Real sval velice rychle!
Přidání svalů se zdá být největší záhadou, ale pokud si vyzvednout kopii fitness a kulturistiku časopis a budete téměř vždy viz titulek takto: "Zisk 15 liber svalové do 6 týdnů." Jestliže bylo tak snadné bys miliony svalů-hlavy pobíhají. I když budování svalové tkáně může být problém, budu se nastínit některé velmi specifické principy, které mohou batoh na svaly rychleji, než si můžete zahodit, že kopie "Muscle a fikcí"! Než začneme když chci vyjasnit pár points.The směšné tvrzení nejvíce fitness a kulturistiky časopisy jsou zde jen, abys koupit problém, že? nic víc! Pokud jste vážně silového tréninku musíte být čtení knih, a ne kýčovité fitness magazinesOk? Zde jsme go.In abyste mohli přidat svalové tkáně, musíte nutit tělo přidat. Tvůj orgán nebude jen přidá kila svalové jen proto, že jste po 3-soubor cvičení, které jste si přečetli o v Muscle + Fitness. Musíte dát tělo důvod, aby se vylepšení? V tomto případě přidat svalů tissue.You mít poskytnout to, co já nazývám "stimul". To lze provést mnoha způsoby a budu řešit jen v několika málo chvíli. V podstatě musíte nutit tělo přidat svalů podrobením ji stresu, není zvyklí. Některé metody jsou více zřejmé, než ostatní, ale všichni mohou pracovat. Zde je několik příkladů, jak toho lze dosáhnout effectively.First, základní a společné metody: Zvýšení hmotnosti nebo resistancePerform více repetitionsPerform více setsMove slowerRest menší odpor mezi sériemi a exercisesNow pro pokročilejší způsoby: Pre-výfuku (provedení izolace cvičení první a okamžitě pokračovat v klidu na sloučenina pohybu. ex. flye hrudníku a pak stiskněte hrudník) Statická drží (hold odpor v nejtěžší pozici rozsahu pohybu. ex. horní poloze při prodloužení nohy) Částečná opakování v rozmezí slabý (provést část rep, kde jste nejslabší. ex. horní poloviny zástupce nohou rozšíření) Strip-dal (po warm-up set, provedení 3 sady zády k sobě, bez odpočinku a zároveň začíná nejtěžší možné váze a každý času svléknout nějakou váhu a umožní vám pokračovat) 1 ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡ÃƒÂ € SA, ½ opakování (provést jeden celý rep a pak na druhý zástupce provést pouze polovinu normálního rozsahu pohybu a pak se vrátit k výchozí pozice začít příští zástupce. ex. celý jeden zástupce z lat pulldowns, vytáhněte druhý zástupce celou cestu dolů, jsou odolné vůči hmotnosti zálohovat, ale jen na půl cesty a pak stáhly dolů) To je jen několik příkladů metod rostoucí intenzitou pro zajištění pokroku. Klíčovým bodem je si pamatovat, že cokoliv děláte, že musí být postupné, aby je vyvolat fyzickou změnu. To je ještě důležitější pro ty, kteří chtějí přidat svalů size.Although tohoto článku je zaměřeno na jednotlivce, kteří mají zájem o získání svalové hmoty, může být také použity principy pro jednotlivce, kteří chtějí budovat síly, zvýšení metabolismu, nebo zpřísnit a tón muscles.Here určitá obecná doporučení pro různé cíle? Pokud je vaším cílem, aby zpřísnila a tón svaly: Zaostřeno na zvýšení opakování, klesající odpočinek, cvičení a měnící se frequentlyTrain každou svalovou skupinu dvakrát weekPerform za méně soubory z mnoha různých cvičení (1-2 soupravy na cvičení) Je-li vaším cílem je zvýšit pevnost a sílu: Zaostřeno na zvýšení weightTrain každou svalovou skupinu jednou za 7-10 daysPerform více sad každého cvičení (2-5 soupravy na cvičení) Je-li vaším cílem je zvýšit svalové hmoty: Zaostřeno na šokující svaly změnou proměnných často (cvičení, soubor a zástupce programů, zbývající čas atd.) Vlak každou svalovou skupinu na variabilní rozvrhu (pokus o školení svalové skupiny 3 x týdně a pak jednou za deset dnů) Proveďte několik sad na chvíli a stanovuje jednotný výkon za týden nebo dvojice konečné připomenutí: doporučení výše jsou obecně, a samozřejmě bude třeba přizpůsobit a upravit pro své osobní cíle a zkušenosti. Pro ty z vás, kteří jsou moderní a může být myšlení neexistuje způsob, jak si můžete vybudovat pevnost školením jednou za 10 dní jsem výzvou, abyste si to vyzkoušet alespoň 4 týdny, nebo ti z vás, kteří si myslí, že je třeba držet na stejné pohyby jako lavička stavět velikosti Vyzývám tě vyzkoušet šokující svaly změnou cvičení můžete provádět každý týden po dobu 4 týdnů, a ty s malými zkušenostmi Doufám, že budete zahodit fitness časopisy a dozvědět se, co se skutečně works.There jsou některé skvělé knihy o těchto předmětů a pro ty z vás, kteří jsou vážně silový trénink Já osobně doporučuji vám vyzkoušet knihy "APEX" a "No Turning Back", Brian Johnston. Najdete je na on-line www.iart.comIf budete mít jakékoli otázky týkající se techniky popsané v tomto článku, neváhejte a kontaktujte mě. Můžete mi email na jesse@achieve-fitness.comI si ty nejlepší! O AuthorJesse Cannone je certifikovaného osobního trenéra, odborník na výživu, a nejlepší-prodávat fitness autora. Zaregistrujte se k odběru jeho bezplatný e-mailový kurz, budování svalů Tipy, které je plné silných tipů a technik pro maximalizaci sílu a velikost.
Článek Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Přidejte tento článek do svých webových stránek se!
Webmaster Zašlete svůj článek
Ne nutná registrace! Vyplňte formulář a váš článek je v Messaggiamo.Com Adresář!
