Vytvoření anabolický stav, který podporuje růst svalů
Můžete stavět pouze svalu, pokud je vaše tělo do správné rovnováhy anabolické, aby růst konat. Intenzivní cvičení je zjevně důležitou součástí procesu budování svalů, ale dosažení maximální svalové hmotnost závisí na zprovoznění stavební kameny na místě. Toho je dosaženo prostřednictvím zvuku nutričních postupů, takže si musí být vědomi těchto anabolických posílení zásady: 1. Protein je základní surovinou zapotřebí budovat svalovou hmotu. Protein dodává aminokyseliny, které tělo využívá na opravy a budování svalů po intenzivním cvičení. Cílem konzumovat 1 až 1,5 g bílkovin na libru tělesné hmotnosti každý den od potravin jako hovězí maso, ryby, drůbež, vejce, mléko a syrovátku. Rozložit zatížení po dobu nejméně šesti jídel pro odvození optimální dávky a vyhnout se přetížení jater. 2. Sacharidy jsou potřebné pro oživení procesu budování svalů. Sacharidy stimulovat uvolňování inzulinu, který tlačí aminokyselin do svalových buněk, začne proces opravy. Tělo spotřebovává sacharidy jako zdroj energie - konzumují příliš málo, a tělo se krást protein, který by jinak byly použity na opravy a budování svalů. Cílem spotřebuje 1,5 až 2 g sacharidů na libru tělesné hmotnosti každý den od potravin, jako jsou brambory, těstoviny, rýže, zelenina a celá pšeničný chléb. 3. Zvyšte si kalorie. Není-li vaše hlavním cílem je snížit obsah tuku budete potřebovat kalorickou pozitivní bilanci, pokud chcete budovat svalovou hmotu. Ujistěte se, že váš denní příjem kalorií je o 10% vyšší, než je vaše energie výdaje na každodenní údržbu a kalorie, které jsou získávány ze stravy charakteristický poměr 50% sacharidů, 40% bílkovin a 10% tuku. 4. Spousta odpočinek jak z hlediska přiměřeného odpočinku dní mezi školení a dostatečný spánek. Vaše svaly neporostou tak rychle, pokud nechcete vybudovat dostatečnou dobu návratu do svého tréninkového programu. Podobně můžete jen optimalizovat své tělo hladiny testosteronu a růstový hormon, pokud trávíte dost času spí. 5. Konzumovat kvalitní doplňky stravy na podporu zvuku výživnou stravu. Pro většinu lidí je by mělo stačit přidat syrovátkových bílkovin, kreatin a L-glutamin, aby váš denní stravě. 6. Nepřehánějte aerobní cvičení. Vaším cílem je zvýšení svalové hmoty, tedy nechcete se spálit kalorie nadměrné které by mohly být využity pro směsný nahoru. 7. Pijte hodně vody. Neschopnost pít dostatečné množství vody, povede k dehydrataci a nepříznivě ovlivnit svalové hmoty. Nezapomeňte, že sval je 70% vody, tak velkorysý příjem bude udržovat sval objem a napomáhá hospodářskému růstu. Se můžete dozvědět více o budování svalové při návštěvě stránek uvedených below.Richard Mitchell je tvůrcem bodybuildingadvisor.com internetové stránky, která poskytuje poradenství a informace pro sportovce na všech úrovních kulturistiky zkušenosti. Jít Kulturistika do Poradenství se dozvědět více o problémech, které v tomto článku.
Článek Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Přidejte tento článek do svých webových stránek se!
Webmaster Zašlete svůj článek
Ne nutná registrace! Vyplňte formulář a váš článek je v Messaggiamo.Com Adresář!
