Pohybující se od začátečníků až po středně pokročilé úrovni kulturistika
Nyní jste učinili významný pokrok ve své kariéře kulturistice. Za posledních tři-šestměsíce jste se naučili, jak provést základní zrušení cvičení v technicky správným způsobem. Jste také podmíněné těla a rozvíjet klíčové dostatečnou sílu, aby připravte se na zcela novou úroveň intenzity. Doufejme, že jste si také vybudoval některé svaly pevné jako skála! Ale to je jen začátek. V posledních týdnech se vaše cvičení se pravděpodobně přišla o část jejich působení tak, i když jste zvedání větší váhy, vaše svaly se potřebují ještě větší stimulaci pro vytváření maximální růst. Neočekávám, že i když zázraky - od této chvíle, každý malinko zlepšil, bude mít ještě větší a intenzivnější práce než dříve. Protože budete pracovat svaly intenzivněji, budete také potřebovat více času na přizpůsobení oživení a růst, a to je důvod, proč budete se snižuje vaše tréninku na tři týdně. Každá hlavní svalové skupiny vyškolených teď bude muset celý jeden týden se zotavit. Poté, co se používá na celé tělo zasedání a další cvičení za týden to může vypadat, jako by jste nedělá dost, ale o to, že budete pracovat svaly velmi, velmi intenzivně a lepší využití vašeho času. Jak si získat více zkušeností, budete moci vyladit a re-design své základní budování svalů program podle vašich vlastních potřeb, ale program je popsáno zde by měly poskytovat užitečný výchozí bod. Co jsem je v podstatě navrhuje, 3-rozdělení těla v pondělí, středu a pátek. Pondělí (Chest, Triceps, ramena) 1. Hrudník cvičení Incline činka tisku - to je sloučenina výkon, který se zaměřuje na prsou, ale také funguje triceps a ramena, v menší míře. Pec-paluba flye - to je izolace výkon, který funguje prsními ploutvemi. 2. Triceps Poklesy - tato směs cvičení se zaměřuje na triceps, ale také pracuje na hrudi a ramen. 3. Ramena přední vojenské tisku - tato směs cvičení cíle ramena, ale funguje také triceps. Činka boční vyvolává - tato izolace cvičení funguje pouze ramena. Bentover činka laterals - tato izolace cvičení pracuje zadní delts. Středa (Zpět, Biceps, předloktí) 1. Zpět Přední lat vleky - sloučenina výkon, který se zaměřuje lat, ale také funguje biceps a střední-back. Deadlifts - sloučenina výkon, který se zaměřuje na zadní a čtyřlůžkové pokoje, ale také práce hamstringy, lýtka a glutes. Činka řádky -- sloučenina výkon, který se zaměřuje mid-back ", ale funguje také biceps a lat. Činka krčí rameny - izolace výkon této práce pasti. 2. Činka biceps biceps curl - izolace výkon, který pracuje biceps. Činka kladivo lokny - izolace výkon, který pracuje biceps. 3. Předloktí Barbell zápěstí curl - izolace výkon, který pracuje předloktí. Pátek (Lower Body) 1. Nohy dřepy nebo leg press - sloučenina výkon, který se zaměřuje čtyřkolky , ale také funguje hamstringy, lýtka a glutes. Leg extension - izolace výkon, který pracuje čtyřkolky. Leg lokny - izolace výkon, který pracuje hamstringy. Stálý tele zvýšit - izolace cvičení, která funguje gastrocnemius tele svalu. Sedící tele zvýšit - izolace výkon, který pracuje soleus tele svalu. Můžete začít tento program zaměřen na dvě skupiny 8-10 opakováních za výkon, ale za svou sílu a velikost zvýšení byste měli opravdu zavádět metody, které posílily intenzitu ještě dále. Toho lze dosáhnout několika způsoby, včetně využití pre-vyčerpání, super soupravy, částečná opakování, izometrické kontrakce a vynucená opakování. Tyto techniky jsou zahrnuty v detailu jinde v této sérii articles.Richard Mitchell je tvůrcem bodybuildingadvisor.com internetové stránky, která poskytuje poradenství a informace pro sportovce vůbec úrovní kulturistiky zkušenosti. Přejít na Bodybuilding Poradenství se dozvědět více o problémech, které v tomto článku.
Článek Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Přidejte tento článek do svých webových stránek se!
Webmaster Zašlete svůj článek
Ne nutná registrace! Vyplňte formulář a váš článek je v Messaggiamo.Com Adresář!
