Jak se k přibírání na váze a vybudovat další svalové hmoty
V oblasti zdravotnictví, je fitness a výživě svět, je dosažení optimální nebo žádoucí tělesné hmotnosti dominuje jediné téma: zhubnout. Převážná většina výrobků a služeb dostupných na trhu prohlašují k dosažení cílů hubnutí, a to i (často disharmonické) lékařská komunita je obecně harmonii, pokud jde o propagaci možnosti snížení hmotnosti, včetně léků a některých surgeries.Overall, to není negativní věc; především s Centrem pro kontrolu nemocí odhaduje, že obezita (která je již považována epidemie mezi mládeží v USA) se brzy stane předcházet zabijákem číslo jedna v USA, předjíždění cigareta kouření. Přesto se ztratil v tomto bludišti a opar, úbytek na váze-drive jsou přirozeně tenké lidí, kteří čelí jiný problém: chtějí získat váhu, neztrácejí it.The Problém Získání WeightThe říkat "malý informace je nebezpečná věc, "dramaticky se vztahuje k problému přibírat na váze. dostupných informací? anekdoty na webu, ignorant zdravotní péče" odborníků ", kteří ve skutečnosti zkoumali problém zhubnout? je obecně nízké kvality. Ve skutečnosti, strategie, "jíst jen více na váze," je až příliš často dobře-smyslu - ale žalostně nekompetentní - poradenství předepsané přirozeně to, co lidé, kteří chtějí získat weight.The dopad této neznalosti je cyklus, který zahrnuje dva koncepty: dezinformací a nedorozumění. Na první pohled se může zdát tato dvě slova synonymy. Přesto, as stručně popsány níže, oba mají své zvláštní úlohu při problému přibírat na váze .* Dezinformace pramení ze špatné kvality informací, včetně neoficiálních údajů, které nemá žádný vědecký základ, který vede lidi k pokusu nepravděpodobné a někdy nebezpečné programy tělesné hmotnosti .* nedorozumění pramení z nedostatku výsledky díky dezinformace fázi bylo uvedeno výše, a vede k závěru, že chybné přirozeně hubený jedinec "nemůže přibývají na váze." Přes tento dramatický problém napravit toto nedostatečné znalosti je možné, a zahrnuje tři strategie: 1. Vhodné Nutrition2. Kompletní Školení Program3. Vnitřní motivace a udržování ProgressEach těchto klíčových aspektů jsou diskutovány níže, ale je důležité si uvědomit, že jsou integrovanější, žádný prvek je důležitější než jiné, a jejich práce je v holistický, posílení system.Graining hmotnost přes Vhodné NutritionIn hubnutí svět, slovo "kalorií" je jedním z obávaných podmínek, a to není neobvyklé najít self-prohlásil dietní jídla , které slibují jedlíky pomoci spálit více kalorií než spotřebují. Přirozeně hubený lidi, kteří chtějí získat hmotnosti, nicméně, je výzvou obrátila: musíte spolknout více kalorií, než jste burn.Unfortunately, jednoduchá věta, že? "musíte spolknout více kalorií, než spálíte"? představuje souhrn většiny neoficiálních (a nešikovné) poradenství poskytované přirozeně hubený lidi. Faktem je, že zatímco do konce roku přibírat na váze, je spolknout, aby více kalorií než jeden hoří, je tak mnohem více informací, které musí být sděleny. Mohl bys jíst zmrzlinu po celý den. , Že má spoustu kalorií, jo? Ale ty by prostě ztloustnout. Proč? Protože všechny kalorie nejsou vytvořeny equal.Yes musíte jíst více jídla, ale ne více nevyžádané pošty. V opačném případě, je konečným výsledkem zažívání "junk potravin" (ty, které obsahují vysoké množství nasyceného tuku, trans-tuků, cukru a zpracované sacharidy) je, že osoba může "cítit" fyzicky větší, avšak toto zvýšení bude pouze zvýšení nežádoucího tuku. Ještě horší je, že je žádoucí zvýšení hmotnosti nebudou současně se toto zvýšení tělesného tuku, protože tuková tkáň váží mnohem méně než