Paže cvičení pro začínající kulturisty
Většina lidí na nové kulturistice zaplatit velkou pozornost budování velkých zbraní, někdy k bodu přetrénování. Nezapomeňte, že svaly paže se do hry po většinu cvičení zaměřené na jiných částech těla, takže je třeba dbát, aby věci přehánět. Z uvedeného vyplývá, že zbraně jsou složité části těla v jejich vlastní pravý, a zaslouží řádně zaměřené cvičební program. V základních pojmech rameno se skládá ze tří hlavních svalových skupiny: 1. Biceps brachii - dva svaly na přední straně paže, které běží od lokte k ramenům. 2. Triceps brachii - tři svaly na zadní horní části paže, které běží od lokte k rameni. 3. Předloktí -- několik menších svalů, které běží od lokte k zápěstí. Existuje sedm klasických cvičení, které umožní začátečníkům vystoupit na dobrý začátek budování svalů, aniž by overstraining jejich těla. Pro všechny cvičení, které následují, použijte váha, která je dost světla, aby mezi 10-15 opakování. Tři stavební biceps cvičení jsou doporučovány pro začátečníky: 1. Stálý barbell curl - 3 sady 10-15 opakování. 2. Alternativa stojící činka lokny - 3 sady 10-15 opakování. 3. Kadeře Preacher bench - 3 sady 10-15 opakování. Tři triceps stavební cvičení jsou doporučovány pro začátečníky: 1. Poklesy - 3 sady 10-15 opakování. 2. Zavřít grip bench press - 3 sady 10-15 opakování. 3. EZ bar leží rozšíření - 10-15 reps. Jedním z předloktí budova cvičení je doporučena pro začátečníky: 1. EZ kadeře reverzní bar - 3 sady 10-15 opakování. Stejně jako u všech cvičení, budete muset starat plánování v konkrétní části těla. Pro začátek byste měli zahrnout ruce cvičení na program podobný tomu, který navrhl níže: 1. den: Biceps, Zpět, Abs 2. den: procvičování kolenních šlach, ramena, Abs 3. den: Čtyřkolky, Předloktí, Telata 4. den: Triceps, na hrudi, Abs Za prvních pár týdnů absolvuje jeden set, ale poté se přidá jednu sadu každý týden na maximálně tři. Na konci tří měsíců budete připraveni přejít k intenzivnější mezistupeň exercises.Richard Mitchell je tvůrcem bodybuildingadvisor.com internetové stránky, která poskytuje poradenství a informace pro sportovce na všech úrovních kulturistiky zkušenosti. Přejít na Kulturistika Poradenství dozvědět se více o problematice obsažené v tomto článku.
Článek Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Přidejte tento článek do svých webových stránek se!
Webmaster Zašlete svůj článek
Ne nutná registrace! Vyplňte formulář a váš článek je v Messaggiamo.Com Adresář!
