Co je silový trénink?
Tradiční silový trénink se skládá z výkonu jeden až tři (nebo více) souborů cvičení zaměřené na konkrétní, izolované svalové skupiny. Jednoho zástupce, nebo opakování, rovná se jeden kompletní pohyb cvičení od začátku až do povrch. Například pro biceps curl můžete začít s rozšířit na paži dolů podél těla drží váhu, říkají činka, oblouček váha nahoru k rameni ohýbáním loktem a pak nižší Hmotnost zpět do výchozí polohy. To je jedna pověst. To, že 8-12 krát a jste splnili jednu sadu biceps kudrlinek. Odpočinek po dobu 30 až 60 sekund, aby vaše svaly se zotavit a jste připraveni na další set.Successive sady by měly být progresivní, což znamená, že každý z nich by měly být prováděny pomocí "progresivní", nebo se zvýšenou odolností. V případě výše uvedeného biceps curl, můžete udělat první nastaveny pomocí 10-kg hmotnosti, odpočinek po dobu 30 sekund, pak se zvýší odolnost proti 12 liber za druhý set, odpočinek po dobu 30 vteřin, potom skončit s třetím setu opět zvyšuje odolnost pomocí 15-kg hmotnosti. Blahopřejeme! Právě jste zpracoval si bicepsy stejným způsobem kulturistů vyškolit své bicepsy v gym.Smart Tip: Zvolte počáteční odpor k první soubor, který je náročný. Není to tak těžké, že jste Nelze dokončit celý soubor, ani tak jednoduché, že jste právě prochází pohyby. Každý soubor by měl tlačit svalu u svalové únavě. Těžší práci, rychlejší a dynamičtější results.Now, pokud jste byli dělat jen ty tři soubory kudrlinek biceps dvakrát týdně, jen pár týdnů byste cítit své bicepsy upevňuje svaly, užší a silnější. Vy byste také začít vidět změny ve tvaru svaly, tak aby se dynamičtější, profilovaný, sportovní vzhled. To je nová rostoucí sval na svém těle přímo před vašima očima. Svaly spálit kalorie 24 hodin denně ... i když spíte! Každá libra novou svalovou vyžaduje, aby vaše tělo spálit o 50 kalorií víc denně jen udržet naživu, že svaly a funkční, i když budete spát. Tak, jak si i nadále stavět více svalů, váš metabolismus stále stoupá, která vám umožní zbavit nežádoucích kilogramů a centimetrů, zatímco současně formování a budování svalové více ... což ještě více zvyšuje metabolismus, který umožňuje vrhnout více kilogramů a centimetrů, což? dobře, myslím, že dostanete picture.Training všechny ostatní skupiny svalů v těle-hrudník, abs, ramena, záda, triceps, stehna, housky, telata, a hamstringy-zahrnuje stejné základní principy. Jeden až tři postupné sady 8-12 opakování pro každou svalovou skupinu dvakrát týdně. Pokud jste začátečník, ale je to velmi doporučujeme začít pouze jeden soubor pro každou svalovou skupinu během prvních dvou týdnů, poté se přidá druhý soubor během týdnů tři a čtyři, a pokud máte pocit, až na to, udělat tři sady poté. Se postupně zvyšuje pracovní zátěž na vaše tělo pomůže předcházet nepřiměřené bolesti a vaše cvičení mnohem enjoyable.Smart Tip: Nikdy práce stejné svalové skupiny po sobě jdoucích dnů. Vždy povolit minimálně 48 hodin odpočinku, ale ne více než 96 hodin, mezi zasedáními, že práce stejné svalové skupiny. Například, pokud budete pracovat nohy v pondělí, měli byste se chcete pracovat nohy znovu až ve středu nebo ve čtvrtek ve stejném week.Strength tréninku zahrnuje pracující svaly mimo své obvyklé hranice zrušením postupně těžší váhy. Toto přetížení svalů způsobuje mikro-slzy ve svalové tkáni. Turistika 48-96 hodin mezi relace umožňuje, aby Vaše tělo potřebuje čas, aby účinně opravit mikro-slzy a silnější svaly. Pamatujte si, že je to stejně důležité, aby vlakem přes sval a je vyškolit ho v prvním place.SupersetsOne způsob, jak vytěžit maximum z každé sady je kombinace dvou nebo více různých cvičení za stejné svalové do jednoho souvislého souboru, nebo nadřazený. Pro Zkuste například dělá soubor biceps kudrlinek, pak se bez odpočinku si soubor spojení kudrlinek následuje soubor kabelu kudrlinek. Nyní můžete odpočinek! Tento nadřazený nahradilo pravidelnou sadu. Další soubor by měl obsahovat tři stejné cvičení se zvýšenou odolností. Pracovní sval ze tří různých úhlů na třech různých úrovních napětí, aniž by ho nechali zbytek je dobrý způsob, jak získat více výsledků fast.Smart Tip: To je pokročilé funkce cvičení. Začátečníci by měli začít pomaleji, dělají jednu běžnou nastavit pro každou svalovou skupinu během prvních několika týdnů a postupně vybudovat tři pravidelné sady a později na tři supersets.PowersetsPowersets jsou obrovské supersety, které zahrnují všechny svaly pracoval v jeden den zasedání po sobě bez odpočinku, kruhový trénink v módě. Po odpočinku pár minut, zvýšení odolnosti a provést druhé a třetí kolo Powersets. Supersety a Powersets může napumpovat své úrovně intenzity při holení drahocenný čas vypínejte workouts.Split TrainingWorking z celé vaše tělo v jedné relaci může mít značné množství času a energie, zejména v případě, že děláte spoustu souborů na vysoké úrovni, intenzitě. Jedním způsobem, jak snížit vašeho tréninku až do velikosti je rozdělena train.Split trénink je metoda , kterým se rozejdou své celkové tělesné cvičení během dvou nebo více zasedání, kteří se rozhodnou pracovat pouze několik svalových skupin, každý den. Například byste mohli vlak horní části těla v pondělí a ve své práci dolní části těla v úterý, Two-Day split běžné, že pracuje celé vaše tělo každé dva dny. Nebo můžete udělat, push / pull split, kde si "push" (vlak hrudník, ramena a triceps) v pondělí a "pull" (vlak nohy, záda, a biceps) v úterý. Opět je to dvou-denní rozdělení, a přestože není úplně všechny push / pull (některé svaly na nohou jsou opravdu "push" svaly) slouží ke zkrácení každý den jezdím na kole, takže je snadnější udržet své intenzitě a najít čas na pravidelné cvičení. Jakmile se dostanete do bodu dělat troje dva nebo tři cvičení pro jednotlivé svalové skupiny, budete s největší pravděpodobností si rozdělit
Článek Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Přidejte tento článek do svých webových stránek se!
Webmaster Zašlete svůj článek
Ne nutná registrace! Vyplňte formulář a váš článek je v Messaggiamo.Com Adresář!
