Jak se k přibírání na váze a vytvořit více svalů!
Pro mnoho tenkých kluci po celém světě, přibírat na váze, bez použití nelegální steroidů byla výzvou. Pro tisíce mladých mužů, štíhlé, sen je k přibírání na váze, ale bez ohledu na to, kolik snědí, že zůstanou tenké. Někteří lidé jsou přirozeně hubený, to znamená, že jejich genetická výbava je takovým způsobem, že tělo spaluje více kalorií než ostatní. Nejzákladnější metoda hmotnosti je jíst více kalorií, než vaše tělo spaluje. Podle poskytuje tělu více kalorií, může tuto rovnováhu změnit a tělesné hmotnosti mohou být zvýšeny. Hmotnost vzdělávání má velký význam v této souvislosti, který umožňuje tělu absorbovat více živin z potravin zvýšením úrovně některých hormonů a zvyšuje svalové mass.There mnoho nesprávných přesvědčení a teorie bout budování svalů. Druh potravin ke konzumaci, je důležitým faktorem, který rozhoduje o typu hmotnosti získané, zda je svalové hmoty, nebo pouhé hromadění tuku. Některé typy kalorií nejsou stejné pro získání dalších svalových, protože většina zpracovaných nezdravé potraviny, které neobsahují prázdná, zcela nutritionless kalorií. Tyto potraviny podporují ukládání tuku zrychlil, a neposkytují tělo se správnou živiny nezbytné pro získání svalové. Vysoce kvalitní bílkoviny, které tělo rozkládá na aminokyseliny, by měly být středobodem všech vašich jídel. Intenzivního cvičení zvyšuje poptávka po aminokyseliny, které podporují svalové opravy a growth.Another faktorem je výběr správného typu silový trénink. Resistance cvičení pomůže s svalový růst. Vzhledem k tomu, aerobní cvičení může vést k redukci hmotnosti. Pro maximální svalové přírůstky, je třeba se zaměřit na vaše cvičení se skládají z volné hmotnosti cvičení, nikoli stroje, nebo tělesné hmotnosti cvičení. Chcete-li získat velmi účinné cvičení, je nutné stimulovat tolik svalových vláken je to možné, stroje a nedělají to. Hlavním důvodem je absence stabilizátoru a synergentu sval vývoj. Stabilizátor a synergentu svaly podporují svaly, které pomáhají při plnění hlavních svalových komplexu lift.The Výsledky silový trénink se mohou lišit od člověka k člověku, a obvykle závisí na Vaše soudržnost a odhodlání, aby svůj program. Měli byste mít trpělivost a motivace pro budování silné tělo v souladu s dietou a cvičením schedule.Exercise Pokyny pro budování svalové: Váha vzdělávání zahrnuje použití zařízení, které umožňuje variabilní odpor. Tento odpor může přijít v podobě volného barbells jako závaží a činky, stroje, které používají kabely nebo kladky, které vám pomohou zvednout hmotnosti, tělesné hmotnosti a cvičení, jako je Pull-up nebo poklesu. Stabilizátory a synergentech více pracujete, tím více svalových vláken stimulovány. Cvičení, které pracují velké svalové skupiny se nazývají sloučeniny (nebo multi-kloub), pohyby, které se týkají současné stimulaci mnoha svalových skupin. Tato sloučenina cvičení by mělo být základem každého programu, silový trénink, protože stimulují největší množství svalových v nejméně množství času. Multi-klouby volné hmotnosti cvičení jako bench press vyžadují mnoho stabilizátor a synergické svaly pomoc při lift.Free hmotnost cvičení jako činka tisku nebo zavalitý dát velmi velké množství stresu na podporu svalových skupin. Dostanete rychleji unavení a nebude moci zvednout stejnou hodnotu jako jste na stroji. Ale získáte více svalů, silnější velmi rychle a mají skutečný průřez vaší strength.If můžete obsluhovat stroje ve svém programu, by měly být použity k práci izolovaných oblastech, a teprve po všech multi-klouby cvičení byly splněny. Začátečníci by měli začít s omezené kombinace stroje cvičení, cvičení tělesné hmotnosti a multi-klouby volné hmotnosti cvičení. Před zvýšením hmotnosti úrovní, by měly pracovat na stát se obeznámený s řádnou formu a provádění each.The Níže jsou uvedeny některé osvědčené základní cviky na podporu svalové síly a získat na rozdíl od jiných exercises.Bench Lisy - pracuje na hrudi, ramena, tricepsOverhead