Beach tělo abs
S vracením teplého počasí na jaře, myšlenky nikdy nemůže být příliš daleko za blížící se léto a mnoho skvělých outdoorových aktivit, které budeme často spojují s ní a mezi naše nejlepší oblíbené letní aktivity bude vždy výlet na pláž. Warm modrá obloha, osvěžující vánek oceánu, horký písek, vlny chladu a mnoho pokusů o konstrukci perfektní písku hrad, můžete přísahat, že jste skoro tam jsem přemýšlel o tom. Ale to jen mentální obraz by nebyl úplný bez i včetně obrázků z tvrdého, bronz subjekty v atraktivním plavkách pohlcuje slunce. Přiznejme si to, atraktivní physiques bude vždy nejvyšší čerpat na pláži a abs, nebo bránice, je první věc, že všichni notices.But předváděl pláže abs tělo kalibru určitě nepřijde snadno. Úspěšné ab vzdělávání je kombinace zdravé, štíhlé dieta, konzistentní kardio práce a komplexní břicha tréninkový plán. I když to vše může znít skličující, je jistě ve vaší schopnost dosahovat vytesáno bránice, že ostatní návštěvníky pláže pozitivně na okukovat, a určitě ještě dost času, aby tak učinily. Tento článek vám poskytne kroky musíte podniknout, aby vám pomohl s hledáním své pláži-tělo best.DietThe první věc, kterou se chystáte muset změnit bude vaše dieta. Je samozřejmé, že i kdyby jste měli abs nejlepší na světě, bude stále vypadat docela obyčejné, pokud vrstva tělesného tuku to týká. Dieta hraje klíčovou roli při definování bránice, takže některé úpravy bude třeba, aby vaše tělo vypadat, že je nejlepší. Pro začátek si zvykli používat dietní záznam sledovat vaše jídlo. Každý, kdo je méně pravděpodobné, že podvádět, když vědí, že mají napsat vše, co jste jedli každý den. Propracovaný časopis, není ani nutné, jednoduchý poznámkový blok může fungovat v pohodě. Také začíná přechod na šest malých jídel denně, nyní namísto tří větších pomoci roztočit se váš metabolismus a zabrání natažení žaludku a břišní stěny, která nastane, když jeden soutěsky se v food.Next, budete chtít začít vytvářet mírný kalorický Schodek každý den na pomoc vymýtí tělesného tuku. Doporučuje se, aby vás práce na ztratil pouze půl kila nebo dva, týden, tělesného tuku. Týdenní ztrátu větší váhu než to, typické pro osoby, pravděpodobně obsahuje značné množství vody, hmotnosti a svalové tkáně, může vraku zmatek na váš metabolismus. Pamatujte si, že je to tělesného tuku, která je zahladit abs, že budete chtít přijít, takže se dá říci, je omezit své denní energetické potřeby jen asi 500 kalorií day.Now pokud si nejste jisti, jaké jsou vaše denní energetické požadavky jsou pro aktuální tělesné hmotnosti (nebo množství kalorií, budete muset konzumovat každý den pobyt v aktuální hmotnosti), můžete použít tento bezstarostný-až k-pamatovat vzorce jako průvodce. Odhadnout celkové denní kalorické potřeby, násobit 24krát 1.0 (pokud jste muž) nebo 0,9 (pokud jste žena), každý kilogram tělesné hmotnosti vážíte. Pak, že výsledek vynásobte 1,7 (pro středně aktivní muž) nebo 1.6 (pro středně aktivní žena). (Muži) 1,7 x 24 x 1,0 x tělesná hmotnost (v kg) (Ženy) 1,6 x 24 x 0,9 x tělesná hmotnost (v kg ) K zjistit, kolik vážíte kilogramů, rozdělit si živé hmotnosti o 2,2 kg. Pamatujte si však, že tento vzorec je pouze orientační. Důrazně doporučujeme použít vzorec jako výchozí bod, a pak platí pozornost k vašemu tělu, aby se jemné vyladění vašeho kalorií-podle toho, jak vaše tělo reaguje na vaše úsilí. Podívejte se na své tělo v zrcadle, když se nezdá (ani cítit), jako by se vaše tělo ztrácí jakékoliv hmotnosti Po týdnu či dvou, pak se sníží množství kalorií můžete spolknout i more.CardioYou 'll vedle chcete začít, včetně kardio (aerobní cvičení) do svého týdenního rutiny. Existuje jen velmi málo short-termín voleb, které může spálit kalorií a strhnout tělesného tuku lepší než zasedání aerobních aktivit. Není náhodou, že i na úrovni top-kulturistů se bude neustále zvyšovat jejich kardio tréninku jako soutěž přístupy na