Jak spánek ovlivňuje naši kůži
Spánek je "přírodní", dočasná ztráta vědomí "(Robinson, 1941), nezbytné pro naše tělo k vytvoření energetických rezerv a regenerují tělesné buňky a tkáně. Během spánku, srdce bije pomaleji, dýchání stává pomalejší, růstové hormony vrchol, svaly a snižuje tělesnou teplotu. Novorozenci spí prakticky neustále, postupně se snižuje jejich potřebu spánku. V raném dětství, 12 do 13 hodin spánku, jsou obecně požaduje, a tato částka se snižuje na přibližně 8 hodin v dospělosti. Po 50 let, je spánek často charakterizovány častými wakenings noční dobu, kratší délky sen a celkově nižší spánku (Bricklen, 1990). Mnoho zvažovat spánek za nízké priorita mezi mnoha denních činností vykonávaných in Odhaduje se, že světová populace je zbavuje se jeden méně hodin spánku za noc, než je zapotřebí (Probuďte se!, 2004). Přes tento pohled na noční-čas odpočinku, spánku, je nutné, sofistikovaný proces regulovaný mozkem. Působí jako 24 - hodinovém formátu, chemické látky, jako je melanin, se uvolňují v těle spoušť sleepiness.There jsou dvě hlavní fáze spánku klasifikují podle pohybu očí. První je, REM nebo rychlé pohyby očí, která je mělká, sen-naplněné spánku. K dispozici jsou čtyři sub-fází v REM spánku. sub-první fázi trvá 30 sekund až 7 minut a během této doby svaly, zatímco mozek produkuje vlny nepravidelné činnosti. Sub-druhá fáze trvá 20 procent noci a mozkové vlny jsou stále větší jako tělo spí. Další sub-fáze se nazývá delta spánek, kde vrchol růstové hormony a buňky a tkáně oprava trvat place.Without delta spánku, což představuje polovinu spánku, jeden bude mít pocit únavy další den. Každých 90 minut do mozku vstupuje do snu sub-fázi, kdy mozkovou činnost se podobá, že jsou vzhůru, ale svaly nejsou schopni se pohybovat, jako když se probudil. Tato fáze prodlužuje každé opakované cyklus v noci, a má zásadní význam pro zachování duševního zdraví a dlouhodobé paměti, protože mozek projde krátkodobé paměti a 'nedůležité smaže' data. Druhou hlavní fáze spánku je non-REM, nebo bez rychlé pohyby očí, kde klesá krevní tlak a srdeční frekvenci zpomaluje jako osoba vstoupí do hlubokého spánku sleep.Short termín způsobuje malou fyzickou újmu, protože tělo kompenzuje nedostatek spánku zvýšení jeho hladiny adrenalinu v průběhu dne. Tělo se také pokouší získat více spát později. Dočasný posun v postoji mohou nastat, například pocity pesimismu nebo negativity (Bricklin, 1990). Spát deprivace, i krátkodobé, mohou být nebezpečné při řízení auta nebo obsluha strojů. Spánku je myšlenka být příčinou poloviny všech dopravních nehod na dálnicích v USA, a být vzhůru 17 do 19 hodin může způsobit stejné omezenou schopnost reakce a za 0,05 procenta alkoholu v krvi limit (Probuďte se! 2004). To je také zapleten do mnoha pracovištích accidents.Chronic spánku, která je způsobena prodlouženým Nedostatek spánku může způsobit halucinace nebo paranoia. To je také nazval 'spát dluh', a je charakterizována nepravidelnými spánku, které nedovolují tělu vstoupit delta spánku. To může přinést v krátké pozornosti, paměť a slovní zásobu ztráty, stejně jako dalších příznaků. Mezi ženami ve věku 25-50, kteří mají sklon být "perfekcionisty", mnozí mají sklon trpět mělkého spánku probudí centra v mozku zůstává aktivní při to by mělo být relativně neaktivní. Jiné komplikace z nedostatku spánku patří obezita, předčasné stárnutí, únava, chronická ztráta paměti a zvýšené riziko diabetu, infekce, kardiovaskulární choroby a onemocnění zažívacího traktu. Je proto důležité, aby získali dostatečné množství spánku každou noc, protože spát také pomáhá tělu trávit volné radikály, které jsou myšlenka k urychlení stárnutí a rakovinné growths.Obtaining dobrý noční odpočinek může být dosaženo. Toto jsou návrhy na pomoc k dosažení cíle noc-doba odpočinku: - Vyvarujte se stimulanty jako caffeinated nápoje před spaním .