Chtějí dělat všechno lépe? budovat silné jádro
Core síla a stabilita je stále více považován za důležitou součást fitness. Tak co to je a jak si jít o to jak to? V posledních pěti letech jsme zaznamenali zvýšený zájem o odpor, nebo silový trénink programy, jejichž cílem je dosažení základní pevnost a stabilitu. Zatímco někteří z nás by si jablka, když slyšíme slovo 'jádra', slovo, rozhodně neodkazuje na hod-away aspekt fitness.What je hlavní síla? svaly 'jádra' jsou především ty, na trupu a pánve. Jádro svaly stabilizaci páteře a efektivně pohyb těla s různou zátěží. Je-li kmen svaly jsou oslabené, pak držení těla a pohyb může podstatně ovlivněn. Jádro svaly jsou nezbytné pro efektivní přenos energie z velkých do malých svalových skupin - zejména při provádění sportovně-specifické pohyby. V posledních letech došlo posun k důrazu na 'funkční' vzdělávání, odbornou přípravu, tj. aby odpovídala realitě, možná proto, že má přímou použitelnost pro konkrétní sport.This druh výcviku se snaží předvídat a mimických pohybů, které nastat při sportu, jako je kroucení a otáčení. To je věřil, že základní výcvik pro pevnost a stabilitu může snížit riziko zranění a zvýšit výkon aplikací pro sportovní výkon. Posílení jádro svaly trupu a pánve poskytuje stabilní platforma pro akce ramena, paže a svaly na nohou. Pilates cvičení jsou populární a efektivní způsob, jak rozvíjet klíčové síly a stability.Muscles z trupu a pánve - některé z nejdůležitějších svalů jádra jsou hlubší břišní svaly, že obal a ochranu páteře, břišních svalů, které běží po přední a po stranách břicha, erektor svaly dolní části zad a svalů pánevního dna a boků. Mít tak-zvané 'šest balení' břišních svalů nemusí nutně znamenat, s dobrým jádrem pevnost a stabilitu. Některé z nejdůležitějších 'hlavní' svaly skutečně leží pod šest-balíček karet a spolu s erektor svaly páteře, pomáhají udržovat správné držení těla a rovnováhu při každodenní činnosti. To znamená, že právě to, sit-up pro abs bude není obvykle dostatečně rozvíjet klíčové strength.Training pro základní pevnost a stabilitu Hlavním cílem základní silový trénink je provést cvičení, která úzce podobají zvláštní pohyby během určitého sport. Důraz by měl být kladen na diagonále a rotační pohyb, a podporovat rovnováhu a sílu provedením cvičení stání nebo sezení na různých (včetně nestabilní) povrchy, jako je vahadel, wobble desky, pěnové válce, a hodí koule. Školení by mělo zdůraznit rovnováhu mezi rozvojovými agonistů (Tahače) a antagonista svaly. V mnoha sportů, jsou pohyby prováděny při balancování na jedné noze, nebo řazení tělesné hmotnosti z jedné nohy na druhou, a tak cvičení imitující tato opatření by měla být začleněna do výcvikového programu. Příklady zahrnují kopal fotbal, zatímco na útěku a prosazuje tvrdý a zároveň jízda na kole do strmých hills.Exercises ke zlepšení hlavních pevností Protože existuje několik různých trupu, zad a svalů pánevního dna, které tvoří 'Core', je třeba provést řadu cvičení, které se zaměřují na tyto svalových skupin. Jádro síly mohou být rozvíjeny provedením: cvičení Pilates, Standard břišní cvičení (jako sit up a drtí), Fit ball cvičení (včetně roll out, out chodit, sedět okna, výtahy nohu, a jack nože) Odolnost cvičení s důrazem na tah, podsaditý a výpad cvičení, stejně jako 'síla' cvičení s použitím 'Olympic'-style výtahy (čistí, čisté a stiskněte tlačítko, a push press) medicinbal školení (házení hlavou k partnerovi, boční házení, ragby absolvování výpad cvičení drží medicinbal nad hlavou) Vyrovnávací cvičení na palubě zakolísání, kladina, nebo pěnové válce (stání na jedné nebo obě nohy, chůzi dopředu a dozadu, s očima otevřenýma a zavřenýma očima). I když to není nezbytně nutné, tato cvičení poskytují další úroveň stimulace a jsou podporovány, pokud je přístup k těmto specialista equipmentAbout AuthorDianne Villano je osobní fitness instruktor certifikované prostřednictvím National Academy of Sports Medicine s více než 17 let zkušeností. Dianne se specializuje na programech hubnutí a programy pro začátečníky. Pro více předmětů nebo zdarma navštívit fitness nářadí www.custombodiestampabay.com.Copyright ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡ÃƒÂ € SA, © 2002-2004 CUSTOM INSTITUCE, as Všechna práva vyhrazena.
Článek Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Přidejte tento článek do svých webových stránek se!
Webmaster Zašlete svůj článek
Ne nutná registrace! Vyplňte formulář a váš článek je v Messaggiamo.Com Adresář!