sval tissue.The nejvíce ohromující vizuální ukazatel toto biologické reality se dívá na zápasníci Sumo. Ve skutečnosti, když tito mocní muži mají hodně svalů, na rozdíl od kulturistů či boxerů těžké váhy, oni jsou často nejlépe charakterizuje jejich obrovské zásoby tuku, a to vše pochází z tukové tkáně stabilní stravy kalorií z tuku (mnoho Sumo zápasníci spolknout překvapivě nezdravé množství nezdravé potraviny). Na druhou stranu, kalorie získané z kvalitních zdrojů bílkovin, komplexních sacharidů, a zdravé tuky jsou nepochybně výhodnější pro přidání libové svalové weight.Foods, které jsou s vysokým obsahem bílkovin jsou: syrovátkový protein, libové hovězí maso, drůbež, vejce, ryby a mléčné bílkoviny z products.Calories účinně převedeny do svalu, kdy podporované cvičení plánu (které budou popsány níže), a obecné pravidlo, zatímco silový trénink je spolknout 1 gram bílkovin pro každou libru tělesné hmotnosti. To je obvykle větší než USFDA Doporučené Dietní Příjmu, což naznačuje, asi 50 gramů bílkovin denně u dospělých mužů. Nicméně, je tato doporučená částka určená pro středně aktivní dospělé muže, kteří nepotřebují (nebo chtěl) získat weight.Complex sacharidů se nacházejí brambor, rýže, celozrnné chleby a fazole. Zdravé tuky se nacházejí v olivovém oleji, lněného oleje, avokáda a surový nuts.Another Obecně platí, že byste měli konzumovat bílkoviny jako součást každého jídla a jídla měly by být konzumovány v malých dávkách po celý den na rozdíl od velkých jídla 1 nebo 2 krát denně. Kalorií z bílkovin může pomoci odvrátit dramatický inzulínu bodcem, které by jinak pozdravit tuku kalorií (např. po jeden sní čokoládovou tyčinku nebo kus koláče). Vyhnout se tento inzulin hrot, nebo alespoň zabránit některé jeho poškození, je rozhodující pro získání správného druhu hmotnost (sval) a vyhnout se špatným druhem hmotnosti (tuku). Kompletní trénink ProgramThere jsou vzdělávací programy jsou k dispozici, než je možné katalogizovat, a to je samo o sobě není negativní. To jednoduše znamená, že různí lidé mohou s různými cíli silový trénink, sledovat program, který co nejefektivněji dosáhne svých cílů. Co může být negativní, nicméně, je, když někdo zaměřuje na přibírat na váze, je vybaven vzdělávací program, který je buď neúplné, nebo zcela znamenalo pro někoho jiného, jako někdo, kdo chce zhubnout, nebo převést stávající přebytečný tuk do svalů. Najít program, který je "specificky" určené pro vaše goal.The nejúčinnější druh alkoholu školení pro "naše" potřeby, zahrnuje volný váhy. Pravda, stroje a další cvičení, jsou lepší než nic, ale bez váhy způsobují největší důraz na svalová vlákna, a to je přesně, jak je sval vestavěný (přes slzení a opravy miniaturní svalových vláken). typická síla vzdělávací program pro všechny tělesné hmotnosti téměř vždy obsahuje sloučeninu bez váhy výtahů, jako dřepy, bench press, ramena tisku Pull-up (široký úchop) a namáčí. Množství váhy používané pro každého, bude částka opakování, a četnost školení, samozřejmě přizpůsobit tak, aby vyhovovalo vašim tělesném typu, intenzity proudu, a silový trénink goals.It 'je také důležité si uvědomit, že vzdělávání je až příliš často je tak nebezpečné a counter-productive. Další vzdělávání není rovná více svalů. Tělo není silnější, během cvičení, ale skutečně stane Silnější během opravy období mezi cvičení. To je spíše non-intuitivní, ale je to základní vědecký fakt. Jako takový, je kriticky důležité pro lidi, aby po-školení a budovat ve vhodných odpočinku mezi opakování, sady a workouts.Intrinsic motivace a udržování ProgressThis může být