- Vyhněte se jíst těžké jídlo v noc. Lehké občerstvení by pomohlo, kdyby hlad způsobí, že se probudil v noci .- Vytvoření příjemné, teplé (tělesná teplota klesá, když ospalý), noise-free ložnice s pohodlnou matraci a polštářek .- Vyhněte cvičení před postel, ale pravidelné cvičení během dne pomáhá spát .- Vyhněte se činností, které zvyšují úzkost, například vzhledem k diskusi o finančních záležitostech nebo vážné problémy, před spaním .- Pokud je to možné, rychlé denní spánek trvající 20 do 30 minut dokáže ovlivnit pozitivní fyziologické výhody. Prodloužený spánek zhoršit spánek v noci a mohou způsobit nespavost .- Pokud dochází k nespavosti, zkuste vstal a zapojení do dalších činností pro krátkou čas a pak se snaží usnout .- sklenice teplého mléka obsahuje tryptophan, přírodní látky myšlenka pomoci spát .- Udržujte v ložnici tmavé, protože oblast mozku, která kontroluje spánkový cyklus se blíží zrakové nervy a tak citlivé na světlo (pocit vzhůru) a tmavé (ospalost) .- přestat kouřit, který zvyšuje krevní tlak, srdeční a mozkové vlny activity.How můžeš vědět, pokud jste zdravá spáč? -- Spánku se snadno v noci .- Jste vzácně probudit v noci mohou klesnout zpět spí s lehkostí .- Probudíte ve stejnou dobu každý den bez signalizace .- Cítíte se záznamem v průběhu dne a necítí potřebu nap.Getting dobře odpočinou osvěžuje tělo, mysl a postojů. To je životně důležitá pro naše zdraví, dobré jídlo a cvičení. Fráze "krása odpočinku" je více než kuriózní nápad, je základním úkolem v pátrání pro vnější a vnitřní beauty.References: - Bricklin, Mark (1990). Přírodní léčení a nutriční roční, Ed., Rodale Press, Pennsylvania .- Robinson, Victor MD, (1941). Moderní Domácí lékař, Ed., Musson Knihy, Toronto .- Tleac, Deborah, (2000). Každodenní Tipy pro zdraví, Ed., Rodale Press, Pennsylvania .- Probuďte se! Strážná věž Bible a Traktát společnosti New York, Kanada, 22 březen 2003 .- Probuďte se! Strážná věž Bible a Traktát společnost New York, Kanada, 8.února 2004 .- http://www.naturalcosmetics.caLori Stryker byl výzkum a vývoj všechny přírodní péče o pleť a make-up za účelem nabízení mužů a žen bezpečný, přírodní kosmetika pro každodenní použití. Ona přináší do svého výzkumu specialista na lidské biologie na University of Toronto, spolu s odbornou domácí ekonomiky a stupeň vzdělání na University of British Columbia, ničit chemické a biologické poznatky s jídlem, rodinou a textilní sciences.You mohou používat tento článek, ale žádné změny nebo zveřejnění tohoto článku pro fiancial zisku musí být schválena vedlejších autor. Jméno autora, Lori Stryker a její název společnosti, organické Make-up Company, je třeba poznamenat, které při používání.
Článek Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Přidejte tento článek do svých webových stránek se!
Webmaster Zašlete svůj článek
Ne nutná registrace! Vyplňte formulář a váš článek je v Messaggiamo.Com Adresář!
