Výslechu řádné školení břišní
Otázka: Slyšel jsem, že se zmiňujete, že nepotřebujete tuny kardio pálit tvrdohlavý břišní tuk. Dobře, můžu s tím žít, ale vy jste také říkal, že to není nezbytně nutné provádět přímé ab work either. Co dává?: Pokud chcete vytvořit soubor závažné břišní, běžně provádět následující cvičení a jejich varianty: dřepy, deadlifts, brada-up, a postavení vojenské lisech. Tyto multi-společné pohyby vyžadují silný příspěvek břišní stabilizovat jádro, zvláště pokud jsou použity těžkých břemen. Není neobvyklé, že slyší klienti si stěžují na bolesti břicha, den nebo dva po provedení několika sad se slušnou hmotností brady-up nebo stálé vojenské cvičení tisku - ab prestretch bude čerpat vláken vás nikdy nenapadlo, že existuje! A nezapomeňte, vaše břišní působí jako přírodní opasek, zátěžový opasek, nebo pokud si bude při provádění všech cvičení, a to zejména dřepy a deadlifts. Tyto svaly působí jako most mezi horní a dolní části těla a jsou silně přijati jako stabilizers.Sure, izolace cvičení jako svetry, kadeře, a dokonce i triceps pressdowns také vyžadují dobrého stupně základních stability, ale jsou použity náklady relativně nízké ve srovnání s velkými 4 je uvedeno výše. Ve skutečnosti, podle Koná & Verkhoshansky, izolace stává prakticky nemožné, pokud se používají velké zatížení, a v mnoha případech, napětí vyvinuté v stabilizátory se stejnou nebo dokonce větší než Tahače! * Takže vidíte, může být vyškoleni docela břišní účinně jako stabilizátory - physiques špičkových olympijského vzpěrači potvrdí that.Q: Byl jsem výcvik pro let a nemohu se zdá, že necítí bolest v mém už břišní. Je něco, co můžu udělat probudit se tito lidé?: Rozhodně! Pokud jste si dělali tun opakování z slabošský malé břišní cvičení jako většina lidí, pak není divu, že jste uvízla ve slepé koleji. Pamatujte si, že se skládá z břišní především rychle-škubnutí vlákna. Tady je to, co navrhuji, aby vstup na ty "kluky": * pick velký (např. multi-kloub, látka) hnutí * vlaku v plném rozsahu pohybu (dostat prestretch při práci břišní) * provést výbušné soustředné & pomalé excentrické kontrakce * do mnoha souborů s nízkou opakování pomocí těžkých břemen * Ujistěte se, že máte dostatek odpočinku mezi setsOkay, takže tady je rutinní: A1) Lean-Away Chin-Ups 6 x 1-3 @ 5-0 -- X-0, 120 sek .* přidat váhu k bradě / ponořit pás, jasné bradu nahoře, opřít se, jak jste přišel podle tlačí baru pryč a ujistěte se, že jet celou cestu dolů na bottomA2) Stálá vojenská Tiskové 6 x 1-3 @ 5 -- 0-X-0, 120 sekund čistý .* hmotnost do ramena, stojan s nohama rovně (ano, to znamená, uzamčené kolena) a oblouku mírně k maximalizaci prestretchB1) Snížení Leg Raise / Plank 4.6 x 4.6 @ 5-0-X-0, 90 sek .* je to podobné pohybovat se v Rocky IV, zvedněte nohy, dokud nejsou kolmé na vaše tělo pak střílet boky, aby se vytvořil luk od hlavy až k patě, pomalu snížit vaše tělo pobyt stejně tuhá jako possible.B2) sicilské Crunch 4.6 x 4 -- 6 @ 5-0-X-0, 90 sekund .* kterým se vleže na švýcarský míč, zadrhnutí dovnitř se činka odpočívá na prsou pak rozšířit vaše paže (zcela natažené, in-line s trupem) během pomalého výstřední. Máte-li by chtěl dorazit s několika soubory kola rollouts pro co největší počet opakování je to možné, bude můj host. Ujistěte se, že k práci nohy a záda / hip extenzorech při dalším tréninku. Rolling z postele, druhý den by měl Nabízí příjemné překvapení! John Paul Catanzaro je certifikovaný kinesiologist a profesionální fitness a poradce životního stylu s vyznamenáním specializovaný titul Bachelor of Science in Kineziologie a zdravotnictví. On vlastní a provozuje soukromou tělocvičnu v Toronto, Ontario poskytování školení a výživové poradenství. Další informace naleznete na jeho webových stránkách http://www.BodyEssence.ca nebo volejte na 416-292-4356.
Článek Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Přidejte tento článek do svých webových stránek se!
Webmaster Zašlete svůj článek
Ne nutná registrace! Vyplňte formulář a váš článek je v Messaggiamo.Com Adresář!
