Svalový růst s post-tréninku výživa
Pokud se vám navrhnout výživy plány maximalizovat svalový růst, musíte přemýšlet o plánování a při řádném nejdůležitějším jídlem dne. Víte, jaké? Je to jednoduché, pokud jste si přečetli titul! Ano. Post-cvičení jídla nebo jídla jsou nejvíce important.After vzpírání intenzivní trénink těla Systém je charakterizován třemi hlavními faktory: 1. Glykogenu jsou low.2. Rozdělení bílkovin je increased.3. Sval Protein Zůstatek je negative.Therefore, pro rychlé zotavení z cvičení, bezprostředně po tréninku (pevnost a odolnost), musíte: 1.. Rychle doplnit nízké zásoby glykogenu ve vašem muscles.2. Rychle pokles členění svalové bílkoviny, která se vyskytuje s výkonem, a to zejména vysokou intenzitou training.3 kulturistice. Rychle v platnost další zvýšení syntézy svalových bílkovin v hmotnostních školitelů a / nebo obnovení svalové-protein syntéza u vytrvalostních athletes.Failure ke splnění některé z těchto cílů povede k snížila míra zotavení z vašeho tréninku. A pomalejší proces obnovy je, tím menší růst svalů, můžete povzbuzení! Studie prokázaly, že odkládání živin (bílkovin a sacharidů) spotřeba po cvičení může výrazně snížit rychlost obnova glykogenu a syntézu proteinů. Ve skutečnosti je míra glykogenu syntéza je snížena o 50%, pokud živiny, které nejsou spotřebovány okamžitě po tréninku. Kromě toho, zpoždění post-tréninku vstřebávání živin negativně ovlivní protein synthesis.A několik hodin po tréninku, inzulín senzibilizaci stimuloval intenzivní školení bude mnohem nižší: je dvou až trojnásobné zvýšení citlivosti na inzulín-ihned po tréninku. Po dvou nebo tří hodin, to je až na pouhých 44% výše základní (Levenhagen et al. 2001). Takže v podstatě, když budete čekat příliš dlouho po cvičení konzumovat směs se rychle vstřebává bílkovin a sacharidů s vysokým glykemickým, množství svalové budete stavět v reakci na Vaše připojení bude výrazně decreased.There jsou dva klíčové faktory, které je rychle rostoucí po-tréninku glykogenu: 1. Přiměřenou dostupnost sacharidů (převést do glykogenu ve svalech) .2. Vysoká hladina inzulinu (stimulovat glykogenu a kyvadlová sacharidů do svalu). Ideální post-cvičení stimuluje růst svalů vzorec by zahrnovat rychlé absorpci bílkovin, sacharidů s vysokým glykemickým, a některé další BCAA (které bylo prokázáno, že výrazně zvýšila syntézu bílkovin a snižují odbourávání bílkovin na jejich vlastní). Některých aminokyselin může zvýšit inzulínové reakce na jídlo. Přidáním některých aminokyselin na sacharidy / bílkoviny nápojů ve výše uvedené studie, inzulín odpovědi byly podstatně vyšší než sacharidy / bílkoviny alone.In nápoj, aby maximalizoval tyto dva klíčové faktory, které potřebujete ke zvýšení žaludeční prázdnota kurz co nejvíce. Jednotlivých navrhovaných přísad, musí být rychle vstřebává. K dosažení tohoto cíle je nutné ředění těchto živin do množství hodně vody. Kapalina výživa je rychleji strávený a vstřebává se živiny rychleji doručena muscle.The Posledním post-cvičení hádanka je řízení syntézu proteinů. A i když tato oblast je o něco složitější, než řídící protein členění, existují tři klíčové složky ke zvýšení syntézy proteinů ihned po tréninku: 1.. Správného poměru BCAAs.2. Vysoké hladiny esenciálních aminokyselin acids.3. Vysokých hladin insulin.You musí priority 3 hlavní faktory co nejdříve .========================================= ============================ By John Voighthttp: / / www.1st-sval-guide.comThe nezaujatý pohled o kulturistice a budování svalů techniques.Subscribe sami na nejdůležitější zdarma e-zinu o kulturistice a růst svalů .================================ =====================================
Článek Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Přidejte tento článek do svých webových stránek se!
Webmaster Zašlete svůj článek
Ne nutná registrace! Vyplňte formulář a váš článek je v Messaggiamo.Com Adresář!