nejvíce opomíjených součástí užitečnou hmotnost-gain systému, ale je to jednoduše tak důležité jako ostatní dva poznamenal above.The problém motivace není zpravidla jeden začíná. Mnoho lidí má vůli a touhu začít váze program, alespoň, že si pro první několikrát. Kde je motivace? nebo přestávky? tělesné hmotnosti je program, pokud jde o sledování pokroku a udržení svalové gain.This neznamená, že lidé jsou slabé, nebo nemají zájem o pokroku, ve skutečnosti je to poněkud složitější, než to. Ačkoli 1000 lidé mohou být zaměřeny na stejný den a ve stejnou dobu, na přibírat na váze a efektivně s měřitelnými výsledky svalnatý, není to přehnané tvrdit, že každý z těchto lidí bude zažít něco jiného. Některé z těchto rozdílů bude hluboký a viditelné, jiné rozdíly budou jemné a těžko vyjádřit slovy. Dilema je, že lidé mohou začít pochybovat platnosti jejich programu, pokud jejich pokrok (nebo nedostatečný pokrok) neodráží výsledcích někdo jiný. Nebo ještě něco horšího, někteří lidé mohou opravdu začít pochybovat své vlastní schopnosti "stále přibývají na váze", když vidí někoho jiného, aby zdánlivý pokrok v jejich tělesné hmotnosti goals.The nápravě tohoto dilematu je obsaženo v pojmu "follow-through". Klíčem k úspěšnému hmotnosti spočívá v podstatě v jednom schopnost sledovat přes - s programem, a držet se ho, zatímco současně vhodných úprav využívat zisky, a vyhnout se zklamání. Nakonec, pokud se výživy a komponenty silového tréninku jsou na místě, dosahování cílů tělesné hmotnosti je pouze otázkou času a úsilí, a to je místo, kde motivace hraje to nejdůležitější role.Typical osvědčené strategie k zajištění motivace je stále vysoká a kontinuální patří: přizpůsobení tréninku přidat některé odrůdy a vyhnout se nudě, pomocí vizuálních (např. před a po obrázek nebo video) ke sledování pokroku; odepsat (reálné!) cílů, měření fyzikálních zlepšení bi-týdenní bázi, měřící duševní / psychické zlepšení bi-týdenní bázi, zůstat soustředěný, a samozřejmě, s přestávkami, kdy se všechny necessary.Putting Místo Into a S ActionAs již bylo řečeno, je Znepokojivé množství nekvalitní (nebo žádná kvalita) dostupné informace, které vydává na pomoc lidem přirozeně hubený zisk hmotnosti. Většina těchto škodlivých informací se točí kolem "jíst více"; , které, pokud to funguje, prostě vede k vytvoření trvalé tukové buňky. Bohužel, pro přirozeně hubený lidi uvízl v tomto cyklu dezinformací a nedorozumění, jejich možnosti jsou buď zůstat tenčí , než by chtěli, nebo k uvedení na kilo tuku a vysokým rizikem tělesného tuku, poměr nebo dokonce obesity.Thankfully však není třeba nic vytvořena s cílem pomoci přírodě tenké lidem uspět ve svých cílů, zvýšení tělesné hmotnosti; vědecký pokrok nebo zázračné léčebné metody nejsou požadovány. Jednoduše řečeno, je třeba to, co je činnost založená na tom, co je již k dispozici, a to, co bylo uvedeno výše: správné výživy, efektivní a silový trénink vlastní-motivation.Ensuring, že tyto tři prvky jsou přítomny, je sjednocující téma, které je společné pro téměř každý úspěšný příběh, zvýšení tělesné hmotnosti, které kdy bylo napsáno, tleskali a admired.Former "hubený chlap" Anthony Ellis je autorem Získání mše! Nejrozšířenější tělesné hmotnosti program world.This unikátní program zaměřený na pomoc lidem na váze, a budovat svalovou hmotu, je v současné době používá ve více než 90 zemích
Článek Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Přidejte tento článek do svých webových stránek se!
Webmaster Zašlete svůj článek
Ne nutná registrace! Vyplňte formulář a váš článek je v Messaggiamo.Com Adresář!
