Činka cvičení - chytrý způsob, jak vykonávat
Činka cvičení bylo asi po mnoho let, a to zejména jako součást vybavení silový trénink a programy. Výstřelek cvičení a zařízení, které přicházejí a odcházejí, ale činka tréninku zůstal jednoduché, levné jak se dostat do formy a posílení svalů. Jejich spolehlivosti a účinnosti jsou jen některé z důvodů pro dlouhověkost jejich popularity. Přidejte fakt, že zabírají málo místa a cenově mnohem méně, než mnoho dalších typů zařízení, a je zřejmé, že jsou perfektní volbou pro mnoho fanoušků fitness, a to zejména jako součást domácí posilovny. Existuje mnoho různých činka cvičení, které lze provést na home.Advantages Činka z WorkoutsWorking s činkami má několik výhod oproti jiným typům zařízení, které používají odpor. Například tím, že svou povahou, činka cvičení vyžadují použít stabilizační svaly, které jsou důležité, aby sílu, rovnováhu a držení těla. Na rozdíl od některých výkon zařízení, které využívá pohyby, které mohou trvat i několik zvyknout, činka cvičení používat mnoho přirozený pohyb, a také vzory zahrnovat větší rozsah pohybu než mnoho jiných typů fitness vybavení. A pružnost činka cvičení znamená, že můžete se zaměřují na specifické oblasti těla velmi effectively.Dumbbell SafetyBefore Začínáme s činka činky, tam jsou některá základní bezpečnostní pravidla dodržovat. Stejně jako u všech forem cvičení, to je nejlepší začít s některými úseky nebo teplé oken, aby se uvolnily a připravit každou svalovou skupinu. Tím, že protáhnout svaly, může vést k napětí, slzy a dalších zranění. Je také důležité naučit se, jak udělat cvičení správně používat správné formě a techniky před přechodem na vyšší hmotnost soupravy a činka těžší činka tréninku. Tam je špatný způsob, jak dělat cvičení, a to také může mít za následek zranění nebo přinejmenším nedostatek klimatizace nebo účinnost. Používání zrcadlo vám pomůže zjistit, zda používáte opravit form.In Kromě toho odborníci doporučují, aby s jakýmkoliv typem vzpírání programu, máte někdo na místě si vždy při sobě. Špinění s sebou nese osoba, která sleduje každý krok svého cvičení, které mají být jisti, že overextending nejsou sami a poskytovat podporu a povzbuzení v kritických místech. Náležitě proveden činka cvičení bude tlačit vaše svaly na hranici jejich možností, a dokonce i lehké činka může ublížit, jako je kruci Pokud hodíš to na hlavu, nebo nohy. V neposlední řadě je dobré se poradit se svým lékařem nebo odborné způsobilosti před zahájením cvičení, pokud máte zdravotní problémy, nebo došlo k poranění, zejména v záda nebo ramena area.Dumbbell Vypracovat ExercisesWhen lidí myslí, že činka cvičení, se často domnívají, že pracovní biceps a triceps. A ve skutečnosti, činky jsou ideální pro pěstování a posilování těchto svalů skupin. Existují však i cvičení, které obsahují činky způsoby, které fungují všechny hlavní svalové skupiny v těle. Následujících šesti cvičení každé řešení jedné oblasti těla. Jsou některé z nejběžnějších a snadné understand.1.) Build ty bicepsHammer Curls - Stand rovně a mírně s volným činka v každé ruce. Prodlužte si ruce na každé straně těla s dlaněmi proti sobě nohu. Držte lokty napjaté proti své tělo, oblouček váhy kladiva v pohybu a pomalu zpět do výchozí polohy. Můžete pracovat oběma rukama současně, nebo dva náhradníky. Opakovat tolikrát, kolikrát je to možné. Pamatujte, cílem je k únavě muscle.2.) Zkuste si tricepsPress? Ležet na podložce nebo hmotnosti lavici. S činka v každé ruce, rozšířit ruce přímo nad hlavou, dlaně proti sobě asi dvou centimetrů od sebe. Udržujte ramena lisovaný byt a zabránit jim v pohybu. Ohýbat kolena a pomalu nižší hmotností do svých rukou, jsou na obou stranách hlavy. Push ruce zpět do vysunuté poloze a nastavte požadovaný počet reps.3.) Ramenní loadShoulder novináře? Lze provést vsedě nebo ve stoje. Zasedání se doporučuje pro začátečníky, jako je židle nebo lavice s zad. S činka hmotnost v každé ruce, rozšířit ruce přímo nad hlavou, přičemž lokty lehce ohnuté, aby se zabránilo blokování. Pomalu nižší ruce, dokud nejsou ohnuté do 90-stupňů, potom zatlačte zpět do vysunuté poloze a opakovat. Je důležité, aby se Určitě se lisováním přímo nad hlavou, jak je tendence k pohybu v diagonal.4.) Nejlepší ChestsFlies? Toto cvičení lze provést ležící ploché nebo při mírném stoupání se zpět podporovány. S hmotností v každé ruce, rozšířit ruce nad prsou s dlaněmi proti sobě. Ohnout lokty a mírně se nenechejte ohnout, že celé cvičení. Snižte své ruce na obě strany až do horní části paže jsou rovnoběžné s podlaha. Zatlačte zpět do vysunuté poloze a repeat.5.) Zpět na basicsBench Rows? Toto cvičení vyžaduje lavici stanoven na 30-stupeň stoupání. Nastavte výšku lavice, takže když leží tváří dolů na lavičku, ruce sotva dotýkat podlahy. Drapák činka v každé ruce s dlaněmi se obrátil ke svým nohám. Ohnout ruku v lokti a zvedněte činky do stran tak, aby horní části paže je rovnoběžný s země. Pomalu se vraťte závaží do výchozí polohy a repeat.6.) Get nohu upLunges? To je cvičení, které je často součástí cvičení aerobiku. Přidání činka pomáhá cílové svaly na nohou a zvyšuje posílení efektivity. Stánek rovně s nohama asi 12-18 palec od sebe. S činka v každé ruce, která se konala ve vaší strany, krok vpřed, s jednou nohou, ohýbání kolena v 90-stupňů. Povolit druhou nohu ohýbat automaticky, a že koleno sotva dotýkat podlahy. Push zpět do vzpřímené poloze s původní nohy a zopakujte. Do souboru vede s opačným pěšky, stejně, nebo náhradník, po každý lunge.These jsou jen některé z různých možností činka cvičení. Školitelů a profesionálům vyvinuly činka cvičení pro všechny úrovně a situace. Činek, jsou levné, univerzální způsob spálit kalorie a zaměřit se na určité svalové skupiny. Jsou vhodné pro lidi s omezeným prostorem a pro každého, kdo chce přidat obtížnosti stávající workout.About Autor: CJ Gustafson je úspěšný spisovatel Nejlepší pro-Home-Gyms.com, poskytující spotřebitelské informace a hodnocení o nejlepší domácí tělocvičny, silový trénink vybavení, nastavitelný činky a nejlepší ab stroje. Copyright 2005 Best-Home-Gyms.com oprávnění je poskytnuté publikovat tento článek na svých stránkách pouze v případě, autora vedlejší trať je zahrnuta i všechny odkazy jsou hypertextových odkazů.
Článek Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Přidejte tento článek do svých webových stránek se!
Webmaster Zašlete svůj článek
Ne nutná registrace! Vyplňte formulář a váš článek je v Messaggiamo.Com Adresář!
