Klíčovými prvky pro větší bench press
Správné umístění na váze lavičce maximalizovat leverageKeep baru v souladu s očima, když jste příliš daleko směrem k vrcholu lavice klade ramena v pozici slabšího a plýtvá energií, a vytváří chvění při zvedání nohy off.Firm kontaktu s podlahou poblíž lavici je Paramount! Nohy na lavici, rovné nohy s chodidly lehce dotkl podlahy je recept na neúspěch, ale snižuje účinnost a klade vás z rovnováhy. Osázené nohy pevně na podlaze a tlačit od založení až do rána lepení bodů. Když se vaše nohy se blíží k lavičce, je snazší udržet oblouk ve vašem back.Keep pevné Nadace by navíjení vaše lopatky a mocně tlačit sebe přes lavičku. Uchovávejte hrudníku nejvyšší bod s mírně klenutá a lopatky zatažené, pobyt v těsné bránice; to bude mít vaše záda bezpečně v kontaktu s lavice a vytvořit stabilitu potřebnou pro těžké stoly. Udržování hrudníku s mírným obloukem v dolní části zad sníží vzdálenost k baru travel.A slovo o uchopení strengthYou jistě všimnete, většina Big Benchers mít obrovské předloktí, protože to je síla stisku je obrovský faktor při kontrole baru. Zábal palci kolem baru a zmáčknout tvrdé, jako byste zmenšování skrz bar.Grip laťku nízko do dlaně směrem k patě ruky a zámek zápěstí rovně vytvořit pákový efekt! Máte-li správné časté chyby držení baru nedaleko základny prstu způsobující zpět ohybu zápěstí si všimnete okamžité zvýšení vaší maximální lavičce kvůli lepší pákový efekt a zvýšení zaslání síly hrudníku, deltový sval, triceps biceps šlacha? rovný až barUse šířku přilnavost využívat své silné stránky! Lepicí body v důsledku oslabení sekundárních svalových skupin. Bar, kde budou stánky určit slabé muscle.Mid bod = slabé Pécs a / nebo tricepsBottom = slabé přední deltoidsLock out = triceps.Use široký úchop, pokud máte silné prsní svaly a slabé deltový sval a tricepsChoose přilnavost šířku a loket umístění na základě vašich bodyLong zbraní používat široký úchop, aby zkrátit cestu k baru (lokty ven) Krátké zbraně použít užší úchop (lokty ve více) zaměstnávat své strengthsStrong triceps? použití užší úchop a lokty blízko vašeho bodyWeak v Delts? používat v blízkosti vedení grip lokty wideStrengthen pomoc svalů a odstranění slabých míst! Big Bench = Výkonný deltový sval, lat, triceps, předloktí a biceps Tendons.Work s těžkým závažím na těchto skupin a vaše lavice zlepší, (zejména těžké jít na triceps!) Použití řádků cvičení lat myslet barbell řádků, jak zvrátit tento bench press vlaky zpět ve stejné rovině jako lavička press.Lifting Form = fyziky. Nejkratší vzdálenost mezi 2 body je přímka! Máte-li bolesti ramene, (jako já), aby se vaše lokty a ramena na 90ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡ÃƒÂ € SA, ° úhel a spodní bar trochu níže bradavky ke zvýšení pákového efektu, zaměstnat více pomoci výše uvedených svalů a zabránit vnější rotace ramene, které je těžké na rameno joints.Lift ihned, jakmile je nad barem hrudníku, je to trochu pozdě, aby si "přizpůsobili", takže to není jen držet laťku po hrudi, se do toho, ty jsou silnější na výstřední, (negativní), tak zpomalit a snížit pod controlPause na dně, aby se zabránilo dynamiku, je to důležité pro svalovou práci pro hypertrofii. Rychlé pohyby jsou vhodnější pro určité specifické sportovní training.Press vzhůru, pokud se domnívá, způsobuje bolest ramen nebo se cítí příliš abnormalAgain pro většinu lidí rozvojových triceps síla pomůže tvoří většinu, takže vlak je těžký! Breath hluboko na excentrických fázi zadržte dech při zahájení soustředných phasePush tak těžké, jak můžete prostřednictvím úplné škály motionBetween nastavit restingThe jedna minuta odpočinku nebude brát ho na lavičce těžký den 2 - 3 minuty už je lepší, mnoho pokročilých zvedáky dodržovat 5 minut odpočinku mezi těžkými sets.Initially síla je dáno nervové soustavy a pojivové tkáně integrity80% původní pevnosti zvýšení je určena nervovou soustavu jednotek motoru náboru. Motorová jednotka je nerv a všech svalových vláken innervated. Heavy napětí je potřebné pro přijetí na vysoké motorových jednotek prahu-to jsou rychlé škubnutí, které mají tendenci růst, (nárůst v mitochondriích a podpoře cytoplasmou). Slow škubnutí se staly metabolicky účinný. Je-li impuls od nervu je příliš slabý, že jste svaly jsou slabé více motorických jednotek přijati innervations mají více svalů a zvyšuje pevnost. Jakmile se jednou v nervové požáry hnutí bude oheň pokaždé, tomu se říká všechny nebo žádné principle.When Motorová jednotka je dostatečně aktivní, jakmile celého portfolia vláken smlouvy. Centrálního nervového systému mohou zvýšit sílu svalové kontrakce: zvýšením počtu aktivních motorických jednotek (tj. prostorové nábor) Zvyšování střelbě rychlost jednotlivých motorových jednotek požární optimalizovat summated napětí generované (tj. časové nábor) Jak dochází concurrentlyHeavy stoly je velmi zdanění na nervový systém přetrénování je častý omyl jako praktikanti neberou v úvahu nervový systém obnovy! MindsetBenching blízkosti max má tolik co do činění s vaší mysli, jak je to s pevností technika a váhy mentálně, musíte věřit, (i sami obrázek), nebo nebude happenSometimes malé rituály před výtahem je dobrý nápad jasně své myšlenky a dát do myšlení, které jste viděli této oblasti s cílem kopy a další sporty, které jsou primárně duševní, jsou tzv. "kotvy". Vypracovat jednoduchou akci, (kotva), jako např.: tleskání, dupání, nebo něco tak jednoduchého, jako hluboké dýchání zadaného počtu opakování. Mělo by být nekomplikovaný pohyb, že nemáte normálně do.It je společné pro zvedáky zasáhnout kamenů úrazu v době, kdy se přidali další desku 45 liber (tj. 225, 315, 405?), Což je zřejmě psychické bariéry ne fyzický. Když vzdělávání lidí, byl bych jim říct, jdou od 215 do 230 k tomu nedošlo (ale to je jen skupina podpory pro psychické bariéry!). Focus a udržet si koncentraci a pouze selektivně o vašem surroundings.You musí obraz ve vaší mysli dělá, a věřit, budete dělat výtah, zrnko pochybností bude = lavina selhání cennou lekci úspěšný zavodníky učit early.Apply Tyto techniky a získat správné vybavení a ručím závažné důsledky a větší lavici! Ve budoucí články z FitnessScape informace a nástroje pro světlo cesta k dosažení vašeho fitness goals.About AuthorMichael FrancisPresident & CEO FitnessScape.comBachelors of Science Degree-Human Nutrition and Dietetics-Ohio State University, 20 let zkušeností-Fitness zařízení Manufacturing &
Článek Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Přidejte tento článek do svých webových stránek se!
Webmaster Zašlete svůj článek
Ne nutná registrace! Vyplňte formulář a váš článek je v Messaggiamo.Com Adresář!