Lisy - ramena, tricepsPull-ups/Barbell Rows - záda, bicepSquats - nohy, dolní backDead výtahů - nohy, záda, shouldersBar Poklesy-ramena, hrudník, armsTo stavět hmotnost, musíte hmotnost vlaku s těžkými břemeny. Zvážit váhu těžké, měli byste být schopni udělat maximálně 4-8 opakování před svaly dočasně selže. Hmotnost je považována za 'light', pokud můžete udělat více než 15 opakování, než stanoví svalovou únavu palců těžkých vah povzbudil více svalových vláken, než lehčí váhy, které vedou k větší růst svalů. Těžká váha kurz klade obrovské nároky na vaše tělo, takže dostatečný odpočinek a zotavení po tréninku je vaše essential.Eating pokyny pro budování svalové: dieta s vysokým obsahem bílkovin, je nevyhnutelnou součástí každého programu silový trénink, což je důležité, bílkoviny získané ze živočišných zdrojů. Proteiny musíte se zabývá, jsou uvedeny v syrovátky, kaseinu (tvaroh), vejce, hovězí maso, drůbež a ryby. Sójové bílkoviny, tofu a luštěniny tvaroh jsou některé alternativy. Jíst správné množství potravin, které důsledně donutí vaše tělo k růstu nad rámec toho, co si může myslet, je to možné. Také strava by měla obsahovat dostatečné množství sacharidů (brambory, sladké brambory, sladké brambory, ovesné vločky, pšenice smetana, smetana rýže, rýže, fazole, chléb, těstoviny, všechny obiloviny) a tuku. Listová zelenina a ovoce Rovněž by měly být included.When vám vlak s hmotností, měli byste jíst minimálně 1 gram bílkovin na libru tělesné hmotnosti. Je třeba mít také bílkovin v každém jídle. Aby vaše tělo skutečně vstřebávat a používat všechny kalorií budete přijímat potravu, musíte snížit velikost jídla a zvýšit frekvenci jídlo. Štípací kalorií na menší, bude častější porce jídla umožňují vstřebávání a využití nutrients.During posledních 20 let došlo k velké vývoj vědeckého poznání role výživy v oblasti zdraví a fyzickou výkonnost. Studie ukázaly, že odpovídající dietní sacharidů by měla požití (55-60% z celkového energetického příjmu), tak, že intenzitu tréninku může být zachována. Nadměrný dietní nasycených tuků může zhoršit ischemická choroba srdeční, ale s nízkým obsahem tuku-diety za následek snížení cirkulujících testosteronu. Tak rovnováhu mezi bílkovin, sacharidů a tuků by měl být maintained.So zaměřením na programy tělesné hmotnosti, musí být na dvě části, zvedání těžkých břemen, který bude podporovat co největší množství svalových vláken. Vaše tělo reaguje na tento podnět zvýšením své svalové hmoty, a za druhé jíst více kalorií, než vaše tělo je zvyklá. Při přetížení systému s množstvím bílkovin a tuků, tělo nemá jinou možnost, než získat weight.A Mass Získání program je neúplná bez včasné měření sledovat váš postup. Bez ní nebudete přesně vědět, jak vaše tělo reaguje na vaše strava a školení rutina. Jen se dívá do zrcadla a hádání není přijatelné. Pokud chcete začít se skvělé výsledky, je nutné vytvořit návyk přesně sledovat váš postup. To také poskytuje motivace pokračovat v rozvrhu tělesné hmotnosti a pro další postup. Takže i když jste velmi tenké tělo typu, a nebyli schopni se na váze, bez ohledu na to, co zkusit, budete určitě uspět s dobře naplánovaný programme.References váze: 1) http://www.fastmusclegain.com/part1eating.htm2) http://www.fastmusclegain.com/part2weights.htm3) http://www.fastmusclegain.com / part3muscle.htm4) http://www.fastmusclegain.com/part4suppl.htm5) http://www.fastmusclegain.com/part5monitor.htm6) http://www.skinnyguy.net/tips.html7) Lambert CP, Frank LL, Evans WJ . Makronutrient úvahy pro sport kulturistika. Sports Med. 2004, 34 (5) :317-27Former "hubený chlapík" Anthony Ellis je autorem Získání mše nejrozšířenější tělesné hmotnosti program na světě. Tento jedinečný program zaměřený na pomoc lidem na váze
Článek Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Přidejte tento článek do svých webových stránek se!
Webmaster Zašlete svůj článek
Ne nutná registrace! Vyplňte formulář a váš článek je v Messaggiamo.Com Adresář!
