Jeden jednoduchý pohyb může zdvojnásobit účinnost pulldowns
Pulldown je vynikající cvičení pro pracovní latissimus dorsi svalstvo zad (také známý jako lat). Je málo známým faktem, ale existuje způsob, jak můžete výrazně zvýšit efektivitu této výkon tím, že vykonává jeden jednoduchý pohyb před každým rep.Many lidé mají pevný čas pocit jejich pracovní lat, když na nich pulldowns. Biceps může mít tendenci převzít hnutí. Někteří lidé prostě nic necítí ve své zpět na all.This málo pohybu trik lze změnit všechny that.The pohyb je prostě rameno a pokles, i když to může zdát jako něco MALÉ, může to mít obrovský dopad na zádech workout.To prokázání tohoto hnutí, začněte tím, že sedí v rozbalovací stroj střední váze do fronty. Take zavřít přilnavost na baru s dlaněmi k sobě (známé jako reverzní úchop). Do několika opakování pomocí Váš normální technikou, takže budete mít Manometr pro měření against.Now přidáme rameno kapka. Nechte své ruce stále rovně a nechte ramenního pletence vzhůru, jako by pokrčil rameny. Ramena by měla být až do svého uši. Teď si kapku ramenního pletence v opačném pohybu na pokrčení rameny, tahání váha dolů, jak to udělat. Rozsah pohybu je malý, je jen otázkou několika centimetrů. Opakujte tento pokles a zvýšit Několikrát se dostat cit pro pohyb. Měli byste cítit celý ramenního pletence pohybuje nahoru a down.We bude nyní dělat rep s pohybem ramene pokles. Start v natažené poloze s rameny až do vaše uši. Odhoďte ramena dolů, libové mírně dozadu pak ho do pulldown. Ujistěte se, aby dolní část zad a hrudníku klenuté nafoukl splnit baru na cestě dolů. Měli byste cítit vaši pracovní lat těžší, než usual.Squeeze tvrdě, jako by se snažil do kontaktu lopatky spolu, jak jste přišel na dolní pak ať hmotnost zálohování pomalu. Můžete opakovat rameno pokles hnutí na začátku každého rep nebo si můžete jednoduše držet ramena dole a uzamčen v této poloze po celou set.Dropping vaše ramena se takhle slouží pro zamknutí lat do pohybu a pomáhá minimalizovat biceps zapojení pulldown. Měli byste zjistit, že dostanete mnohem efektivnější lat tréninku pomocí tohoto technique.About AuthorNick Nilsson je Vice President pro BetterU, Inc online cvičení, fitness a osobní trénink společnost. Podívejte se na jeho nejnovější eBook "Nejlepší cvičení jste nikdy neslyšeli" na http://www.thebestexercises.com nebo navštivte http://www.fitstep.com. Můžete ho kontaktovat na betteru@fitstep.com, nebo objednat na BetterU Novinky, jeho způsobilost newsletter na betterunews@fitstep.com.
Článek Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Přidejte tento článek do svých webových stránek se!
Webmaster Zašlete svůj článek
Ne nutná registrace! Vyplňte formulář a váš článek je v Messaggiamo.Com Adresář!
