Jak se k hmotnosti vlaku pro maximální zisk svalové
Váha kurz zahrnuje použití zařízení, které umožňuje variabilní odpor. Tento odpor může přijít ve formě "volné váhy", jako barbells a činky, stroje, které používají kabely nebo kladky, které vám pomohou zvednout hmotnosti a tělesné hmotnosti cvičení, jako je Pull-up nebo dips.Free Váhy vs Stroje vs Živá hmotnost ExercisesFor maximální svalové přírůstky, je třeba se zaměřit na vaše cvičení se skládají z volné hmotnosti cvičení. Ne stroje nebo tělesné hmotnosti cvičení. Je to neznamená, že byste neměli používat stroje nebo tělesné hmotnosti cvičení, ale neměly by být předmětem vašeho tréninku. Chcete-li získat efektivní, svalové tryskání cvičení, je třeba stimulovat nejvíce svalových vláken je to možné, a stroje nedělají this.The Hlavním důvodem je nedostatek stabilizátoru a synergent vyvinutá svalovina. Stabilizátor a synergentu svaly podporují svaly, které napomáhají hlavní sval při plnění složitých výtah. Více stabilizátory a synergentů pracoval, tím více svalových vláken stimulovány. Multi-klouby volné hmotnosti cvičení, jako je bench press, vyžadují mnoho stabilizátor a synergické svalu pomoci k dokončení výtahu. Na druhou stranu dělá bench press pomocí stroj bude potřeba téměř žádné stroje stabilizátor assistance.Since jsou zamčené na konkrétní rozsah pohybu a přispívat k podpoře hmotnost na této cestě, ale nedokáží stimulovat svaly, které obklopují plochy, na kterém pracujete (stabilizátorů). To je omyl. Pokud váš stabilizátor svaly jsou slabé, pak hlavní svalové skupiny, nikdy roste! Zdarma Hmotnost cvičení jako činka tisku nebo dřep, například kladl velmi velké množství stresu na podporu svalových skupin. Proto dostanete rychleji unavení a nebude moci zvednout stejnou hodnotu jako ty na stroji. Ale získáte více svalů, silnější velmi rychle a mají skutečný průřez vaší strength.If můžete obsluhovat stroje ve svém programu, by měly být použity k práci izolovaných oblastech a teprve po všech multi-klouby cvičení byly completed.Beginners by měl začít s omezenou kombinaci stroje cvičení, cvičení tělesné hmotnosti a mult-klouby volné hmotnosti cvičení. Před zvýšením hmotnosti úrovní, které by měla fungovat na obeznámením s řádnou formou a výkon každého z nich. Brzy tělesné hmotnosti cvičení stane nedostatečné pro stimulaci růstu a budou muset zaměřit na volné váhy exercises.Multi-klouby ExercisesThe cvičení, které pracují velké svalové skupiny se nazývají sloučeniny (nebo multi-kloubu) pohyby, které se týkají současné stimuation mnoha svalových skupin. Tato sloučenina cvičení by měla být základem každého programu silový trénink, protože stimulují největší množství svalů v nejmenším množstvím time.Here jsou základní pohyby: * Lavička Lisy (funguje hrudník, ramena, triceps) * Režijní Lisy (ramena, triceps) * Pull-ups/Barbell Rows (záda, biceps) * dřepy (nohy, dolní části zad) * Deadlifts (nohy, záda, ramena) * Bar Poklesy (ramena, hrudník, ramena), nemohu přeceňovat Význam těchto cvičení. Nezačínejte moderní vzdělávací program, hmotnost bez nich! Budou přetížení celý kosterního a svalového systému, jako žádný stroj nemůže nikdy udělat, která vám a efektivní trénink ve velmi krátkém dobu. Máte-li dělat jen pár cvičení, pak ho do nich. Oni se osvědčila (a nejen já) na podporu svalové síly a získat na rozdíl od jiných exercises.Lift Heavy WeightTo stavět hmotnost, musíte hmotnost vlaku s těžkými břemeny. Těžkými, mám na mysli váhu, která je výzvou pro vás - ne já, nebo kdokoli jiný. Zvážit váhu těžké, měli byste být schopni dělat maximálně 8-12 opakování, než svaly dočasně selhat. Váha je považován za "světlo", pokud můžete udělat více než 15 opakování před svalovou únavu sady in.Heavy váhy stimulaci svalových vláken než lehčí váhy. Je to tak jednoduché. Více stimulace svalů znamená více svalů growth.Don 't OvertrainHeavy silový trénink klade obrovské nároky na vaše tělo, takže dostatečný odpočinek a zotavení po vašem tréninku je nezbytná. Máte-li sklon k vlaku příliš často, několik věcí Realizace: Nemusíte dávat vaše svaly dostatek času na zotavit se od tréninku. Pokud vaše svaly ještě opravit sami, nebudete mít při maximální sílu pro další trénink. Zbytek je zásadní. Jiné než jíst, mělo by to být vaše hlavní focus.You se kterým si pro syndrom vyhoření nebo zranění. Vím, že jsou motivováni a nadšení z práce, ale nenechte se neopatrný. Musíte si tempo, které chcete mít možnost si to se na dlouhou dobu, ne vyhoření před dosažení vašich cílů. Já jen hmotnost vlaku 3krát týdně, to je všechno. Ještě než to, a já bych se dát své tělo dostatek času na opravy a budování nových muscle.Contrary k obecné víře, nemusíte růst při práci, ty rostou pouze, když jste resting.Below je příklad hromadné cvičení. Já jsem 4 těžké soupravy pro 4-8 opakováních each.Wednesday (nohy, abs) * Těžké dřepy, leg Prodloužení nadřazený * Sedící porod zvyšuje, 4 proužky sady * Crunches (4 sady 20) -------F riday (hrudník, ramena, triceps, abs) * Byt bench press, sklon činka flyes nadřazený * Shoulder Press, boční zvyšuje nadřazený * Triceps pushdowns * Reverzní stoupání nohou vyvolává (3 sady 20 )------ neděle (záda, biceps, abs) * Široký grip Pull-up, latbar pulldown nadřazený * EZ bar biceps curl, stoupání činka kadeře nadřazený * Crunches ( 4 sady 20) Nic extra, ale effective.Former "hubený chlapík" Anthony Ellis je autorem Získání mše! Nejrozšířenější tělesné hmotnosti program world.This unikátní program zaměřený na pomoc lidem na váze a stavět sval, je v současné době používá ve více než 90 zemích, a honosí největším soukromým tělesné hmotnosti fórum na internetu s více než 13.000 členů v http://www.fastmusclegain.comClick zde pro zobrazení více než 200 uživatelů
Článek Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Přidejte tento článek do svých webových stránek se!
Webmaster Zašlete svůj článek
Ne nutná registrace! Vyplňte formulář a váš článek je v Messaggiamo.Com Adresář!
