Výtah nyní více - méně navždy!
Je to týden tři, a vy jste se dozvěděl, že je důležité pít hodně vody, a teď je vidět a cítit nesčetné výhody, které kardiovaskulární cvičení, nebo pěšky. Takže je na čase ji zvýšit zářez. Pojďme přidat závaží na náš týdenní program přehodnotit své tělo a svou mysl! Hmotnost vzdělávání je jednou z nejdůležitějších součástí vašeho života-dlouho cvičební program. Ve skutečnosti, American College of Sports Lékařství se doporučuje silový trénink pro každého dospělého člověka. Čím dříve začnete silový trénink, tím více svalů budete držet. Je to použití-it-a-to-ztratit phenomenon.Weight školení je také velký prostor k praxi mentální mapy. Můžete si představit, vaše svaly stále pevnější a větší, jak budete provádět svoji váhu cvičení. Budete příjemně překvapeni, jak tento jednoduchý nástroj, který vám pomůže udržet si motivaci, a pomůže výnos vyšší návratnost investic výkon! Mějte na paměti, budování svalů tréninků dělá víc, než vás vypadat a cítit se lépe. To urychluje metabolismus! Což je skvělá zpráva pro každého se snaží zhubnout nebo si fit. Tréninků také získáte více energie, můžete jíst více jídla a opětovných odlovů ztratil youth.Weight školení také zvyšuje hustotu kostní tkáně více než činnosti, jako je plavání, nebo dokonce běží. Kladením důrazu na hlavní kostí v těle, silový trénink nabízí obrovskou ochranu proti řídnutí kostí, nebo osteoporóza. A tím, že výstavba nových svalů, vám pomohou ochránit vaše klouby stejně. Například, dřepy posílit kolenního kloubu vybudováním silnější, pevnější vazy a muscles.For hmotnosti tréninkový program účinný, bude třeba využít období tři až pět dní v týdnu. Je potřeba, aby se každý svalové skupiny s váhami, alespoň jednou týdně, nebo nejlépe dvakrát. Například ... zbraně dvakrát, dvakrát ramena, nohy dvakrát, dvakrát na hrudi atd. budou Břišní svaly vykonávají dva až třikrát week.I vědět Zbytek tohoto bulletinu mohou být trochu matoucí, ale skutečně získat podrobné a vysvětlit, jak přesně zacílit konkrétní cíle s vzpírání je nad rámec a prostor přidělených na této zprávě, a tak aby byla zajištěna bezpečnost a účinnost vašeho tréninku, možná budete chtít zvážit použití osobního trenéra alespoň jednou, aby vám pomohl navrhnout správné cvičením a sekvence pro vaše tělo typu. Osobní trenér vám ukáže správný způsob, jak dělat každé cvičení, a které vám pomohou vše zvládnout effectively.Here pár tipů, jak dát dohromady velký sval-tónování, tuk-pálení cvičení:? Každý sval horní části těla dostane 2-3 soupravy, 12-14 opakováních v každé sadě. (Dvakrát týdně, ale ne v po sobě následujících dnech).? Každý sval dolní části těla dostane 3-4 soupravy, 12-14 opakováních v každé sadě. (Dvakrát týdně, ale ne v po sobě následujících dnech).? Žena by měla zvednout hmotnost , která je asi 60% absolutní maximum, které zvládne tento počet opakování. Muži by měli udělat alespoň 75% svého maxima.? Přesouvat z jedné svalové skupiny do druhé bez odpočinku. Když jste pracovali všechny svaly horní části těla, trvat 30 sekund odpočinku. V dolní části těla svaly, budete potřebovat 60 sekund odpočinku. Toto je známé jako okruh. 3-4 krát opakovat okruh.? Břišní svaly by měl být zpracován třikrát za týden. Různé drtit cvičení se používají pro nejlepší práci břišních svalů. Do čtyř souprav na břišní svaly, 20-40 opakováních v každé sadě. To je důležité zaměřit se na intenzitě cvičení, než počet opakování nebo souborů. Měli byste dosáhnout významného "vypálit" břišní svaly na každé sadě. Neměli byste cítit bolest, zvláště ne v krku nebo zad.? Po každém z vašich odporu školení nebo váhy-zvedací cvičení, měli byste protáhnout. Protahovací by měla být vždy na konci váhy-zvedací tréninku, protože to je, když je potřeba, a prodloužený relaxovat muscles.The jsou tyto návrhy pro bezstarostný-až k-cvičení výkon, který lze použít ve vaší váhy-zvedací rutina, můžete si vybrat 2 z každé konference a dal svůj trénink puzzle spolu s nimi jako vaše nadace ...((( Upper Body))) Chest / Ramena : Lateral Raise, Činka Shrug, stojatý Row, bench pressu, Fly, Incline Press, paralelní Dip, Bent-Forward kabel CrossoverBack: Chin-Up, Lat Pull Down, T-Bar Row, Úpadek čtyřsedačková lanová RowArms: Triceps Dip, Triceps Press-down, článkové Triceps Press, Sedící Triceps Press, Biceps Curl, Preacher Curl, Machine Preacher Curl, kabel Curl (((Lower Body))) nohou / Břicho: dřepy, výpady (strana-k-strana a / nebo před - to-back), Leg Press, Leg Výtahy, Leg Curls, Calf RaisesAbdominals: Abdominal Crunch, Rotary Torso, Ab Flexor Machine, Leg výtahy z římského předsedy, Leg Výtahy (zatímco byt na zádech), Leg Nůžky (zatímco byt o zpět) Změna těchto cvičení v okolí, zkoušeli různé ty pokaždé, když výkon svalové skupiny. Tento výnos bude rychlejší výsledky, a zároveň poskytuje mnoho dalších výhod. Také cvičení výše uvedené zahrnuje cvičení, které lze snadno udělat doma s činkami nebo hmotnosti baru a váhy, stejně jako cvičení, které jsou specifické pro gym.Stop ztrácet Váš drahocenný čas! V mé slavné E-třídy a teleseminars, já osobně vás k success.Isn 't je čas máš výsledky si zasloužíte? Získejte více informací o těchto neuvěřitelných třídách se a přečtěte si, co ostatní říkají o výsledků dostali, na adrese: http://www.maximizeyourmetabolism.com/Newsletterspecial-discount.htmFor ton z f.ree, cenné tipy, triky a tajemství, navštivte: http://www.MaximizeYourMetabolism.comÃƒÆ Ã '¢ â, ¬ Å ¡ÃƒÂ € SA, © 2002-2005 moudrosti Knihy, LLC & Christopher Guerriero chcete použít TENTO ČLÁNEK VE VAŠEM E-ZINE nebo na webu? Můžete, pokud vložíte tento reklama s ní: Christopher Guerriero, je zakladatel Národního metabolické & Longevity Research Center a nejlepší-prodávat autor, řečník, trenér a miliony. On je tvůrcem přiřknout-získaní 'Maximalizovat váš metabolismus' system. Chcete-li se dozvědět více o tomto krok-za-krokem program a přihlásit se na FR * EE jak-na články a F. vzácných zemin teleseminars, navštivte
Článek Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Přidejte tento článek do svých webových stránek se!
Webmaster Zašlete svůj článek
Ne nutná registrace! Vyplňte formulář a váš článek je v Messaggiamo.Com Adresář!
