 5 jednoduchých kroky, které si můžete vzít hned pracovat na odstranění bolesti nebo zranění, máte v současnosti a ujistěte se, že nikdy vytvářet žádné nové zabývat v future.Following tyto kroky budou nejen pomůže odstranění bolesti, bolesti a zranění a také umožňují trénovat intenzivněji a produktivně se vám výsledky vám want.Hope se vám to líbilo a měl prospěch z tohoto článku seriálů a těšíme se na vyslechnutí vašeho success.Article courtesy of Jesse Cannone z http://www.losethebackpain.com. Zjistěte si přesně, co je příčinou bolesti zad a zranění, a kroky, které budete potřebovat, aby se rychle zbavit bolesti
Článek Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Přidejte tento článek do svých webových stránek se!
Webmaster Zašlete svůj článek
Ne nutná registrace! Vyplňte formulář a váš článek je v Messaggiamo.Com Adresář!
