Břišní cvičení pro začínající kulturisty.
Břicho obsahuje svaly, které většina začátečníků, protože boj s trvat dlouho, a je třeba vyvinout nízkou úrovní tělesného tuku, které mají být vidět. Břišní svalové skupiny se skládá ze tří hlavních svalů: 1. Rectus abdominis - obecně známý jako abs, to je velký plochý sval zeď, která vede z dolní části hrudníku na stydkou kost. 2. Obliquus abdominis - obecně známý jako obliques, tento sval běží šikmo podél straně střední-sekce ze spodní žebra na ohanbí. Interní obliques leží pod vnějším obliques. 3. Transversus abdominis - to je tenký pruh svalů, který běží horizontálně břicho. Můžete se zaměřily na tyto svaly účinně vykonávat tyto úkony: 1. Tíseň - 3 sady 15-20 opakování. Toto cvičení bude pracovat horní abs. 2. Pánevní náklony - 3 sady 15-20 reps.This cvičení se zaměřují na spodní část břicha pod pupkem. 3. Boční oblouky - 3 sady 15-20 opakování. Toto cvičení bude pracovat obliques. Stejně jako u všech cvičení je nutné dbát při plánování konkrétní orgán díly. Pro začátek byste měli zahrnout do svého břicha cvičení program podobný tomu, který navrhl níže: 1. den: Biceps, Zpět, Abs 2. den: procvičování kolenních šlach, ramena, Abs 3. den: Čtyřkolky, předloktí, lýtka 4. den: Triceps, hrudníku, Abs Za prvních pár týdnů absolvuje jeden set, ale poté se přidá jednu sadu každý týden na maximálně tři. Na konci tří měsíců budete připraveni přejít k intenzivnější na střední úrovni exercises.Richard Mitchell je tvůrcem bodybuildingadvisor.com internetové stránky, která poskytuje poradenství a informace pro sportovce na všech úrovních kulturistiky zkušenosti. Přejít na Bodybuilding Radiožurnál se dozvíte více o problémech, které v tomto článku.
Článek Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Přidejte tento článek do svých webových stránek se!
Webmaster Zašlete svůj článek
Ne nutná registrace! Vyplňte formulář a váš článek je v Messaggiamo.Com Adresář!
