Spodní část těla cvičení pro začínající kulturisty
Spodní část těla obsahuje některé ze svých největších svalů, které jsou schopny s významným závaží. Pokušení pro začátečníky jít pro změnu tím, že vykonává těžké dřepy třeba odolat. Pro začátek byste měli soustředit na budování svalů bezpečně pomocí strojů, které izoluje svalových skupin. Squat je vynikající výkon, aby vlaky složené četné svaly dolní části těla, ale to je jedno, měli byste naučit správně po výdaje na tři měsíce posilování jednotlivých svalů, které budou využity později. Svaly dolní části těla lze rozdělit do pěti skupin: 1.. Čtyřlůžkové pokoje - to je velké svalové skupiny, sestávající ze čtyř svalů na přední straně stehna. To jsou hlavní svaly používané při provádění cvičení, jako jsou dřepy, leg press, výpad a nohou prodloužení. 2. Hamstringy - to jsou hlavní svaly na zadní straně stehna. Jedná se o primární svaly používané při provádění noha kudrlinky. 3. Gluteals - to jsou svaly, které tvoří hýždě. 4. Hip flexors - to jsou malé svaly na přední části pánve, které vám umožní zvýšit váš nohy na frontu. 5. Telata - to jsou dva svaly nachází v dolní části nohy. Pro začátečníky těchto svalů je třeba postupovat takto: 1.. Leg press - 1 sada 10-15 opakování. To je užitečné cvičení pro čtyřkolky ale to také funguje hamstringy a glutes v menší míře. 2. Leg extension - 3 sady 10-15 opakování. To je užitečné cvičení pro přidání definice čtyřkolky. 3. Podkolenní šlacha curl - 3 sady 10-15 opakování. Tento výkon izolátů hamstringy. 4. Stálý tele zvýšit - 3 sady 10-15 opakování. Toto cvičení pracuje gastrocnemius svalu. 5. Sedící tele zvýšit - 3 sady 10-15 opakování. Toto cvičení pracuje svalu soleus gastrocnemius pod sval. Stejně jako u všech cvičení je nutné dbát při plánování konkrétních částech těla. Pro začátek byste měli zahrnout své dolní části těla do cvičení, program podobný tomu, který uvedeno níže: 1. den: Biceps, Zpět, Abs 2. den: procvičování kolenních šlach, ramena, Abs 3. den: Čtyřkolky, předloktí, lýtka 4. den: Triceps, na hrudi, ABS pro prvních pár týdnů absolvuje jeden set, ale poté se přidá jeden soubor každého týden maximálně tři. Na konci tří měsíců budete připraveni přejít k intenzivnějšímu mezistupeň exercises.Richard Mitchell je tvůrcem bodybuildingadvisor.com internetové stránky, která poskytuje poradenství a Informace pro sportovce na všech úrovních v kulturistice zkušenosti. Přejít na Bodybuilding Poradenství se dozvědět více o problémech, které v tomto článku.
Článek Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Přidejte tento článek do svých webových stránek se!
Webmaster Zašlete svůj článek
Ne nutná registrace! Vyplňte formulář a váš článek je v Messaggiamo.Com Adresář!
