Jste příliš starý na to, pumpy železa?
Jste příliš starý vzpírání? Bude vzpírání vám pomohou zůstat a vypadat mladší? Odpověď na první otázku zní ne, a na druhé je jednoznačným ano. Vzpírání pomůže mužům a ženám zůstat fit a pružné, a dokonce může pomoct vypadat mladší. A bez ohledu na váš věk, nejste příliš starý na to start.In 1982, Dr.Walter Bortz, psaní v The Journal of American Medical Association uvádí, že počet fyzické změny, které můžeme projít, jak stárneme, jako je ztráta svalového tonu, orgánová poškození, a osteoporóza, jsou "k nerozeznání ať už kvůli věku nebo nečinnosti." Věřil, že cvičení by mohlo odložit Mnoho chorob spojených se stárnutím a dodává, "alespoň část změn často připisována stárnutí, jsou ve skutečnosti způsobeny nepoužívání a jako takové podléhají korekce". Jak stárneme, jsme úbytku kostní hmoty hustota a svalové hmoty. Dostaneme tuhá a naše klouby vrzání. Místo používání našeho těla, my "zbytek" je ještě více, počínaje velmi nebezpečné klesající spirály. Synoviální tekutina vyschne, šlachy se křehký, slabý růst šlachy. Bolí mě pohybovat, takže nemáme. Nedávno Lodge Henry a Chris Cowley vydal novou knihu na toto téma, "Mladší Další Rok: Guide to Living Like 50 Until You're 80 and Beyond". Předpokladem této knihy je, že vzpírání pomůže zvrátit ztrátu hustoty kostní tkáně a jak svalové hmoty, která začne probíhat jako my starší. A oni to nemluvím o lehké váhy, ale poměrně velký heavy weights.In července 1983, Todd Terry napsal ve Sports Illustrated, že "Každý, kdo strávil většinu času v čem je někdy nazývána" železná Game "je samozřejmě vidět hmotnosti nad 40 trenérů, jejichž physiques byly? překvapivě mladě. Zřejmě tam je něco o akt pravidelně zdůrazňuje své tělo s těžkými cvičení, které mu dává prostředky k tomu odolat vizuální projevy přibývajícím věkem? Výzkum v této oblasti naznačuje, že muži a ženy ve středním věku, budou reagovat na postupné systémové rezistence s hmotností do stále silnější a pružnější, s větší odolnost a méně tuku. "V roce 2003 Centers for Disease Control oznámil, že silový trénink "může být velmi silný při snižování příznaky mnoha nemocí a chronických onemocnění, mezi něž patří: artritida, cukrovka, osteoporóza, obezita, bolesti zad a deprese. "Posilovací také zvýšit flexibilitu a rovnováhu, což snižuje pravděpodobnost a závažnost pády. Jedna studie na Novém Zélandu, u žen 80 let a starší ukázalo 40% snížení počtu pádů s jednoduchými sílu a rovnováhu training.I nesouhlasíte, že musíme provádět těžká váha kurz vidět značný benefits.The American College of Sports Medicine školení síly pokyny říkají, že bychom měli začít s minimálně dva dny v týdnu jakéhokoli druhu odporu výkonu dělá od 8 do 10 různých cvičení a dělá 8 - 12 opakováních denně. Opakování, kolikrát jste výtah hmotnosti nebo do exercise.So začít s hmotností, který můžete zvednout správně po dobu nejméně 8 opakování, i když je to jen 2 až 5 libry. Odpočinku mezi jednotlivými nastavit opakování a mezi jednotlivými cvičení. Pokud nemůžete udělat to až 8 opakování v průběhu prvních několika pokusech, nevzdávejte to. Si stejně jako vy můžete udělat. Budete překvapeni, jak brzy se budete cítit jako je třeba přidat trochu více weight.But cílem není, aby se stal subjektem stavitel, ale spíše obnovit vaše svalové napětí a kloubů. Můžete postupně pracovat svou cestu až na těžší váhy, pokud chcete, ale získáte nejlepší prospěch vyhýbat zranění a bude se držet na programu? lifting závaží jednou za dva nebo tři days.An vynikající zdroj na toto téma je stále silnější: silový trénink pro muže a ženy Bill Pearl a Gary Moran, Ph.D. Mám vydání, které vyšlo v roce 1986. Novější z nich je nyní k dispozici. Mám jen neustále v průběhu posledních 19 years.The kniha obsahuje tipy a odkazy na to, jak nastavit režim silového tréninku. Existují příklady z každého cvičení se krok za krokem Návod, jak udělat jim properly.You se učit buď na počátku moderní posilovna, sportovní fitness rutiny, které vám pomohou lépe v 22 různých sportů, cvičení, aby napomohl prevenci úrazů při práci, nebo jen zásady obecné klimatizace a sílu training.And nepotřebujete žádné vybavení chuť vyrazit. Téměř všechna cvičení využívat levné činky a závaží, které jsou k dispozici téměř v každé sportovní zboží, obchod. Celkem vzato, je to velmi komplexní knihu o silový trénink a je zvláště užitečné pro ty z nás, kteří nikdy zrušen váhy before.If máte jakoukoli nemoc, zranění nebo tělesným postižením, konzultovat s lékařem, který se zabývá léčbou si před zahájením těchto cvičeních. Postupujte podle jeho rady, jak začít a nemají sílu vlaku, když tvrdí, že ne to.Start pomalu se světlem váhy. Postupujte diagramy v knize, aby se ujistil, že jste umístění vaše tělo správně, aby se zabránilo zranění a získat nejlepší výsledek od svého workout.After několik týdnů, budete na dobré cestě ke zlepšení svého vzhledu, stavba těla a celkový postoj k životu, zatímco dělá divy pro vás vnitřních orgánů a možná i snahou odvrátit nemoc. "Používat, nebo o něj přijde" se vztahuje na téměř všechny části vašeho těla. Don't "ztratit to "z důvodu nečinnosti a disuse.This článek je pouze pro informační účely. To nemá za cíl poskytnout lékařskou pomoc. konzultujte kvalifikovaného lékaře před zahájením jakékoliv cvičení program.Jean BowlerMs Bowler byl baletní tanečník a pedagog, gynmastics trenér a učitel aerobiku a soukromé coach.She má silný zájem na Antiaging research.She je redaktorem Ageless Beauty, Váš Antiaging
Článek Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Přidejte tento článek do svých webových stránek se!
Webmaster Zašlete svůj článek
Ne nutná registrace! Vyplňte formulář a váš článek je v Messaggiamo.Com Adresář!