pomoc skutečně přinést své svalové definice. Začít pracovat se 3-4 krát týdně po dobu 20 až 30 minut při teplotě času na běžeckém pásu nebo stacionární rotoped. Pak práce si cestu až k intenzivnější zasedání nejméně střední intenzity po dobu 45 minut nebo déle, tím týdny 3 a 4. Posledních pár týdnů předtím, než narazíte na pláž, budete chtít zahrnout do svého intervalu vzdělávání, a tak opravdu pomoci vysokých pryč posledních pár kilo bodyfat.ExerciseSpot-redukovat svou cestu do břicha definice je mýtus. Je nemožné, aby bylo možné lokalizovat spalování tuků než některý konkrétní oblast vašeho těla a není důvod, proč je důležité, abyste si také dávat pozor na dieta a zahrnují aerobní trénink, pokud budete opravdu chtít předvést některé pláže-tělo abs. Ale zahrnutí některých pevných břicha vzdělávání je stále velmi důležité pro abs. Posílení břišní stěny bude tón a pomáhá snížit, ne-li zabránit zbytečnému povislá z břicha. Také břišní cvičení jistě rozvinout svaly AB (zejména rectus abdominus a vnější obliques) a umožnit jim, aby snadno se více viditelné, ostřejší a tight.While jsou doslova stovky cvičení břišních vybírat, je důležité, že některé úvahy jsou první na paměti, před jakýmkoliv z nich. Za prvé, důrazně doporučujeme, abyste se naučili, jak se zaměřit na pocit kontrakci vašeho abs při výkonu a opravdu zmáčknout svalu v horní části každé opakování. Existuje mnoho jednotlivců, kteří tam ležel tvrdí, že provede několik set sit-up za den, ale to je kvalita, která se počítá tady a nemusí být nutně množství. Být účinnější při výkonu své cvičení břišních svalů a umožní udělat práce a nepoužívejte mechanické zapojení dalších bodyparts nebo dokonce impuls pomoci swing tělo s cílem dokončit žádné opakování. Dále se ujistěte, že si udržuje neustálé napětí při plnění Vaše opakování a nikdy nedopustí, aby vaše tělo k odpočinku na dně hnutí. Nakonec, podívejte se na dýchání během relaxační fáze své pohyby a výdech během kontrakce fáze reps.Having nyní připraveni sami, vybrat tři cvičení plnit pro své abs a kompletní sady 2, 15? 20 opakování na každé cvičení, třikrát týdně. Opět zaměří na stlačení svalů v horní části pohybu a jít v pomalém, záměrně tak při každém opakování. Doporučená břišní cvičení pro začátečníky, během prvního týdne by se drtí (s podstavcem podporován na lavičce), sedící zvraty, a kolena-up nebo ležící nohu zvyšuje. Jak příštích několika týdnech pokračuje a vaše klimatizace zlepšuje, budete muset zvýšit intenzitu faktor pro abs opravdu zazářit. Začít tím, že zvýší počet sad každého cvičení ze dvou na tři a pak přidat další, náročnější, pohyby, aby po dobu až pěti cvičení pro abs. Doporučená cvičení břicha v této fázi by mohly zahrnovat zvrátit drtí, drtí svah na palubě, vertikální nohu vznáší medicína-ball zvratů a pokles-drtí lavici kroucení. Jste doslova ze stovek pohybů na výběr. Během posledních dvou týdnů, než narazíte na pláž, začíná snižováním doba odpočinku mezi soubory a také začít zahrnovat supersety svého cvičení, ve kterém vyplníte jednu sadu každého cvičení bez stop.While existují ještě další faktory, které mohou být zařazeny k projednání Vaší ab školení, stále jíst dietu libové, kardio výkonu práce a výkonu vašeho ABS s dostatečnou intenzitou vždy zůstane v jeho jádru. Dejte v práci na těchto třech principech břišní rozvoj a budete určitě mít pláž-subjekt, který bude vypadat skvěle v plavkách a pak naprosto hlavy letos v létě! O AuthorNathan Boyd je autorem vysoce hodnocené ebook, "Fitness Životní styl "a současný ředitel Pro Fitness Texasu. Nathan podporuje všechny v jejich snaze stát se fyzicky fit a udržet ho na celý život. Veškeré dotazy a připomínky jsou vždy
Článek Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Přidejte tento článek do svých webových stránek se!
Webmaster Zašlete svůj článek
Ne nutná registrace! Vyplňte formulář a váš článek je v Messaggiamo.Com Adresář!
